【1分だけ】胸回し（チェストサークル）で上半身美人に！初心者でもできるベリーダンス基本練習法

by yuieに ベリーダンスon 投稿日:

胸のラインを美しく整えるには、ただ筋トレするだけではなく「正しく動かすこと」が大切です。

今回は、ベリーダンスの基本テクニックである胸回し（チェストサークル）を使って、姿勢改善やバストラインの引き上げを目指す1分間トレーニングをご紹介します！

胸回し（チェストサークル）とは？

チェストサークルとは、胸で円を描くように上半身を動かすベリーダンスの基本テクニックのひとつです。
日本では「胸回し」という表現の方が一般的で、フィットネスやヨガでも取り入れられることがあります。

この動きを取り入れることで：

  • 上半身の可動域が広がる
  • 背中・肩・肩甲骨まわりがほぐれる
  • 姿勢が美しく整う
  • インナーマッスルが目覚める

など、嬉しい効果がたくさん期待できます。

4点を意識して回す！練習法のポイント

今回のYouTube動画では、胸で円を描く感覚をつかむための「4点カウント練習」を紹介しています。

▶ やり方のポイント

  • 「右 → 上 → 左 → 下」の4点を1つずつ丁寧にスライド
  • 慣れてきたら、その点をなめらかに繋げて円を描く
  • 最初は動きがぎこちなくてもOK！意識と可動域を大切に

たった1分の練習でも、肩まわり・背中がスッキリしやすく、胸の動きが目覚めてくるのを実感できるはずです。

📺【YouTube動画はこちら▼】

姿勢改善・バストアップにも効果的？

この胸回し（チェストサークル）は、ただのダンスではありません。
日常で固まりやすい胸まわりをゆるめ、本来の正しい胸の位置へと導くことで、次のような変化が期待できます。

💡期待できる効果

  • 猫背・巻き肩の改善
  • 呼吸が深くなる（横隔膜も活性化）
  • 鎖骨・デコルテラインがすっきり
  • 結果として“ワンカップアップ”したように見えることも✨

内側の筋肉を目覚めさせることは、美しい姿勢と体のラインをつくる第一歩です。

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まとめ｜胸回しで、見た目が変わる

  • 胸回し（チェストサークル）は、姿勢改善・バストライン整え・肩こりケアに効果的
  • 初心者でも「4点カウント」なら取り入れやすく、短時間でも変化が期待できる
  • 道具なし！自宅でOK！毎日のルーティンにおすすめ

ベリーダンスが初めての方も、ぜひこの胸回しから始めてみてください。
姿勢が変わると、人生が変わります。

📺 今すぐゆいベリチャンネル登録して一緒にやってみよう→ https://www.youtube.com/channel/UCLhLlCdascds3lxbVB884TQ

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）

・ベリーダンス歴10年以上
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／無料レッスンも配信中

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