【肩こり・猫背に効く】壁を使った前後シミー練習法|初心者向けベリーダンス基礎トレーニング


はじめに|シミーが苦手な人ほど試してほしい練習法

「ショルダーシミーがうまくできない…」
「肩だけを動かす感覚がわからない…」

そんなあなたにおすすめなのが、壁を使って上半身だけを動かす感覚を養う「前後シミーの基礎練習」です。

今回は、1・2・3・4のリズムに合わせて動かすことで、
🔸 上半身と下半身を切り分ける感覚
🔸 肩こり・猫背の改善
🔸 シミーのための正しい筋肉の使い方

が身につく初心者にもぴったりな内容です!


この練習で得られる効果とは?

壁を使うことで無駄な動きを減らし、上半身だけを意識的にコントロールできます。

✔ 肩こりや猫背の解消
動かしづらかった肩甲骨周りが柔らかくなり、血流も改善!

✔ 上半身と下半身の独立操作ができるように
ベリーダンス特有のアイソレーションに欠かせない感覚が自然と身につきます。

✔ 脳と身体の連動性UP
カウントで動く練習はリズム感や集中力も養えます。


やり方|壁に手をついて「1・2・3・4」

  1. 壁に両手を軽くつき、姿勢をまっすぐに
  2. 下半身は動かさず、上半身(肩)を前後に揺らす
  3. 1・2・3・4のリズムで、左右交互に前後
  4. 呼吸を止めずに、力を抜いてゆったり動かす

📝ポイント:
・鏡で姿勢を確認しながらやると◎
・動きすぎず「意識して動かす」ことが大切!


動画でチェック▶ ショート動画公開中!

📺【ショート動画はこちら】
▶ https://youtube.com/shorts/aE6uESTyxkc?feature=share 

💡一緒に数えながら練習できるから、すぐにマスターできますよ♪


使用アイテム・おすすめアイテムグッズ

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まとめ|動きを分解すればシミーは誰でもできる!

ショルダーシミーは「才能」ではなく「感覚」の習得。
今回のように動きを固定して丁寧に練習することで、初心者でも確実に上達します✨

肩こり・猫背・ダンスの基礎力アップに、ぜひ日常的に取り入れてみてください!


この記事を書いた人:yuie(ゆいえ)

・ベリーダンス歴10年以上
・小平市のフィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超/無料レッスンも配信中



📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」


住所:東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス:一橋学園駅 徒歩2分
メール:yuibelly2024@gmail.com
公式HP:https://noborderpark-yuie.com
Instagram:@yuibelly2024

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ベリーダンス衣装の選び方とコーディネート術【初心者必見】

目次

  1. 初心者向け:衣装の基本アイテムと特徴
  2. スタイル別に見る衣装の選び方
  3. 衣装と動きの相性を考えたコーディネート
  4. 衣装選びの注意点とお手入れ方法
  5. まとめ:衣装でダンスをもっと楽しもう

1. 初心者向け:衣装の基本アイテムと特徴

ベリーダンスを始める際、衣装はダンスの魅力を引き立てる重要な要素です。
初心者がまず揃えるべき基本アイテムとその特徴を紹介します。

スカート

  • フレアの効いたロングスカートが主流です。
  • 動きに合わせて広がるデザインが多く、華やかさを演出します。

トップス

  • ビーズやスパンコールが施されたブラトップが一般的です。
  • 初心者は、肩紐がしっかり固定されているものを選ぶと安心です。

ヒップスカーフ

  • 装飾付きのヒップスカーフは、腰の動きを強調する役割を持ちます。
  • コインやフリンジが付いたものを選ぶと、動きに合わせて音も楽しめます。

アクセサリー

  • ブレスレットやイヤリングなどを取り入れると、全体がよりゴージャスな印象に。
  • 初心者はシンプルなデザインから始めるのがおすすめです。

2. スタイル別に見る衣装の選び方

ベリーダンスにはさまざまなスタイルがあり、それぞれに適した衣装があります。
ここでは、主要なスタイル別に衣装の特徴を解説します。

エジプシャンスタイル

  • 特徴: ビーズや刺繍が華やかなデザインが多い。
  • おすすめ衣装: シンプルなロングスカートと装飾が豊かなトップス。
  • ポイント: 動きやすさを重視しつつ、上品な装いを目指します。

トルコスタイル

  • 特徴: フリルやスリットが特徴的。
  • おすすめ衣装: フリル付きスカートとフィット感のあるブラトップ。
  • ポイント: スリットが深いスカートは脚の動きを美しく見せてくれます。

トライバルスタイル

  • 特徴: 個性的なデザインが多く、エスニックな雰囲気。パンツスタイルもあり。
  • おすすめ衣装: 厚手のスカートやアクセサリーを多用したスタイル。
  • ポイント: ユニークなデザインを選ぶことで、ダンスに個性を加えられます。

3. 衣装と動きの相性を考えたコーディネート

ベリーダンスの衣装は、動きと調和して初めてその魅力を発揮します。
ここでは、動きに適した衣装選びのポイントを解説します。

スカートとターンの相性

  • 動きが多いターンやスピンを含む振付には、軽やかな素材のスカートが最適です。
  • シフォンやサテン生地がおすすめ。

ヒップスカーフと腰の動き

  • シミーやフィギュアエイトなど腰を使う動きには、音が鳴るヒップスカーフを。
  • 初心者は軽めのコイン付きスカーフが扱いやすいです。

トップスと上半身の動き

  • チェストスライドや肩のシミーを強調したい場合は、ビーズや刺繍の多いブラトップを選びましょう。
  • 動きを遮らないフィット感のあるデザインが理想的です。

4. 衣装選びの注意点とお手入れ方法

注意点

  • サイズ: サイズが合わないと動きに支障が出るため、試着を重視しましょう。
  • 耐久性: スパンコールやビーズが外れにくい衣装を選ぶと長く使えます。
  • 予算: 初心者はセット販売を利用すると、コストを抑えられます。

お手入れ方法

  • 洗濯: ビーズ付きの衣装は手洗いが基本です。
  • 収納: 型崩れを防ぐため、ハンガーにかけて保管しましょう。
  • 修理: ビーズやスパンコールが取れた場合に備え、予備パーツを準備しておくと安心です。

補足:個人的には何重に網ネットに入れて洗濯機で洗っています。ビーズが傷つきやすいで難点はありますが、手間もかからないし、全体的に洗えるので自己責任ですが、私はこの方法で洗っています。


5. まとめ:衣装でダンスをもっと楽しもう

ベリーダンスの衣装選びは、ダンスの魅力を引き出す大切なステップです。
自分に合ったスタイルや動きに調和する衣装を選ぶことで、踊る楽しさが倍増します。

衣装をきちんとお手入れし、長く使えるように心がけましょう。
ベリーダンスの世界に飛び込み、自分だけの魅力的なコーディネートを楽しんでください!

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