【保存版】反り腰・猫背が治らない人へ｜3ステップで美姿勢を手に入れる方法

by yuie体力づくりとストレッチ投稿日: コメントを受け付けていません

はじめに

「何をしても反り腰や猫背が治らない…」
「腰痛や肩こりにずっと悩んでいる…」

そんな方に共通するのが 「姿勢の基本を知らない」 ということです。
正しい姿勢は、ダンスや運動だけでなく、日常生活の快適さや健康寿命にも直結します。

本記事では、 19秒でわかる美姿勢3ステップ を動画とあわせて解説します。

姿勢改善が必要な理由

反り腰や猫背を放置すると、次のような不調につながります。

  • 腰痛や肩こり
  • 下半身太りやむくみ
  • ぽっこりお腹
  • 疲れやすさ、集中力低下

つまり、姿勢を正すことは 「美容・健康・パフォーマンス」すべての基盤 なんです。

美姿勢をつくる3ステップ

今回紹介するのは、誰でもできる3つの基本。

1️⃣ 骨盤をニュートラル（並行）に
→ 反り腰の人は骨盤が前傾しすぎています。まずは水平を意識。

2️⃣ おへそをみぞおちの方へ引き上げる
→ インナーマッスルを軽く使って体幹を安定させます。

3️⃣ 肩を回して後ろ下へ、耳の下に収める
→ 肩こり改善にも直結！胸も開き呼吸がラクに。

姿勢を整えることで得られる効果

  • 腰痛・肩こり予防
  • バランスの良い体型
  • 疲れにくい身体
  • ダンス・スポーツの上達
  • 第一印象が良くなる

動画でチェック！

👉 【19秒解説】反り腰・猫背が治らない人へ｜美姿勢3ステップ
（https://youtube.com/shorts/x7tE-WB0y8E?feature=share）

まとめ

反り腰や猫背を治すには、難しいトレーニングよりも 日常の姿勢習慣 が大切です。
まずは「骨盤・お腹・肩」の3ステップを意識してみましょう。

小さな意識の積み重ねが、痛みのない美しい体づくりにつながります✨

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。

📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」


住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
Instagram：@yuibelly2024

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【ベリーダンス基礎】ヒップシミーで左右差を解消！美尻＆骨盤リセット効果も✨

by yuieベリーダンス投稿日: コメントを受け付けていません

ヒップシミーとは？

ベリーダンスの代表的な動きのひとつ「ヒップシミー」
片方のお尻を上に持ち上げるように交互に動かすことで、独特の振動が生まれます。ルルベ（かかとを上げた状態）で練習すると、動きがイメージしやすくなります。

このシンプルな動きですが、実は体の左右差が大きく関係しており、普段の生活習慣で偏って使っている筋肉があると、シミーの揺れ方にも違いが出てしまいます。

ヒップシミーで得られる効果

ヒップシミーはただのダンステクニックではなく、美容や健康にもつながる効果があります。

効果詳細
美尻効果お尻の筋肉（ハムストリング・大臀筋）をしっかり使うことでヒップアップにつながる
骨盤リセット左右均等に動かすことで骨盤の歪みを整え、姿勢改善をサポート
代謝UP下半身の大きな筋肉を動かすため血流が良くなり、冷えやむくみの改善にも効果的
バランス感覚向上左右の筋肉を均等に使う練習が、自分の体のクセを知るきっかけに

「お尻を上げ下げするだけ」で、これだけ多くのメリットがあるのは嬉しいポイントですね。

ヒップシミー練習のコツ

  1. お尻を片方ずつ上に持ち上げる意識
    下げる動作ではなく「上げる」ことを意識しましょう。
  2. ルルベ（かかとを上げる）を取り入れる
    感覚が掴みやすくなり、正しい筋肉を使えるようになります。
  3. 左右均等に動かす
    偏っている場合は弱い方を意識して強化していきましょう。
  4. 無理せずゆっくりから
    スピードよりもまずは正確さ。少しずつ速くすることで美しい振動が生まれます。

動画でチェック！

📹 今回のブログに対応するショート動画はこちら
👉 【20秒解説】お尻左右バラバラ解消！均等ヒップシミーで美尻＆歪みリセット✨

短時間でコツが掴めるので、ぜひ一緒に練習してみてください。

もっと効果的にするために

シミーの練習前にはストレッチを取り入れるのがおすすめです。
▶ シミー前の5分ストレッチ動画はこちら

また、トレーニングベルトやヨガマットを活用すると姿勢が安定して効果UPします。

おすすめグッズ

ヒップシミーやベリーダンス練習をサポートするアイテムもご紹介します👇

まとめ

ヒップシミーは「左右のバランス」を知る大切な動き。
単なるダンスの基礎練習ではなく、美尻・骨盤リセット・代謝UPといった嬉しい効果も期待できます。

短い時間でできるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れて、しなやかで魅力的なシミーを目指していきましょう✨

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【20秒解説】シミー上達のカギは「限界スピード」を知ること！｜ベリーダンス基礎トレーニング

by yuieベリーダンス投稿日: コメントを受け付けていません

はじめに

ベリーダンスを象徴する動き「シミー」
初心者の方からよくいただく質問に「速くできない」「膝がガクガクしてしまう」「左右がバラバラになる」という悩みがあります。

実はシミーは「速さ」よりも 安定感と正しい筋肉の使い方 が大切です。
今回の記事では、わずか20秒でわかるショート動画をもとに、シミー上達のコツを解説します。

シミーは「速さ」より「安定」が大事

多くの方が「速く揺らせれば上手」と思いがちですが、膝や腰に無理な負担をかけてしまい、長く続けられません。

NG例

  • 膝が笑ってしまいガクガクする
  • 左右の動きがバラバラになる
  • 腰や太ももに力が入りすぎる

こうした状態では、音楽に合わせても美しく見えず、疲れやすくケガの原因にもなります。

正しい練習のステップ

  1. 自分の限界スピードを知る
    　無理に速くせず「これ以上速くすると崩れる」というギリギリの速度を確認します。
  2. 安定した状態でキープ
    　膝・腰がぶれない範囲で練習を重ねることが、最終的に滑らかなシミーにつながります。
  3. 徐々にスピードアップ
    　安定した状態を保ちながら少しずつ速めていくことで、無理なく「ぶれないシミー」を習得できます。

動画で20秒解説！

YouTubeショートで20秒で解説 はこちら

「まずは全体像を知りたい！」という方におすすめです。

シミー練習で得られる効果

シミーはダンスの見栄えだけでなく、体にも嬉しい効果があります。

効果詳細
脚やせ膝の曲げ伸ばしで下半身の筋肉を効率よく使う
むくみ改善ふくらはぎを動かし血流・リンパを促進
姿勢改善骨盤周りをほぐし、腰の安定感をサポート
代謝アップリズミカルな動きで有酸素運動効果

もっと効果的にするために

シミーの練習前にはストレッチを取り入れるのがおすすめです。
▶ シミー前の5分ストレッチ動画はこちら

また、トレーニングベルトやヨガマットを活用すると姿勢が安定して効果UPします。

練習をサポートするおすすめアイテム

シミー練習を効果的にするには、体を整えるサポートグッズを使うのもおすすめです。

まとめ

シミーは「速さ」ではなく「安定」が第一。
自分の限界スピードを知り、その範囲で安定して動かす練習を重ねることで、長く踊れて魅せるシミーにつながります。

初心者の方も、焦らず自分のペースで取り組んでみてください。
動画でチェックしながら練習すると、効果がより実感できますよ✨

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・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
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【初心者必見】ニーシミーで脚やせ＆むくみ解消！壁を使った簡単練習法

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ベリーダンスの基本動作「シミー」

その中でも特に脚の引き締めや血流改善に効果的なのが ニーシミー です。
今回は、初心者でもわかりやすく取り入れられる「壁を使ったニーシミー練習法」をご紹介します。

ニーシミーとは？

ニーシミーとは、膝の曲げ伸ばしをリズミカルに繰り返すことで骨盤や腰を細かく震わせる動作です。
ベリーダンスの魅力的な「揺れ」を作るだけでなく、下半身をしっかり動かすため以下のような健康効果も期待できます。

  • ふくらはぎ・太ももの引き締め
  • むくみ改善＆血流促進
  • 骨盤の安定による姿勢改善
  • 代謝アップでダイエット効果

壁を使ったニーシミー練習法

初心者にありがちな「ただ揺らしてしまう」NGパターンを避けるために、まずは壁を活用しましょう。

練習の流れ

  1. 壁に背中を軽くつけて立ちます
  2. 片足ずつ、ふくらはぎを壁に“トントン”と打ちつけるイメージで膝を曲げ伸ばし
  3. 徐々にスピードを上げ、左右均等に繰り返す
  4. 壁から離れても、同じ感覚を保ちながら行う

👉 これを続けることで、自然と「美脚に効くニーシミーの正しい感覚」が身につきます。

動画で35秒解説！

YouTubeショートで35秒で解説 はこちら

「まずは全体像を知りたい！」という方におすすめです。

ニーシミーで得られる美容・健康効果

表にまとめるとこんなイメージです👇

効果詳細
脚やせふくらはぎ・太ももを細かく動かすことで引き締め効果
むくみ解消血流・リンパの流れが促進されスッキリ
姿勢改善骨盤まわりの安定、腰痛予防にもつながる
ダイエット効果代謝アップ＆消費カロリー増加

「ただのダンス」ではなく「体に効く運動」として取り入れるのがポイントです✨

もっと効果的にするために

シミーの練習前にはストレッチを取り入れるのがおすすめです。
▶ シミー前の5分ストレッチ動画はこちら

また、トレーニングベルトやヨガマットを活用すると姿勢が安定して効果UPします。

おすすめアイテム

🔹 ヨガマット（滑りにくく安定感抜群）
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🔹 トレーニング用ゴムバンド（下半身強化に最適）
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🔹 ベリーダンス用ヒップスカーフ（気分を上げて練習！）
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まとめ

ニーシミーは、ベリーダンスを楽しむだけでなく

脚やせ・むくみ解消・姿勢改善・代謝UP につながる万能エクササイズ。
初心者の方は、まず「壁を使って感覚をつかむ」練習から始めてみましょう。

短時間でも続ければ、きっと体の変化を実感できますよ✨

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
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【ベリーダンス初心者必見】シミーがブレる原因と改善法｜NGと正しい意識の仕方

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はじめに

ベリーダンスの象徴的な動き「シミー」。
腰や膝を細かく揺らして、衣装や体全体を美しく震わせるこの動きは、観客を一瞬で魅了します。

しかし初心者の多くが「ただ揺らせばいい」と思い込み、シミーが不自然に見えたり、踊り全体から浮いてしまう悩みを抱えています。

この記事では、シミーがブレる原因と、その改善法を解説します。

シミーがブレて見える原因

シミーが安定せず「ガタガタ」「ぎこちない」と見えてしまうのは、以下のような理由が考えられます。

  • 原因①：ただ揺らしているだけ
    膝や腰を無意識に動かしているだけでは、リズムやラインが乱れやすい。
  • 原因②：筋肉の意識が足りない
    大腿四頭筋や骨盤周りの筋肉を意識して動かさないと、揺れがコントロールできない。
  • 原因③：姿勢が崩れている
    猫背や骨盤が後傾していると、シミーの振動が伝わりにくく、全体的に不自然に。

改善法｜意識するべき3つのポイント

改善ポイント具体的な意識効果
姿勢を整える背筋を伸ばし、骨盤を立てる振動が全身に伝わりやすい
筋肉を意識する膝・腰の動きを大腿四頭筋や体幹で支える揺れが安定し、ブレない
脱力を心がける上半身の余計な力を抜く動きが柔らかく、自然に見える

動画で20秒解説！

YouTubeショートで「シミーのNG例」と「正しい意識の仕方」を【20秒】で紹介しています。
👉 [動画を見る]

短時間で直感的に理解できるので、初心者さんにもおすすめです。

シミー上達のための補助アイテム

シミーを安定させるには、日常でのストレッチや体幹トレーニングも効果的です。

🛍 おすすめアイテム

まとめ

  • シミーがブレる原因は「ただ揺らす」だけで筋肉を意識していないから
  • 改善には 姿勢・筋肉・脱力 の3つがカギ
  • 短時間動画で「NGと改善」を知ると理解が深まる

シミーは“意識”を変えるだけで劇的に美しくなります。
ぜひ動画と一緒に今日から実践してみてください✨

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【初心者必見】ベリーダンスのシミーを25秒で解説！ニーシミーとヒップシミーの違いとは？

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はじめに

ベリーダンスを習い始めた方の多くが「シミーってどうやるの？」と疑問に思います。
シミーはベリーダンスを象徴する動きで、腰や膝を細かく揺らすことで美しい振動を生み出します。

しかし一口にシミーと言っても、

実は 「ニーシミー（膝シミー）」 と 「ヒップシミー（腰シミー）」 の2種類があるのをご存じですか？

今回の記事では、25秒のショート動画を元にシミーの基本をわかりやすく解説します。

シミーとは？

シミーはベリーダンス特有の小刻みな揺れの動きで、観客を一瞬で魅了する要素です。

  • 膝や腰を小刻みに動かして振動を生み出す
  • 上半身をしなやかに保ちつつ下半身でリズムを刻む
  • 初心者が最初に覚えるべき必須テクニック

「シミーができるかどうか」で踊りの完成度が大きく変わります。

ニーシミー（膝シミー）

  • 方法：膝を交互に細かく曲げ伸ばしすることで脚全体を揺らす
  • 特徴：太ももやお尻が自然に揺れ、初心者が習得しやすい
  • ポイント：力まず、小さな動きから始めること

ヒップシミー（腰シミー）

  • 方法：腰の付け根を前後に揺らして振動を生み出す
  • 特徴：膝を使わず、お尻の下の筋肉を使うためやや難易度高め
  • ポイント：体の力を抜き、自然な揺れを意識する

初心者がつまずきやすい点と改善法

よくある悩み原因改善のコツ
揺れない力を入れすぎている脱力を意識する
長く続かない体幹が弱いコアトレ＆ストレッチ
腰が痛くなる姿勢が崩れている骨盤を立てる意識を持つ

動画で25秒解説！

YouTubeショートでシミーの基礎を 25秒で解説 しました。

「まずは全体像を知りたい！」という方におすすめです。

シミーをもっと上達させるために

シミーを美しくするには、ストレッチや体幹トレーニングも大切です。

🛍 おすすめアイテム

まとめ

  • シミーには ニーシミー と ヒップシミー の2種類がある
  • 初心者は膝を使うニーシミーから練習すると良い
  • 脱力と体幹がシミー上達のカギ
  • 動画で短時間で理解すると練習がスムーズになる

シミーはベリーダンスの魅力を一気に引き出す動きです。
ぜひ動画と合わせて練習してみてくださいね！

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【超基礎から学ぶベリーダンス】胸・肩編｜ショルダーシミー＆チェストサークルを12分で徹底解説

by yuieベリーダンス投稿日: コメントを受け付けていません

ベリーダンスの基礎の中でも「胸・肩の動き」は、初心者にとって最初の大きな壁。
この記事では、ショルダーシミーとチェストサークルを中心に、正しい姿勢と体の使い方を解説します。

動画付きで実践できるので、今日からお家でトレーニングを始めてみましょう！

ベリーダンス基礎の重要性

ベリーダンスは腰やお腹の動きだけでなく、胸や肩の動きも欠かせません。

特に今回取り上げる ショルダーシミー と チェストサークル は、姿勢改善やデコルテの美しさアップにも直結します。

  • 姿勢改善 → 猫背解消・胸が開く
  • ダンスの表現力 → 上半身のしなやかさが加わる
  • ボディメイク → 背中・肩まわりの引き締め

レッスン動画で学べる内容（12分）

今回ご紹介する動画は「胸・肩編」の基礎レッスン。

以下の流れで構成されています👇

⏱ 目次

  • 0:30 ショルダーシミーの基礎
  • 1:08 チェストサークルの基本解説
  • 6:30 チェストサークルの4点を確認し、繋げる練習
  • 7:24 シミーをキープしたままの体重移動練習
  • 8:45 シミー＋チェストサークル 応用練習①
  • 10:18 シミー＋チェストサークル 応用練習②
  • 11:07 チェストサークル8点の意識ポイント解説

👉 フル動画はこちら（YouTubeに飛びます）
🔗 【超基礎ベリーダンス】胸・肩編

ショルダーシミー(肩揺らし)のコツ

ショルダーシミーは「肩を前後に小刻みに動かす」動き。

力を抜きつつも体幹はしっかり安定させることがポイントです。

💡 意識すること

  • 脱力しすぎない（体幹は保つ）
  • 背中の筋肉も使う
  • リズムに合わせて細かく揺らす

チェストサークル(胸回し)のコツ

チェストサークルは「胸で円を描くように動かす」動きです。
特に初心者がやりがちなのは「前だけを意識してしまう」こと。実際には背中の筋肉を使って胸を前・横・後ろと通すことで、なめらかな円になります。

💡 ポイント

  • 8点（前・横・後ろ…）をしっかり意識
  • 鏡に見える前だけでなく背中も使う
  • 呼吸と一緒に動きを取り入れる

姿勢改善＆美容への効果

胸・肩の基礎トレーニングは、見た目の美しさにも直結します✨

トレーニング主な効果
ショルダーシミー肩こり解消・二の腕スッキリ
チェストサークル猫背改善・デコルテ美人効果

🛍 おすすめグッズ（姿勢改善＆ベリーダンス練習に）

練習効果をさらに高めるために、おすすめのアイテムをご紹介します。

まとめ

今回の「胸・肩編」基礎レッスンでは、ショルダーシミーとチェストサークルを中心に練習しました。
「基礎の積み重ねが、美しいダンスと姿勢改善につながる」 ということを意識して、毎日の練習にぜひ取り入れてみてください。

👉 フル動画はこちらから視聴できます
🔗 【超基礎ベリーダンス】胸・肩編｜12分レッスン

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【40秒でわかる】シミーは唯一のベリーダンス動作！初心者必見の基礎解説

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はじめに

「ベリーダンスといえば？」と聞かれたら、必ず名前が挙がる動きが シミー（Shimmy） です。
腰や肩を小刻みに揺らすシミーは、他のダンスには存在しない 唯一無二の動作。

ベリーダンスを象徴する基本技術であり、初心者から経験者まで必ず習得するべき動きです。

今回は、ベリーダンス講師Yuieが 40秒でシミーの魅力をわかりやすく解説したショート動画 をご紹介します。

🎥 ショート動画で学ぶ！シミーの基礎

▶ 【40秒解説】シミー＝ベリーダンス唯一の動き

「なぜシミーがベリーダンスらしいのか？」を短時間で理解できる内容になっています。

シミーとは？

シミーとは、膝や腰を細かく動かして全身を震わせるように表現する動きのこと。
特にベリーダンスでは、ドラムソロやフィナーレなど 一番盛り上がる場面で必ず登場 します。

シミーが唯一無二な理由

  • 他のダンスには見られない「振動」の動作
  • 音楽のビートを身体で直に表現できる
  • 観客を惹きつける圧倒的な迫力

✅ シミーで得られる効果

効果詳細
姿勢改善胸を開き、猫背や巻き肩を解消する
体幹強化膝や腰を一定のリズムで動かすことでインナーマッスルが鍛えられる
血流促進下半身の細かい動きが代謝を上げ、むくみ予防にも効果的
表現力アップ振付に華やかさと迫力を加え、舞台映えする
ストレス解消音に合わせて揺れることで気持ちがスッキリする

💡 初心者がシミーを身につけるコツ

  • 膝を柔らかく使い、腰ではなく下半身の動きで揺れを作る
  • 上半身は力を抜いてリラックス
  • 軸を意識して体幹を安定させる

最初は「音に合わせる」ことよりも「動きを止めない」ことを意識すると感覚を掴みやすいです。

🛍 おすすめグッズ｜シミー練習をもっと楽しく

シミーの練習や姿勢改善に役立つアイテムを楽天市場からピックアップしました。

🏫 小平ゆいベリスタジオについて

この記事は、東京都小平市の ゆいベリスタジオ のレッスンをもとに執筆しました。
初心者から経験者まで、基礎・応用・舞台表現まで幅広く指導しています。

まとめ

  • シミーはベリーダンスを象徴する 唯一無二の動き
  • 姿勢改善・体幹強化・血流促進など健康効果も期待できる
  • ヒップスカーフやヨガポールを活用すると、楽しく効率的に練習できる

たった40秒で「シミーの魅力」が理解できる動画をチェックして、ぜひ日々の練習に取り入れてみてください💃✨

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1分で猫背解消！横移動×チェストサークル＋ショルダーシミー応用練習【ベリーダンス基礎】

by yuieベリーダンス投稿日: コメントを受け付けていません

「猫背が気になる…」「胸を開いて美しい姿勢を作りたい！」
そんな方におすすめなのが、横移動しながらチェストサークルとショルダーシミーを組み合わせた1分練習です。
短時間で上半身の可動域を広げ、ダンスの表現力アップと姿勢改善を同時に狙えます。

🎥 動画でチェック

今回のショート動画では、横2歩移動する間にチェストサークルを1周半（前→後ろ→前）し、その流れからショルダーシミーにつなげていきます。
右移動・左移動どちらでも行い、音楽に合わせることで自然に身体が動くようになるルーティンです。

▶ YouTube動画はこちら

📝 この練習の流れ

  1. 横2歩移動しながらチェストサークル1周半（前→後ろ→前）
  2. 繰り返して胸のコントロールを強化
  3. 横移動＋チェストサークルからショルダーシミーへ
  4. 右移動・左移動の両方でチャレンジ
  5. 最後は音に合わせてリズム感を意識して仕上げ

💡 練習のポイント

  • 胸の可動域をしっかり大きく
  • 肩のシミーは小さく速く、一定リズム
  • 胸と肩は別レイヤーで動かす意識を持つ
  • 体幹を締めて横移動でブレない姿勢をキープ

✅ この練習のメリット

メリット内容
猫背解消胸を開いて背中がまっすぐに整う
デコルテ美人鎖骨ラインがきれいに出やすくなる
体幹強化横移動＋胸の動きで軸が安定
振付に映えるシミーとサークルの組み合わせで表現力UP
肩こり改善背中・肩の緊張をほぐし血流促進

🛍 おすすめグッズで効果UP

練習をサポートする便利アイテムを紹介します。リンク部分をあなたの楽天アフィリエイトURLに置き換えてご活用ください。

🏫 小平ゆいベリスタジオについて

この記事は、東京都小平市の小平ゆいベリスタジオで行っているレッスンをもとに作成しました。
初心者から経験者まで、姿勢改善やダンスの表現力アップを目指せるレッスンを提供しています。

👩‍🏫 著者・監修情報

著者：yuie(ゆいえ)
・ベリーダンス講師歴10年以上
・延べ数百名以上の受講者を指導
・専門：初心者向けベリーダンス、姿勢改善、体幹トレーニング
・Instagram：@yuibelly2024
・最終更新日：2025年9月

まとめ

  • 横移動しながらチェストサークル＋ショルダーシミーは、1分でも姿勢改善やダンス映えに効果大
  • 胸と肩を別レイヤーで意識することで、動きのコントロール力が格段にアップ
  • 猫背解消・デコルテ美人・体幹強化に役立つ練習

短時間でできるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください💃✨

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【チェストサークルのやり方】胸が動かない初心者さん必見！猫背・巻き肩にも効くベリーダンス基礎

by yuieベリーダンス投稿日: コメントを受け付けていません

こんにちは、ベリーダンス講師のyuie（ゆいえ）です。
今回は、ベリーダンスの基礎「チェストサークル」のやり方と練習法をご紹介します。

「胸が全然動かない…」
「肩が一緒に動いちゃう…」
そんな悩みを持つ方にこそ試してほしい、5分間で変化を感じるレッスン動画付き！
さらに、猫背や巻き肩の姿勢改善にも効果的なアイソレーションのコツも解説します✨

チェストサークルとは？

チェストサークルは、胸（チェスト）を大きく円を描くように動かすベリーダンスの基礎ムーブメントです。
背骨まわりや肩甲骨、肋骨の可動域を広げるため、踊りにしなやかさをプラスできるだけでなく、日常の姿勢改善にも◎

チェストサークルの主な効果：

  • 肋骨の可動域が広がる
  • 姿勢の意識が高まる
  • 猫背・巻き肩・浅い呼吸の改善
  • 上半身が柔らかく、女性らしいラインに✨

【解説付き】チェストサークル練習動画（5分）

🎥 初心者向け｜チェストサークルのやり方＆練習

  • 立ち姿勢から始めるチェストサークルの動き
  • 骨盤を固定し、胸を“前→横→後ろ→横”と円を描く
  • 呼吸と連動させながらリラックスして動くのがコツ

👉 肩が一緒に動く方は「脱力＋肩の意識」を重点的に！

よくあるお悩みと解決法

お悩み改善ポイント
胸が動かない肩の脱力・骨盤の安定
肩が一緒に動く鏡で確認＆意識を「胸だけ」に集中
背中が固い動き始めは「小さく・ゆっくり」から

💡チェストサークルができるようになる3ステップ

① 基本姿勢を整える

  • 骨盤はニュートラル
  • おへそを引き上げる意識
  • 肩の力を抜く（耳の下にストンと落とす）

② 小さく動かす→大きく動かす
いきなり大きく動かそうとせず、まずは“胸を左右にスライドさせる”だけでもOK。

③ 背面・体側も意識
円を描くように後ろ側もしっかり意識することで、ぐっと動きが滑らかになります。

おすすめアイテム｜姿勢・猫背ケアにも◎

ベリーダンスの動きをサポートする姿勢改善グッズを、楽天でピックアップしてみました👇

🛍 1. 姿勢補正インナー（美姿勢サポート）

日常生活の中でも自然と背筋が伸びて、肩の位置が整います。
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🛍 2. ストレッチポール（胸まわりほぐしに）

練習前に使うと、胸の動きがかなり変わります！巻き肩・猫背の人に特におすすめ。
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まとめ｜チェストサークルで“しなやか美姿勢”を目指そう

チェストサークルは、ベリーダンス初心者さんにとって最初の関門かもしれません。
でも、正しい姿勢と意識の持ち方ができれば、驚くほどなめらかに動けるようになります！

まずは5分、鏡の前で練習してみてくださいね。

📍レッスン体験・スタジオ詳細はこちら▼
https://noborderpark-yuie.com/

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）

・ベリーダンス歴10年以上
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／無料レッスンも配信中

📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」


住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
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