こんにちは、ベリーダンス講師のyuie(ゆいえ)です✨
今日は、ベリーダンスの基礎動作「ニーシミー」を使った脚やせ・むくみ解消に効果的な練習法 をご紹介します。
ショート動画でも解説しているので、一緒に体を動かしてみましょう♪
🌸 ニーシミーとは？
ニーシミーは、膝の曲げ伸ばしをリズミカルに繰り返すことで、下半身全体を揺らすベリーダンスの基本動作です。
一見シンプルですが、正しく行うと脚の血流が改善され、代謝アップやむくみ解消につながります。
特に女性に多い 冷え性や脚のだるさ にも効果的とされています。
💪 今回の練習方法（3回繰り返し）
- ゆっくり膝を曲げ伸ばししてリズムをつかむ
- 音に合わせて 少しスピードを上げる
- 最後は リズムに乗せて軽快に
これを 3回連続で繰り返す だけで、ふくらはぎ・太ももがスッキリしてきます。
「え、たった3回でいいの？」と思うかもしれませんが、毎日続けることで驚くほど変化を実感できますよ✨
✅ 得られる効果
- 脚やせ効果（脂肪燃焼＆代謝アップ）
- むくみ・冷えの改善
- 体幹＆下半身の強化
- ダンスのリズム感UP
🩵 こんな人におすすめ
- 座りっぱなしで脚がむくむ方
- 運動不足だけど気軽に動きたい方
- 美脚を目指したい方
- ベリーダンス初心者
🎥 実際の動画はこちら
👉 【YouTubeショート動画】「3回で脚スッキリ！ニーシミー練習」
※動画リンクをこちら
保存して一緒に習慣化するのがおすすめです♪
🛍 おすすめグッズ
練習をもっと快適にするためのおすすめアイテムを紹介します。
🌟 まとめ
ニーシミーは、ただのダンス動作ではなく、健康と美容を同時に叶える運動です。
「毎日たった3回」を習慣にするだけで、脚スッキリ・代謝アップを実感できますよ！
ぜひ動画を見ながら一緒に取り組んでみてくださいね😊
この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー
・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。
📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」
住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
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