プロダンス講師が教える!
誰でも出来る
スネークアームで“綺麗な背中ラインに”を手に入れよう♪
![いちごちゃん🔰](https://noborderpark-yuie.com/wp-content/uploads/2022/03/IMG_2334-150x150.png)
“綺麗な背中ライン”!
後ろ姿が綺麗って素敵ね✨
![ユイうさ](https://noborderpark-yuie.com/wp-content/uploads/2022/03/IMG_2337-150x150.png)
女性も背中で語る時代が来たってことだね♪
「スネークアーム」をマスターして
みんなも“背中美人”手に入れちゃおう♪
![いちごちゃん🔰](https://noborderpark-yuie.com/wp-content/uploads/2022/03/IMG_2333-150x150.png)
おー!!✨
![](https://noborderpark-yuie.com/wp-content/uploads/2022/06/rafaella-mendes-diniz-AoL-mVxprmk-unsplash-1-683x1024.jpg)
1:スネークアームとは?
![](https://noborderpark-yuie.com/wp-content/uploads/2022/06/jeet-dhanoa-w5Ck718WeDc-unsplash-819x1024.jpg)
スネーク(=ヘビ)、アーム(=腕)で
直訳すると『蛇の腕』
腕が蛇のように、滑らかにウェーブするような動きが特徴です。
ベリーダンスでは基本の動きになりますね。
2:スネークアームの正しい動かし方
![](https://noborderpark-yuie.com/wp-content/uploads/2022/06/sea-gabb1c7aa5_640-1.jpg)
⑴まずは『基本姿勢』の姿勢になっているか自分の体をチェックしていきましょう
![](https://noborderpark-yuie.com/wp-content/uploads/2022/05/mirror-gc476136cc_640.jpg)
Ⅰ:骨盤をニュートラルにする
Ⅱ:ボディを引き上げる
Ⅲ:肩を耳の下に落とす
(※ニュートラル・・・骨盤が真っ直ぐで傾きがない状態)
⑵ポイント
▼目安(チェックポイント)▼
1内旋外旋して、張り感を出す
![](https://noborderpark-yuie.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0816-1024x473.jpg)
![](https://noborderpark-yuie.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0818-1024x473.jpg)
2指先の方向は斜め前
![](https://noborderpark-yuie.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0820-1024x473.jpg)
3動きの強弱をつけるには、腰(広背筋)から動かすべし!
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![](https://noborderpark-yuie.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0829-1024x473.jpg)
4筋肉の動きを繋げていく【広背筋→大円筋→腕へ】
![](https://noborderpark-yuie.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0838-1024x473.jpg)
5腕を戻す時、残り香のようにしっかり最後まで意識する
![](https://noborderpark-yuie.com/wp-content/uploads/2022/06/IMG_0839-1024x473.jpg)
3:スネークアームのコツ(練習方法)は?
![](https://noborderpark-yuie.com/wp-content/uploads/2022/05/baby-ga0d2db998_640.jpg)
滑らかにスネークアームを動かすには
壁に手をつけて手を固定するのが一番です。
固定した状態で肘だけを内旋外旋していきましょう。
その際、脇の下の筋肉(大円筋&僧帽筋あたり)が
しっかり動かせているかチェックしていきましょう!
4:スネークアームで得られる効果
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一番は『背中美』!!
スネークアームをする際、「インナーマッスル(深層筋)」はもちろんの事、
脇下にある『大円筋 &僧帽筋』を主に使っていきます。
大円筋&僧帽筋を正しく動かし、更に腕のひねり「外旋」「内旋」を意識する事でスネークアームが出来き、
更に綺麗な背中ラインを作ることが出来るでしょう♪
他に効果として
「肩こり」「猫背」「肩甲骨の歪み」などが気になる方
あとは
ウエスト細身効果もあり、
背中の脂肪が気になる人にも、ぜひ行ってほしい動きになりますね。
5:誰でも上達出来るレッスン教材を紹介!
スネークアームに特化した『ワンコインオンラインレッスン教材』発売中!
以下画像クリック⬇︎
![](https://noborderpark-yuie.com/wp-content/uploads/2022/06/wnh-kl--1024x683.jpg)
ワンコインで“スネークアームの全て”を詰め込んだ教材になります。
![](https://noborderpark-yuie.com/wp-content/uploads/2022/06/b04a6f2840c15a6265fa8153ceeaa27b-1024x481.png)
ワンコインという気軽さから始めやすいと大好評!
ぜひ、これを機に本格的なベリーダンス体験しちゃいましょう♪
いかがだったでしょうか?
次回も乞うご期待ください😌
よいベリーダンスライフを♪
![](https://noborderpark-yuie.com/wp-content/uploads/2021/12/belly-g5c11eecc5_640-2.jpg)
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