【ベリーダンス】ベーシック/スネークアーム

プロダンス講師が教える!

誰でも出来る

スネークアームで“綺麗な背中ラインに”を手に入れよう♪

いちごちゃん🔰
いちごちゃん🔰

“綺麗な背中ライン”

後ろ姿が綺麗って素敵ね

ユイうさ
ユイうさ

女性も背中で語る時代が来たってことだね♪

「スネークアーム」をマスターして

みんなも“背中美人”手に入れちゃおう♪

いちごちゃん🔰
いちごちゃん🔰

おー!!✨

Photo by Rafaella Mendes Diniz on Unsplash

1:スネークアームとは?

Photo by Jeet Dhanoa on Unsplash

スネーク(=ヘビ)、アーム(=腕)

直訳すると『蛇の腕』

腕が蛇のように、滑らかにウェーブするような動きが特徴です。

ベリーダンスでは基本の動きになりますね。

2:スネークアームの正しい動かし方

Image by StockSnap from Pixabay

⑴まずは基本姿勢の姿勢になっているか自分の体をチェックしていきましょう

Марина ВельможкоによるPixabayからの画像

Ⅰ:骨盤をニュートラルにする

Ⅱ:ボディを引き上げる

Ⅲ:肩を耳の下に落とす

(※ニュートラル・・・骨盤が真っ直ぐで傾きがない状態)

⑵ポイント

▼目安(チェックポイント)▼

1内旋外旋して、張り感を出す
ワンコインレッスン教材内の動画を抜粋
2指先の方向は斜め前
ワンコインレッスン教材内の動画を抜粋
3動きの強弱をつけるには、腰(広背筋)から動かすべし!
ワンコインレッスン教材内の動画を抜粋
4筋肉の動きを繋げていく【広背筋→大円筋→腕へ】
ワンコインレッスン教材内の動画を抜粋
5腕を戻す時、残り香のようにしっかり最後まで意識する
ワンコインレッスン教材内の動画を抜粋

3:スネークアームのコツ(練習方法)は?

Robert BalogによるPixabayからの画像

滑らかにスネークアームを動かすには

壁に手をつけて手を固定するのが一番です。

固定した状態で肘だけを内旋外旋していきましょう。

その際、脇の下の筋肉(大円筋&僧帽筋あたり)

しっかり動かせているかチェックしていきましょう!

4:スネークアームで得られる効果

Photo by Jernej Graj on Unsplash

一番は『背中美』!!

スネークアームをする際、「インナーマッスル(深層筋)」はもちろんの事、

脇下にある『大円筋 &僧帽筋』を主に使っていきます。

大円筋&僧帽筋を正しく動かし、更に腕のひねり「外旋」「内旋」を意識する事でスネークアームが出来き、

更に綺麗な背中ラインを作ることが出来るでしょう

他に効果として

「肩こり」「猫背」「肩甲骨の歪み」などが気になる方

あとは

ウエスト細身効果もあり

背中の脂肪が気になる人にも、ぜひ行ってほしい動きになりますね。

5:誰でも上達出来るレッスン教材を紹介!

スネークアームに特化した『ワンコインオンラインレッスン教材発売中!

以下画像クリック⬇︎

販売価格500円

ワンコイン“スネークアームの全て”を詰め込んだ教材になります。

(⬆︎オンライン教材内の目次になります。)

ワンコインという気軽さから始めやすいと大好評!

ぜひ、これを機に本格的なベリーダンス体験しちゃいましょう♪

いかがだったでしょうか?

次回も乞うご期待ください😌

よいベリーダンスライフを♪

にほんブログ村 演劇・ダンスブログ ベリーダンスへ
にほんブログ村


ベリーダンスランキング

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

🐰yuie公式ライン🐰▷こちら

ベリーダンスのイベントや、ミニクイズなど定期的に無料配信しています✨ぜひ、無料登録して下さいね🥺✨

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

コメントする

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA