左右移動しながらショルダーシミー｜崩れない肩の作り方【ベリーダンス基礎】

by yuieに ベリーダンスon 投稿日:

「その場ではできるのに、動くと肩が止まる…。」
ショルダーシミーの“あるある”を卒業しましょう。この記事では、左右に体重移動しながらショルダーシミーをキープするコツを、初心者向けにやさしく解説します。
動画と5分の練習メニューつきで、振付でも映える“動いても崩れないシミー”を身につけます。

動画：左右移動しながらシミーをキープ

動画はこちら▼

https://youtu.be/0hXJuZxMeZY

チェックポイント
・肩は小さく一定リズム
・体重は1→2→1→2の交互移動
・首と目線はやや高めで正面キープ

やり方（基本フォーム）

・体幹は「細く長く」。息は止めない
・肩は小刻み・一定テンポ。肩甲骨を前後にコツコツ動かすイメージ
・膝をゆるめ、体重は右→左→右→左と滑らかに移動
・上半身は縦軸を死守（耳の下に肩、胸骨の真下に骨盤）
・顔は正面。余裕の表情が安定を生む

キープのコツ（レイヤー分離）

・「肩＝一定リズム」「移動＝別レイヤー」で考える
・肩を大きく振らない。「小さく速く」が正解
・移動でリズムが乱れる人は、肩だけ30〜60秒の耐久練習から始めて、そこに移動を重ねる

よくあるNGと直し方

NG1：移動に気を取られて肩が止まる
→ 口カウント（1、2…）で肩を維持し、足は淡々と1→2→1→2

NG2：上体が左右に倒れる
→ 鏡で「耳・肩・腰の縦ライン」をチェック。片側の膝を抜きすぎない

NG3：肩を大きく振りすぎる
→ スピードキープを優先。「振幅50％・速度100％」を意識する

5分でできる練習メニュー

  1. 30秒：その場シミー（肩だけ）
  2. 60秒：右→左の片側移動（肩は一定）
  3. 60秒：連続左右移動（1→2→1→2）
  4. 60秒：歩幅を少し広げても肩リズムを死守
  5. 90秒：音に合わせて通し→最後はポーズで締め

応用：振付で映える3ステップ

・ピボット（向き替え）＋シミー
・方向転換で移動距離を伸ばす
・ヒップワークを重ねても上半身は一定

よくある質問（FAQ）

Q：肩がすぐ疲れます
A：回数ではなく“時間”で鍛えましょう。30〜60秒×3セット。肩をすくめない・呼吸を止めない・小さく速くを徹底

Q：音楽だと走ります
A：メトロノームや口カウントでテンポ固定→そのリズムを保ったまま音楽へ

Q：移動すると上体がブレます
A：骨盤の真上に胸、耳の下に肩。縦の軸を優先し、歩幅は控えめに

まとめ

今日のゴールは「動いても崩れないシミー」。
・肩は小さく一定
・体重移動は別レイヤー
・首と表情は余裕をキープ
この3つを習慣化すると、振付の見栄えが一気に上がります。短時間でも毎日コツコツ続けましょう。

スタジオ・レッスン情報

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）

・ベリーダンス歴10年以上
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／無料レッスンも配信中

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