【チェストサークルのやり方】胸が動かない初心者さん必見！猫背・巻き肩にも効くベリーダンス基礎

by yuieに ベリーダンスon 投稿日:

こんにちは、ベリーダンス講師のyuie（ゆいえ）です。
今回は、ベリーダンスの基礎「チェストサークル」のやり方と練習法をご紹介します。

「胸が全然動かない…」
「肩が一緒に動いちゃう…」
そんな悩みを持つ方にこそ試してほしい、5分間で変化を感じるレッスン動画付き！
さらに、猫背や巻き肩の姿勢改善にも効果的なアイソレーションのコツも解説します✨

チェストサークルとは？

チェストサークルは、胸（チェスト）を大きく円を描くように動かすベリーダンスの基礎ムーブメントです。
背骨まわりや肩甲骨、肋骨の可動域を広げるため、踊りにしなやかさをプラスできるだけでなく、日常の姿勢改善にも◎

チェストサークルの主な効果：

  • 肋骨の可動域が広がる
  • 姿勢の意識が高まる
  • 猫背・巻き肩・浅い呼吸の改善
  • 上半身が柔らかく、女性らしいラインに✨

【解説付き】チェストサークル練習動画（5分）

🎥 初心者向け｜チェストサークルのやり方＆練習

  • 立ち姿勢から始めるチェストサークルの動き
  • 骨盤を固定し、胸を“前→横→後ろ→横”と円を描く
  • 呼吸と連動させながらリラックスして動くのがコツ

👉 肩が一緒に動く方は「脱力＋肩の意識」を重点的に！

よくあるお悩みと解決法

お悩み改善ポイント
胸が動かない肩の脱力・骨盤の安定
肩が一緒に動く鏡で確認＆意識を「胸だけ」に集中
背中が固い動き始めは「小さく・ゆっくり」から

💡チェストサークルができるようになる3ステップ

① 基本姿勢を整える

  • 骨盤はニュートラル
  • おへそを引き上げる意識
  • 肩の力を抜く（耳の下にストンと落とす）

② 小さく動かす→大きく動かす
いきなり大きく動かそうとせず、まずは“胸を左右にスライドさせる”だけでもOK。

③ 背面・体側も意識
円を描くように後ろ側もしっかり意識することで、ぐっと動きが滑らかになります。

おすすめアイテム｜姿勢・猫背ケアにも◎

ベリーダンスの動きをサポートする姿勢改善グッズを、楽天でピックアップしてみました👇

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日常生活の中でも自然と背筋が伸びて、肩の位置が整います。
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練習前に使うと、胸の動きがかなり変わります！巻き肩・猫背の人に特におすすめ。
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まとめ｜チェストサークルで“しなやか美姿勢”を目指そう

チェストサークルは、ベリーダンス初心者さんにとって最初の関門かもしれません。
でも、正しい姿勢と意識の持ち方ができれば、驚くほどなめらかに動けるようになります！

まずは5分、鏡の前で練習してみてくださいね。

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）

・ベリーダンス歴10年以上
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／無料レッスンも配信中

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