【開脚3方向ストレッチ】左右＋前に倒して柔軟性＆美姿勢アップ！

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こんにちは、小平市の「ゆいベリスタジオ」yuieです。
本日のブログでは、Ayumi先生が担当したレッスン より「開脚3方向ストレッチ」をご紹介します。

開脚といえば前に倒れるだけと思われがちですが、実は 左右・前の3方向に倒すことで股関節や体側、腰から背中まで一気に伸ばすことが可能 です。姿勢改善や腰痛予防、さらにしなやかなウエストラインづくりに役立つ万能ストレッチ。

動画で紹介した内容をもとに、正しいやり方・効果・注意点を解説します。

なぜ「3方向」に倒すのか？

  1. 左右に倒す＝体側＆股関節の柔軟性
    上半身を左右に倒すことで、体の横ラインがしっかり伸びます。猫背や巻き肩の改善にも効果的。
  2. 前に倒す＝太もも裏＆背中の柔軟性
    前屈することで太もも裏（ハムストリングス）から背中までを伸ばせます。腰痛予防にも最適。
  3. 3方向セットで全身アプローチ
    「前だけ」のストレッチに比べ、筋肉をバランスよく伸ばせるため、姿勢が崩れにくくなり、美しい体のラインをつくりやすくなります。

正しいやり方

  1. 座って足をできる範囲で大きく開く。
  2. 骨盤を立て、猫背にならないよう背筋をスッと伸ばす。
  3. 息を吐きながら右に上半身を倒して20秒。
  4. 同じように左に20秒。
  5. 最後にゆっくり前に倒して20〜30秒キープ。

💡 ポイント：足を開くことよりも「骨盤を起こす」ことを優先。背中を丸めず、胸を前に出す意識を持ちましょう。

効果まとめ表

倒す方向伸びる部位主な効果
右・左体側、股関節猫背改善、ウエスト引き締め
前太もも裏、背中腰痛予防、柔軟性向上
全体全身バランス美姿勢づくり、疲労回復

実際のレッスン動画でチェック

📺 ショート動画 ▶ できる？開脚チャレンジ！


📺 全貌はこちら ▶ 7分ストレッチフル動画

生徒さんの声

  • 「左右に倒すだけで脇腹がスッキリする」
  • 「腰の詰まり感がなくなって楽になった」
  • 「前に倒すより横に倒す方がキツかったけど、終わったあと全身が伸びた感じ」

初心者でも違いを感じやすく、毎日のルーティンに取り入れやすいと好評です。

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自宅でのストレッチをもっと快適に！

まとめ

「開脚3方向ストレッチ」は、前に倒すだけでなく 左右＋前の3方向で伸ばすことがポイント。
股関節・体側・背中までバランスよくストレッチでき、柔軟性アップと姿勢改善に直結します。

✨ 続けることで、猫背改善、腰痛予防、美しいウエストラインづくりに効果的。
まずは1日1分からチャレンジしてみてください。

👉 ショート動画はこちら

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🎥 関連動画

👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY

👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8

👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。

📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」


住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
Instagram：@yuibelly2024

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【保存版】反り腰・猫背が治らない人へ｜3ステップで美姿勢を手に入れる方法

by yuie体力づくりとストレッチ投稿日: コメントを受け付けていません

はじめに

「何をしても反り腰や猫背が治らない…」
「腰痛や肩こりにずっと悩んでいる…」

そんな方に共通するのが 「姿勢の基本を知らない」 ということです。
正しい姿勢は、ダンスや運動だけでなく、日常生活の快適さや健康寿命にも直結します。

本記事では、 19秒でわかる美姿勢3ステップ を動画とあわせて解説します。

姿勢改善が必要な理由

反り腰や猫背を放置すると、次のような不調につながります。

  • 腰痛や肩こり
  • 下半身太りやむくみ
  • ぽっこりお腹
  • 疲れやすさ、集中力低下

つまり、姿勢を正すことは 「美容・健康・パフォーマンス」すべての基盤 なんです。

美姿勢をつくる3ステップ

今回紹介するのは、誰でもできる3つの基本。

1️⃣ 骨盤をニュートラル（並行）に
→ 反り腰の人は骨盤が前傾しすぎています。まずは水平を意識。

2️⃣ おへそをみぞおちの方へ引き上げる
→ インナーマッスルを軽く使って体幹を安定させます。

3️⃣ 肩を回して後ろ下へ、耳の下に収める
→ 肩こり改善にも直結！胸も開き呼吸がラクに。

姿勢を整えることで得られる効果

  • 腰痛・肩こり予防
  • バランスの良い体型
  • 疲れにくい身体
  • ダンス・スポーツの上達
  • 第一印象が良くなる

動画でチェック！

👉 【19秒解説】反り腰・猫背が治らない人へ｜美姿勢3ステップ
（https://youtube.com/shorts/x7tE-WB0y8E?feature=share）

まとめ

反り腰や猫背を治すには、難しいトレーニングよりも 日常の姿勢習慣 が大切です。
まずは「骨盤・お腹・肩」の3ステップを意識してみましょう。

小さな意識の積み重ねが、痛みのない美しい体づくりにつながります✨

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。

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住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
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