はじめに
現代人の多くが抱える悩み、それは 「スマホ首」や「肩こり」。
スマホやPCを長時間使うことで首が前に出てしまい、姿勢が崩れやすくなります。
そんな時におすすめなのが、たった 30秒で首と肩が軽くなるストレッチ。
小平市「ゆいベリスタジオ」で指導しているダンス講師 Ayumi先生 が実演したショート動画をもとに、誰でもできる首ケアをご紹介します。
スマホ首・肩こりが起きる原因
- 📱 長時間のスマホやPC作業で首が前に出る
- 💺 猫背や反り腰などの姿勢の崩れ
- 💤 血流不足による筋肉のこわばり
特に「肩こりが慢性化している人」は、日常生活のちょっとしたクセから首への負担が積み重なっています。
今回のストレッチのポイント
- ⏱ 30秒でできるから習慣化しやすい
- 💡 「スマホ首」や「肩こり」に即効アプローチ
- 🙆♀️ 誰でも簡単にできる動き
実際のストレッチ動画はこちら👇
【YouTubeショート動画】
さらに、7分で全身を整えるフルバージョンも公開中です！
👉 全貌はこちら▶︎ https://youtu.be/GYRsfeflOKY
続けると期待できる効果✨
| 効果 | 詳細 |
|---|---|
| 首・肩の軽さ | ガチガチが取れて血流改善 |
| 猫背改善 | 姿勢がスッと整いやすくなる |
| 仕事効率UP | 集中力が戻りパフォーマンス向上 |
| リラックス | 呼吸が深まり気分が安定 |
おすすめのサポートアイテム
ストレッチをより効果的にするために、便利なグッズを活用するのもおすすめです。
- 🛍 ネックストレッチャー
首の緊張をほぐし、スマホ首の改善に◎
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肩や背中のコリを解消し、ストレッチ効果を高めます。
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滑らず安心してストレッチに集中できる必須アイテム。
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まとめ
- 30秒でできる「首ストレッチ」でスマホ首・肩こりを改善
- 習慣化すれば姿勢改善・集中力UPにも効果的
- 道具をプラスすればより効果を引き出せる
まずは気軽に、動画を見ながら一緒に動いてみてください✨
👉 全貌はこちらの7分ストレッチ
この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー
・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。
📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」
住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
Instagram：@yuibelly2024
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