【20秒挑戦】ヒップシミーで美姿勢＆反り腰改善｜初心者もできるリズム練習法

by yuieに ベリーダンスon 投稿日:

こんにちは！ベリーダンス講師の yuie（ゆいえ） です💃
今回は、20秒間でできるヒップシミー練習をご紹介します。
「なんとなく揺らす」だけでなく、音に合わせてリズムを刻みながら腰を動かすことが、ヒップシミーを美しくする最大のコツです。

短時間でも集中して取り組むと、ダンスが上達するだけでなく、姿勢改善や腰回りの引き締め効果も期待できます✨

ヒップシミーとは？

ヒップシミーは、腰を左右交互に細かく揺らすベリーダンス特有の動きです。
ポイントは「下げる」ではなく、お尻を上に持ち上げる意識を持つこと。

今回の練習では、

  • 音楽に合わせて20秒間腰を刻む
  • 反り腰や猫背にならないように、お腹を引き上げて骨盤をニュートラルに保つ
  • リズムに集中しても姿勢を崩さない

という点を意識していきます。

練習で得られる効果

  • 姿勢改善：反り腰・猫背の予防
  • 腰回り引き締め：インナーマッスルが刺激される
  • 血流促進：むくみ・冷え改善
  • リズム感アップ：音楽に合わせた表現力向上

練習のコツ

  1. 短時間集中（まずは20秒！）
  2. お尻は「上」を意識
  3. お腹を引き上げて反り腰防止
  4. 骨盤ニュートラルをキープ

🎥 実際のレッスン動画はこちら

言葉だけでなく、動きを映像で見た方が理解が早いです。
今回紹介したヒップシミー練習は以下の動画でご覧いただけます👇

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まとめ

ヒップシミーは「揺らす」のではなく、音に刻む意識＋姿勢維持で格段に変わります。
20秒間の集中練習でも、美姿勢・体幹強化・リズム感アップにつながるので、

ぜひ毎日のルーティンに取り入れてみてください✨

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。

📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」


住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
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