左右移動しながらショルダーシミー｜崩れない肩を作る体幹トレーニング【ベリーダンス基礎】

by yuieに ベリーダンスon 投稿日:

「その場ではできるのに、歩くと肩が止まる…。」
そんなベリーダンス初心者さんにおすすめなのが、体重移動しながらのショルダーシミー練習です。
この記事では、正しいフォームと練習メニュー、上達のコツを動画付きで解説します。

動画で学ぶ！左右移動×ショルダーシミー

まずは動画を見て動きのイメージを掴みましょう。
肩のリズムを崩さず、体重を左右にスムーズに移動させるのが今回のゴールです。

▶ YouTube動画はこちら

ショルダーシミーとは？

ショルダーシミーは、肩甲骨を前後に小刻みに動かすことで上半身を細かく揺らすベリーダンスの基本テクニックです。
この動きは「細かく速い動き」と「体幹の安定感」が求められるため、初心者にとっては難易度が高いと感じることも。
しかし、コツさえ掴めば振付の見栄えが格段にアップし、肩こり解消や背中の引き締めなど美容・健康面でも効果的です。

やり方と基本フォーム

  1. 体幹を長く保ち、首の後ろを天井に引き上げる意識を持つ
  2. 肩を「小さく・速く・一定テンポ」で前後に動かす
  3. 膝をやわらかく曲げて体重を右→左→右→左と移動
  4. 上半身の縦軸を崩さず、目線と顔は正面をキープ
  5. 移動は「肩の動きに足を乗せる」イメージで別レイヤーに分ける

よくある失敗と解決法

  • 肩が止まってしまう
    → メトロノームや口カウントで肩のテンポを先に固定しましょう。
  • 上体が左右に揺れてしまう
    → 耳・肩・腰の縦ラインを意識。歩幅を欲張らないことが大切です。
  • 肩の動きが大きすぎて遅くなる
    → 「振幅50％・スピード100％」を意識。小さい動きで左右均等を優先しましょう。

5分でできる練習メニュー

  1. 30秒：肩だけのその場シミー
  2. 60秒：片側移動（右→左）
  3. 60秒：左右交互に連続移動
  4. 60秒：歩幅を広げてテンポを維持
  5. 90秒：音楽に合わせて通し練習

得られる効果

  • 振付でも崩れない安定したシミーができる
  • 肩や背中、体幹の細かいコントロール力が向上
  • 姿勢改善・肩こり解消・全身の代謝アップ
  • しなやかで美しいダンスラインの習得

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まとめ

  • 動いても崩れないショルダーシミーは「肩のテンポ固定＋体重移動の分離」が鍵
  • 姿勢や体幹の意識を高めると、見た目の美しさもアップ
  • 1日5分の練習で、安定感・体幹力・表現力が一気に上達します

初心者さんも焦らず毎日コツコツ練習してみてください。
「ダンスらしい美しさ」がきっと身につきます。

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）

・ベリーダンス歴10年以上
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／無料レッスンも配信中

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