投稿者: yuie

こんにちは。小平市・一橋学園にある「ゆいベリスタジオ」のyuie(ゆいえ)です。
今回はベリーダンスを代表する動き 「シミー」 について、私自身の体験談を交えて「上達のコツ」をお伝えします。

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シミーが最初は全然できなかった…

ベリーダンスを始めたばかりの頃、私はシミーにとても苦戦しました。

• 力を入れれば入れるほど体が固まる
• 左右が均等に動かない
• 動かそうとすると膝や腰に力が入ってしまう

結果、まったく揺れず「私には向いていないのかも」と思ったこともあります。

でも、シミーは最初からできる人は少ないってことを経験と共に知りました！

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シミーは「リラックス」がカギ

自身が生徒の時、ある先生にこう言われました。

「シミーは本番前緊張をほぐす時にする、リラックスさせたい時にも動かす動きなんだよ」って

この一言で大きく変わりました！
シミーは本来、体をほぐしたり、本番前に緊張を解くために使うこともある動き。
つまり「平常心」で行うことが一番のポイントなのです！

• 肩や腰を力ませない
• 膝を軽く揺らすイメージで
• 均等に、自然に動かす

こうした意識を持つだけで、動きが一気にスムーズになりました。

動画で見る

YouTubeショートこちら

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シミーで得られる効果

シミーはベリーダンス特有の動きですが、体への効果も絶大です。

効果	詳細
姿勢改善	骨盤を正しく使うことで反り腰や猫背を予防
体幹強化	上半身と下半身をつなぐ筋肉を自然に鍛える
血流促進	細かい振動で血流が良くなり冷え性改善にも
ダイエット効果	脚・腰・お尻を均等に動かすことで消費カロリーUP

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練習のポイント

1. 力まずに呼吸を合わせる
   息を止めると動きが固くなるので、深呼吸しながら行いましょう。
2. 壁や椅子を使ってみる
   壁に軽く背中をつけると余計な力が抜けやすいです。
3. 短時間でも毎日続ける
   1日1分でも積み重ねると「リラックスして揺れる感覚」が自然に身につきます。

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🛍 おすすめグッズ｜シミー練習のお供に

シミー上達を助けるおすすめアイテムを紹介します。

• 着圧レギンス（姿勢＆骨盤サポート）
  脚や骨盤をサポートしながらシミーをすると、体が安定して練習が楽になります。
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• ヨガポール（ストレッチ用）
  練習前後に体をほぐすのに最適。巻き肩や腰のハリもケア。
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• ヒップスカーフ（練習用ベリーダンス衣装）
  コインの音でリズムが分かりやすくなり、楽しくシミーが上達します。
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まとめ

• シミーが動かない原因は「力みすぎ」
• コツは リラックス＆平常心
• 続けることで「美姿勢」「体幹強化」「ダイエット効果」も期待できる

初心者の方も焦らず、力を抜いて「ゆるむ」感覚を大切にしてみてください。
きっと少しずつ、自然に美しいシミーができるようになりますよ💃

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。

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📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」

住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
Instagram：@yuibelly2024

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こんにちは。東京都小平市・一橋学園にある「ゆいベリスタジオ」のyuie(ゆいえ)です。
今回はベリーダンスの中でも多くの方がつまずきやすい ヒップシミーの正しい意識の仕方 について解説します。

シミーはベリーダンスを象徴する動きで、体を小刻みに震わせるような美しい表現が魅力です。
ですが、初心者の方からよくいただく質問がこちら👇

Q: ヒップシミーは“上げる意識”ですか？それとも“下げる意識”ですか？

結論から言うと―― ヒップシミーは「上げる意識」が正解！ です。

動画で見る

YouTubeショートでの解説 はこちら

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ヒップシミーで「上げる意識」が大事な理由

ヒップシミーは、左右のお尻を交互に引き上げるように動かすのが基本です。
しかし、間違えて「下げる」ことを意識してしまうと次のようなデメリットが発生します。

• 重心が下がって姿勢が崩れる
• 腰や膝に余計な負担がかかる
• 猫背や反り腰につながる

一方で「上げる意識」を持つと、

• 体幹が自然と安定する
• 骨盤からデコルテまでのラインがスッと整う
• 美しいシルエットでシミーができる

という大きなメリットがあります。

イメージとしては「着圧ストッキングを履き上げる感覚」。
下げる動きではなく、筋肉でお尻を持ち上げる意識を持つことが大切です。

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練習のコツ

1. ルルベ（かかとを上げる） で練習すると、自然に「上げる」感覚がつかみやすい
2. 鏡を見ながら、左右が均等に動いているか確認
3. 早く動かそうとせず、ゆっくりから始める
4. 「上げる」意識を保ちながら、音楽に合わせて少しずつスピードアップ

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ヒップシミーがもたらす効果

ヒップシミーは単なるダンスのテクニックではなく、体に嬉しい効果もたくさんあります。

効果	詳細
姿勢改善	骨盤が整い、猫背・反り腰予防に効果的
美尻効果	お尻の筋肉を引き上げることでヒップアップ
体幹強化	上半身と下半身をつなぐコアを自然に鍛えられる
血流促進	細かい動きが全身の代謝を高める

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🛍 おすすめグッズ｜シミー上達をサポート

シミーの練習や姿勢改善に役立つアイテムを紹介します。

• 着圧レギンス（美脚＆骨盤サポート）
  「上げる意識」をキープするのに役立つ補助アイテム。
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• ヨガポール（ストレッチ用）
  姿勢リセットや体幹トレーニングに最適。
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• ヒップスカーフ（練習用）
  コインの音でリズムが確認でき、シミー練習が楽しくなる。
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まとめ

• ヒップシミーは「上げる意識」で行うのが正解
• 下げると姿勢が崩れるが、上げれば美しいラインが作れる
• 姿勢改善・体幹強化・美尻効果とメリットが豊富

初心者の方は、ぜひ「上げる」意識を大切に練習してみてください。
動画と合わせて取り組むと、必ず上達の実感が得られますよ💃

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
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こんにちは、ベリーダンス講師のyuie(ゆいえ)です💃
ダンスだけでなく、健康や美容の観点からも大切なのが 左右のバランス。
今回のブログでは「左右均等の動きがもたらす効果」と「練習のポイント」を解説します。

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🌸 左右のバランスが大切な理由

人は日常生活で、知らず知らずのうちに左右差を生み出しています。

• バッグを片側ばかりで持つ
• 足を組む癖がある
• 立つときに片足に体重をかけがち

こうしたクセが積み重なると…
✅ 骨盤や背骨の歪み
✅ 猫背や反り腰
✅ ボディラインの崩れ

に直結してしまいます。

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💃 ダンスにおける「美の黄金比」

ベリーダンスのシミーやチェストサークルなどの動きは、左右が同じ強さ・同じ速さ で行うことで初めて「美しく見える動き」になります。

逆に、片側だけ強い動きになると…

• ダンスの見栄えが崩れる
• 身体のゆがみが強調される
• ケガや痛みの原因になる

左右のバランスは「美の黄金比」と呼べるほど重要なのです✨

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動画で15秒解説！

YouTubeショートで15秒で解説 はこちら

✅ 左右均等を意識した練習法

1. 鏡を見ながら動きを確認する
2. 音に合わせて左右同じリズムで動かす
3. 片側だけ強くならないように、感覚を比べる

👉 ワンポイント
壁やヨガポールを使うと、左右差に気づきやすくなります。

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🎁 得られる効果

• 🌟 美しい姿勢が身につく
• 🌟 体型の歪みが整う
• 🌟 ダンスの表現力がアップ
• 🌟 肩こりや腰痛の予防に

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🛍 おすすめグッズ（左右バランス改善に◎）

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🌟 まとめ

「左右のバランスを揃える＝美の黄金比」✨
これはダンスの見た目だけでなく、姿勢改善や体型の引き締めにもつながります。

毎日の練習や生活習慣の中で、ぜひ意識してみてくださいね！
動画と合わせて実践すれば、驚くほど身体が変わっていきますよ。

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
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こんにちは！ベリーダンス講師のyuie(ゆいえ)です✨
今回は、ベリーダンスの代表的な動き「ヒップシミー」を使った 美尻・代謝アップ習慣 をご紹介します。
動画では、音に合わせて一緒に3回繰り返せるので、初心者の方でも気軽に取り入れられますよ🍑

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🌸 ヒップシミーとは？

ヒップシミーは、片方のお尻を上に引き上げ、左右交互に動かす ベリーダンスの基礎動作です。
ルルベ（つま先立ち）をすると感覚が掴みやすく、自然に「お尻と太ももの境目」が意識できるようになります。

ただのダンスの動きではなく、実は…

• 美尻効果（ヒップアップ）
• 骨盤の歪みリセット
• 下半身の代謝アップ
• 体幹の安定

につながる、まさに「ながらエクササイズ」にもなる万能動作なんです！

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💪 練習方法（3回繰り返し）

1. 片方のお尻を「上に引き上げる」意識で交互に動かす
2. 音楽に合わせてリズムよく繰り返す
3. 左右のバランスを崩さないように意識

👉 これを 3回繰り返すだけ で、下半身の血流が良くなり、自然とお尻や腰まわりが温まります。

「毎日たった3回」でも習慣にすることで、体が少しずつ変わっていきますよ。

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✅ 得られる効果

• 🍑 ヒップアップ（プリっと美しいお尻へ）
• 🦵 脚やせ＆むくみ改善
• 🔥 代謝アップで痩せ体質に
• 💃 姿勢改善＆ダンスの安定感UP

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🩵 こんな人におすすめ

• 座りっぱなしでお尻が垂れてきた気がする
• 骨盤の歪みが気になる
• 運動不足で代謝が落ちてきた
• ダンスを始めたいけど、まずは基礎からやりたい

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🎥 動画で一緒に練習！

👉 【YouTubeショート動画】「3回でお尻スッキリ！ヒップシミー練習」
※リンクをこちら

動画を保存して、毎日一緒にやってみましょう✨

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🛍 おすすめサポートグッズ

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🌟 まとめ

ヒップシミーは、美尻づくりと健康を同時に叶える動きです。
毎日3回から始めれば、無理なく体が変わっていきます。

「反り腰や歪みを整えたい」「代謝を上げたい」という方は、ぜひ動画と一緒に練習してみてくださいね！

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
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こんにちは、ベリーダンス講師のyuie(ゆいえ)です✨
今日は、ベリーダンスの基礎動作「ニーシミー」を使った脚やせ・むくみ解消に効果的な練習法 をご紹介します。
ショート動画でも解説しているので、一緒に体を動かしてみましょう♪

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🌸 ニーシミーとは？

ニーシミーは、膝の曲げ伸ばしをリズミカルに繰り返すことで、下半身全体を揺らすベリーダンスの基本動作です。
一見シンプルですが、正しく行うと脚の血流が改善され、代謝アップやむくみ解消につながります。

特に女性に多い 冷え性や脚のだるさ にも効果的とされています。

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💪 今回の練習方法（3回繰り返し）

1. ゆっくり膝を曲げ伸ばししてリズムをつかむ
2. 音に合わせて 少しスピードを上げる
3. 最後は リズムに乗せて軽快に

これを 3回連続で繰り返す だけで、ふくらはぎ・太ももがスッキリしてきます。

「え、たった3回でいいの？」と思うかもしれませんが、毎日続けることで驚くほど変化を実感できますよ✨

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✅ 得られる効果

• 脚やせ効果（脂肪燃焼＆代謝アップ）
• むくみ・冷えの改善
• 体幹＆下半身の強化
• ダンスのリズム感UP

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🩵 こんな人におすすめ

• 座りっぱなしで脚がむくむ方
• 運動不足だけど気軽に動きたい方
• 美脚を目指したい方
• ベリーダンス初心者

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🎥 実際の動画はこちら

👉 【YouTubeショート動画】「3回で脚スッキリ！ニーシミー練習」
※動画リンクをこちら

保存して一緒に習慣化するのがおすすめです♪

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🛍 おすすめグッズ

練習をもっと快適にするためのおすすめアイテムを紹介します。

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🌟 まとめ

ニーシミーは、ただのダンス動作ではなく、健康と美容を同時に叶える運動です。
「毎日たった3回」を習慣にするだけで、脚スッキリ・代謝アップを実感できますよ！

ぜひ動画を見ながら一緒に取り組んでみてくださいね😊

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
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ヒップシミーとは？

ベリーダンスの代表的な動きのひとつ「ヒップシミー」
片方のお尻を上に持ち上げるように交互に動かすことで、独特の振動が生まれます。ルルベ（かかとを上げた状態）で練習すると、動きがイメージしやすくなります。

このシンプルな動きですが、実は体の左右差が大きく関係しており、普段の生活習慣で偏って使っている筋肉があると、シミーの揺れ方にも違いが出てしまいます。

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ヒップシミーで得られる効果

ヒップシミーはただのダンステクニックではなく、美容や健康にもつながる効果があります。

効果	詳細
美尻効果	お尻の筋肉（ハムストリング・大臀筋）をしっかり使うことでヒップアップにつながる
骨盤リセット	左右均等に動かすことで骨盤の歪みを整え、姿勢改善をサポート
代謝UP	下半身の大きな筋肉を動かすため血流が良くなり、冷えやむくみの改善にも効果的
バランス感覚向上	左右の筋肉を均等に使う練習が、自分の体のクセを知るきっかけに

「お尻を上げ下げするだけ」で、これだけ多くのメリットがあるのは嬉しいポイントですね。

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ヒップシミー練習のコツ

1. お尻を片方ずつ上に持ち上げる意識
   下げる動作ではなく「上げる」ことを意識しましょう。
2. ルルベ（かかとを上げる）を取り入れる
   感覚が掴みやすくなり、正しい筋肉を使えるようになります。
3. 左右均等に動かす
   偏っている場合は弱い方を意識して強化していきましょう。
4. 無理せずゆっくりから
   スピードよりもまずは正確さ。少しずつ速くすることで美しい振動が生まれます。

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動画でチェック！

📹 今回のブログに対応するショート動画はこちら
👉 【20秒解説】お尻左右バラバラ解消！均等ヒップシミーで美尻＆歪みリセット✨

短時間でコツが掴めるので、ぜひ一緒に練習してみてください。

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もっと効果的にするために

シミーの練習前にはストレッチを取り入れるのがおすすめです。
▶ シミー前の5分ストレッチ動画はこちら

また、トレーニングベルトやヨガマットを活用すると姿勢が安定して効果UPします。

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おすすめグッズ

ヒップシミーやベリーダンス練習をサポートするアイテムもご紹介します👇

• ベリーダンス用ヒップスカーフ（練習用）
• ヨガマット（床練習やストレッチに便利）
• 着圧レギンス（むくみ改善におすすめ）

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まとめ

ヒップシミーは「左右のバランス」を知る大切な動き。
単なるダンスの基礎練習ではなく、美尻・骨盤リセット・代謝UPといった嬉しい効果も期待できます。

短い時間でできるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れて、しなやかで魅力的なシミーを目指していきましょう✨

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

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📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」

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