こんにちは、ゆいベリスタジオ代表のyuieです🌸
今回の記事では、Ayumi先生による「上への引き上げ・体幹バランス」の解説を紹介します。
💡 姿勢の美しさは“上への意識”で決まる
「立つ」という一見シンプルな動作
でも本当に美しく見せるためには、上方向へのエネルギーが欠かせません。
Ayumi先生いわく👇
「体は横にズレるんじゃなくて“上に引き上げる”イメージ。
片足になってもブレない人は、実は全員“上に伸びている”んです。」
つまり、“上へ”の意識があるかどうかが、姿勢の印象を大きく左右します。
🩰 軸を上に引き上げると何が変わる？
上への意識を持つことで👇
✅ 猫背や反り腰が改善される
✅ 脚の重心がまっすぐになりバランスが安定
✅ お腹や背中のインナーマッスルが自然に働く
特にバレエやベリーダンスでは、
この「上に伸びながら支える」感覚が、美しさと安定を両立させる鍵です。
⚖️ よくあるNG姿勢
| NG姿勢 | 問題点 | 改善のコツ |
|---|---|---|
| 横にズレる | 重心が外れて軸がブレる | 頭頂部を天井に引っ張られる意識 |
| 下に沈む | 体幹が抜けてしまう | みぞおちを上へ引き上げる |
| 片足に寄る | 腰が傾く | 両足均等に重心を感じる |
🧘♀️ 練習のコツ
1️⃣ まず両足で立って上方向に伸びる
→ 背骨を一本の糸で上に引っ張られているイメージで。
2️⃣ 次に片足を浮かせても上への意識をキープ
→ 軸足の膝をロックせず、柔らかく保ちましょう。
3️⃣ 体が横に流れそうになったら、みぞおちを上へ引き戻す
→ “上に”を常に意識するだけで安定感が変わります。
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👠 Ayumi先生 担当クラス
- バレエ基礎（姿勢改善・体幹トレーニング）
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💬 まとめ
“上に引き上げる”という意識は、
見た目の美しさだけでなく、身体の安定や内側の筋肉にも効果的。
✔ 美しい立ち姿
✔ 軸の安定
✔ バランス感覚の向上
どれもこの一つの意識で変わります✨
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🎥 関連動画
👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY
👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8
👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo
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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー
・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。
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