プロが教える！
誰でも出来るヒップツイストで『くびれ』を手に入れよう♪
“くびれ”！
くびれはメリハリのある身体にも見えて良いわよね✨
きゅっと締まった“くびれ”は、
女性らしいボディラインには欠かせないよね！
「ヒップツイスト」をマスターして
みんなも手に入れちゃおう♪
おー！！✨
１：ヒップツイストとは？
ヒップ(＝腰)を
ツイスト(＝ひねる)する動きになり、
ベリーダンスでは基本の動きになります。
前回は「スライド(＝滑る)」を紹介しましたが、
ベリーダンスの
腰単体のアイソレーション(※身体の独立した動き)は奥が深く
今回のスライドの親戚さん？？である「ツイスト」をyuieなりに、
分かりやすくご説明していきます。
２：ヒップツイストの正しい動かし方
⑴まずは『基本姿勢』の姿勢になっているか自分の体をチェックしていきましょう
Ⅰ:骨盤をニュートラルにする
Ⅱ:ボディを引き上げる
Ⅲ:肩を耳の下に落とす
(※ニュートラル・・・骨盤が真っ直ぐで傾きがない状態)
⑵上半身を固定した状態で骨盤だけをひねっていく
▼目安(チェックポイント)▼
①ニュートラルキープで骨盤が前後に傾いていないか確認しながら行っていきましょう
②おへそが斜めに向くぐらいまでひねっていきましょう
③ひねった際、お尻のラインがチラッと少し見えるぐらいひねれているか確認しましょう
④ひねった際、上半身も動かないようしっかりインナーマッスルで固定しましょう
⑤おへその横の筋肉(腹斜筋)を使いながら、同時に背中周りの筋肉も意識していきましょう
⑥身体の前側でなく、後ろ側を意識して動かしていきましょう
⑦カカトの上に首の骨がくる位置で行っていきましょう
３：ヒップツイストのコツ(練習方法)は？
上半身が揺れやすいので、しっかりボディを引き上げた状態で、
上半身を固定するために壁に手をつけて上半身固定します。
その状態で骨盤だけをひねっていくと安定しますので、行ってみて下さい。
その際、骨盤が傾いていないかチェックしていきましょう！
４：ヒップツイストで得られる効果
一番は『くびれ』！！
ヒップツイストをする際、「インナーマッスル(深層筋)」はもちろんの事、
おへその横にある『腹斜筋』を主に使っていきます。
腹斜筋を正しく動かし、更に後ろ側の「僧帽筋」「広背筋」を意識する事でヒップツイストが出来き、
更にくびれのある美しい体型を目指せます♪
お腹周りが気になる人には、ぜひ行ってほしい動きになりますね。
５：誰でも上達出来るレッスン教材を紹介！
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ぜひ、これを機に本格的なベリーダンス体験しちゃいましょう♪
いかがだったでしょうか？
次回も乞うご期待ください😌
よいベリーダンスライフを♪
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