こんにちは！ベリーダンス講師の yuie（ゆいえ） です💃
今回ご紹介するのは「ニーシミーをしながら音に合わせて体重移動する練習」。
ベリーダンス初心者が基礎から一歩進んで、音楽に合わせて動きをつなげるための大切なステップです。
ニーシミー＋体重移動とは？
ニーシミーとは、膝を細かく曲げ伸ばしして腰全体を小刻みに揺らす動き。
これだけでも十分ベリーダンスらしい雰囲気が出ますが、体重移動を加えると一気に応用編へ進むことができます。
今回の練習は次のように行います。
- 真ん中 → 右 → 真ん中 → 左
- 音楽のリズムに合わせて体重を移動
- その間もシミーが止まらないように意識
最初はシミーと体重移動がバラバラになりやすいですが、コツをつかめば「止まらない滑らかな動き」ができるようになります✨
期待できる効果
ただのダンス練習にとどまらず、身体への効果も期待できます。
- 体幹強化＆姿勢改善
左右に体重を移動させることで体幹が自然と鍛えられ、猫背や反り腰の改善につながります。 - 下半身の血流促進
ニーシミーの膝の動きでふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、脚のむくみを解消。 - 骨盤まわりの柔軟性アップ
腰をスライドさせながら揺らすことで、骨盤と股関節が柔らかくなり腰痛予防にも効果的。 - リズム感アップ
音に合わせた体重移動は、音楽との一体感を高め、踊ることが一段と楽しくなります。
練習のコツ
- まずは ゆっくりのテンポ で練習し、動きを分解して理解する。
- シミーを止めないことを最優先に、体重移動を少しずつ大きく。
- 鏡を使って左右が均等に揺れているかチェック。
- 慣れてきたら音楽に合わせてリズムに乗る！
実際の練習動画はこちら
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短時間でも繰り返すことで、必ず身体に変化を感じられるはずです。
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まとめ
「ニーシミー＋体重移動」は、初心者が基礎から応用に進むための大切なステップ。
シミーを止めずに音に合わせて体重移動することで、リズム感・体幹・姿勢改善・美脚効果など、多くのメリットが得られます。
ぜひ動画を見ながら一緒に練習してみてください！🔥
ベリーダンスは楽しみながら体を整えられる最高のダンスです。
この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー
・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。
📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」
住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
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