はじめに
「何をしても反り腰や猫背が治らない…」
「腰痛や肩こりにずっと悩んでいる…」
そんな方に共通するのが 「姿勢の基本を知らない」 ということです。
正しい姿勢は、ダンスや運動だけでなく、日常生活の快適さや健康寿命にも直結します。
本記事では、 19秒でわかる美姿勢3ステップ を動画とあわせて解説します。
姿勢改善が必要な理由
反り腰や猫背を放置すると、次のような不調につながります。
- 腰痛や肩こり
- 下半身太りやむくみ
- ぽっこりお腹
- 疲れやすさ、集中力低下
つまり、姿勢を正すことは 「美容・健康・パフォーマンス」すべての基盤 なんです。
美姿勢をつくる3ステップ
今回紹介するのは、誰でもできる3つの基本。
1️⃣ 骨盤をニュートラル（並行）に
→ 反り腰の人は骨盤が前傾しすぎています。まずは水平を意識。
2️⃣ おへそをみぞおちの方へ引き上げる
→ インナーマッスルを軽く使って体幹を安定させます。
3️⃣ 肩を回して後ろ下へ、耳の下に収める
→ 肩こり改善にも直結！胸も開き呼吸がラクに。
姿勢を整えることで得られる効果
- 腰痛・肩こり予防
- バランスの良い体型
- 疲れにくい身体
- ダンス・スポーツの上達
- 第一印象が良くなる
動画でチェック！
👉 【19秒解説】反り腰・猫背が治らない人へ｜美姿勢3ステップ
（https://youtube.com/shorts/x7tE-WB0y8E?feature=share）
まとめ
反り腰や猫背を治すには、難しいトレーニングよりも 日常の姿勢習慣 が大切です。
まずは「骨盤・お腹・肩」の3ステップを意識してみましょう。
小さな意識の積み重ねが、痛みのない美しい体づくりにつながります✨
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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー
・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。
📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」
住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
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