こんにちは。東京都小平市・一橋学園にある「ゆいベリスタジオ」のyuie(ゆいえ)です。
今回はベリーダンスの中でも多くの方がつまずきやすい ヒップシミーの正しい意識の仕方 について解説します。
シミーはベリーダンスを象徴する動きで、体を小刻みに震わせるような美しい表現が魅力です。
ですが、初心者の方からよくいただく質問がこちら👇
Q: ヒップシミーは“上げる意識”ですか？それとも“下げる意識”ですか？
結論から言うと―― ヒップシミーは「上げる意識」が正解！ です。
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YouTubeショートでの解説 はこちら
ヒップシミーで「上げる意識」が大事な理由
ヒップシミーは、左右のお尻を交互に引き上げるように動かすのが基本です。
しかし、間違えて「下げる」ことを意識してしまうと次のようなデメリットが発生します。
- 重心が下がって姿勢が崩れる
- 腰や膝に余計な負担がかかる
- 猫背や反り腰につながる
一方で「上げる意識」を持つと、
- 体幹が自然と安定する
- 骨盤からデコルテまでのラインがスッと整う
- 美しいシルエットでシミーができる
という大きなメリットがあります。
イメージとしては「着圧ストッキングを履き上げる感覚」。
下げる動きではなく、筋肉でお尻を持ち上げる意識を持つことが大切です。
練習のコツ
- ルルベ（かかとを上げる） で練習すると、自然に「上げる」感覚がつかみやすい
- 鏡を見ながら、左右が均等に動いているか確認
- 早く動かそうとせず、ゆっくりから始める
- 「上げる」意識を保ちながら、音楽に合わせて少しずつスピードアップ
ヒップシミーがもたらす効果
ヒップシミーは単なるダンスのテクニックではなく、体に嬉しい効果もたくさんあります。
| 効果 | 詳細 |
|---|---|
| 姿勢改善 | 骨盤が整い、猫背・反り腰予防に効果的 |
| 美尻効果 | お尻の筋肉を引き上げることでヒップアップ |
| 体幹強化 | 上半身と下半身をつなぐコアを自然に鍛えられる |
| 血流促進 | 細かい動きが全身の代謝を高める |
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まとめ
- ヒップシミーは「上げる意識」で行うのが正解
- 下げると姿勢が崩れるが、上げれば美しいラインが作れる
- 姿勢改善・体幹強化・美尻効果とメリットが豊富
初心者の方は、ぜひ「上げる」意識を大切に練習してみてください。
動画と合わせて取り組むと、必ず上達の実感が得られますよ💃
この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー
・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。
📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」
住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
Instagram：@yuibelly2024
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