【超基礎から学ぶベリーダンス】胸・肩編｜ショルダーシミー＆チェストサークルを12分で徹底解説

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ベリーダンスの基礎の中でも「胸・肩の動き」は、初心者にとって最初の大きな壁。
この記事では、ショルダーシミーとチェストサークルを中心に、正しい姿勢と体の使い方を解説します。

動画付きで実践できるので、今日からお家でトレーニングを始めてみましょう！

ベリーダンス基礎の重要性

ベリーダンスは腰やお腹の動きだけでなく、胸や肩の動きも欠かせません。

特に今回取り上げる ショルダーシミー と チェストサークル は、姿勢改善やデコルテの美しさアップにも直結します。

  • 姿勢改善 → 猫背解消・胸が開く
  • ダンスの表現力 → 上半身のしなやかさが加わる
  • ボディメイク → 背中・肩まわりの引き締め

レッスン動画で学べる内容（12分）

今回ご紹介する動画は「胸・肩編」の基礎レッスン。

以下の流れで構成されています👇

⏱ 目次

  • 0:30 ショルダーシミーの基礎
  • 1:08 チェストサークルの基本解説
  • 6:30 チェストサークルの4点を確認し、繋げる練習
  • 7:24 シミーをキープしたままの体重移動練習
  • 8:45 シミー＋チェストサークル 応用練習①
  • 10:18 シミー＋チェストサークル 応用練習②
  • 11:07 チェストサークル8点の意識ポイント解説

👉 フル動画はこちら（YouTubeに飛びます）
🔗 【超基礎ベリーダンス】胸・肩編

ショルダーシミー(肩揺らし)のコツ

ショルダーシミーは「肩を前後に小刻みに動かす」動き。

力を抜きつつも体幹はしっかり安定させることがポイントです。

💡 意識すること

  • 脱力しすぎない（体幹は保つ）
  • 背中の筋肉も使う
  • リズムに合わせて細かく揺らす

チェストサークル(胸回し)のコツ

チェストサークルは「胸で円を描くように動かす」動きです。
特に初心者がやりがちなのは「前だけを意識してしまう」こと。実際には背中の筋肉を使って胸を前・横・後ろと通すことで、なめらかな円になります。

💡 ポイント

  • 8点（前・横・後ろ…）をしっかり意識
  • 鏡に見える前だけでなく背中も使う
  • 呼吸と一緒に動きを取り入れる

姿勢改善＆美容への効果

胸・肩の基礎トレーニングは、見た目の美しさにも直結します✨

トレーニング主な効果
ショルダーシミー肩こり解消・二の腕スッキリ
チェストサークル猫背改善・デコルテ美人効果

🛍 おすすめグッズ（姿勢改善＆ベリーダンス練習に）

練習効果をさらに高めるために、おすすめのアイテムをご紹介します。

まとめ

今回の「胸・肩編」基礎レッスンでは、ショルダーシミーとチェストサークルを中心に練習しました。
「基礎の積み重ねが、美しいダンスと姿勢改善につながる」 ということを意識して、毎日の練習にぜひ取り入れてみてください。

👉 フル動画はこちらから視聴できます
🔗 【超基礎ベリーダンス】胸・肩編｜12分レッスン

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。

📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」


住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
Instagram：@yuibelly2024

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【40秒でわかる】シミーは唯一のベリーダンス動作！初心者必見の基礎解説

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はじめに

「ベリーダンスといえば？」と聞かれたら、必ず名前が挙がる動きが シミー（Shimmy） です。
腰や肩を小刻みに揺らすシミーは、他のダンスには存在しない 唯一無二の動作。

ベリーダンスを象徴する基本技術であり、初心者から経験者まで必ず習得するべき動きです。

今回は、ベリーダンス講師Yuieが 40秒でシミーの魅力をわかりやすく解説したショート動画 をご紹介します。

🎥 ショート動画で学ぶ！シミーの基礎

▶ 【40秒解説】シミー＝ベリーダンス唯一の動き

「なぜシミーがベリーダンスらしいのか？」を短時間で理解できる内容になっています。

シミーとは？

シミーとは、膝や腰を細かく動かして全身を震わせるように表現する動きのこと。
特にベリーダンスでは、ドラムソロやフィナーレなど 一番盛り上がる場面で必ず登場 します。

シミーが唯一無二な理由

  • 他のダンスには見られない「振動」の動作
  • 音楽のビートを身体で直に表現できる
  • 観客を惹きつける圧倒的な迫力

✅ シミーで得られる効果

効果詳細
姿勢改善胸を開き、猫背や巻き肩を解消する
体幹強化膝や腰を一定のリズムで動かすことでインナーマッスルが鍛えられる
血流促進下半身の細かい動きが代謝を上げ、むくみ予防にも効果的
表現力アップ振付に華やかさと迫力を加え、舞台映えする
ストレス解消音に合わせて揺れることで気持ちがスッキリする

💡 初心者がシミーを身につけるコツ

  • 膝を柔らかく使い、腰ではなく下半身の動きで揺れを作る
  • 上半身は力を抜いてリラックス
  • 軸を意識して体幹を安定させる

最初は「音に合わせる」ことよりも「動きを止めない」ことを意識すると感覚を掴みやすいです。

🛍 おすすめグッズ｜シミー練習をもっと楽しく

シミーの練習や姿勢改善に役立つアイテムを楽天市場からピックアップしました。

🏫 小平ゆいベリスタジオについて

この記事は、東京都小平市の ゆいベリスタジオ のレッスンをもとに執筆しました。
初心者から経験者まで、基礎・応用・舞台表現まで幅広く指導しています。

まとめ

  • シミーはベリーダンスを象徴する 唯一無二の動き
  • 姿勢改善・体幹強化・血流促進など健康効果も期待できる
  • ヒップスカーフやヨガポールを活用すると、楽しく効率的に練習できる

たった40秒で「シミーの魅力」が理解できる動画をチェックして、ぜひ日々の練習に取り入れてみてください💃✨

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
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1分で猫背解消！横移動×チェストサークル＋ショルダーシミー応用練習【ベリーダンス基礎】

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「猫背が気になる…」「胸を開いて美しい姿勢を作りたい！」
そんな方におすすめなのが、横移動しながらチェストサークルとショルダーシミーを組み合わせた1分練習です。
短時間で上半身の可動域を広げ、ダンスの表現力アップと姿勢改善を同時に狙えます。

🎥 動画でチェック

今回のショート動画では、横2歩移動する間にチェストサークルを1周半（前→後ろ→前）し、その流れからショルダーシミーにつなげていきます。
右移動・左移動どちらでも行い、音楽に合わせることで自然に身体が動くようになるルーティンです。

▶ YouTube動画はこちら

📝 この練習の流れ

  1. 横2歩移動しながらチェストサークル1周半（前→後ろ→前）
  2. 繰り返して胸のコントロールを強化
  3. 横移動＋チェストサークルからショルダーシミーへ
  4. 右移動・左移動の両方でチャレンジ
  5. 最後は音に合わせてリズム感を意識して仕上げ

💡 練習のポイント

  • 胸の可動域をしっかり大きく
  • 肩のシミーは小さく速く、一定リズム
  • 胸と肩は別レイヤーで動かす意識を持つ
  • 体幹を締めて横移動でブレない姿勢をキープ

✅ この練習のメリット

メリット内容
猫背解消胸を開いて背中がまっすぐに整う
デコルテ美人鎖骨ラインがきれいに出やすくなる
体幹強化横移動＋胸の動きで軸が安定
振付に映えるシミーとサークルの組み合わせで表現力UP
肩こり改善背中・肩の緊張をほぐし血流促進

🛍 おすすめグッズで効果UP

練習をサポートする便利アイテムを紹介します。リンク部分をあなたの楽天アフィリエイトURLに置き換えてご活用ください。

🏫 小平ゆいベリスタジオについて

この記事は、東京都小平市の小平ゆいベリスタジオで行っているレッスンをもとに作成しました。
初心者から経験者まで、姿勢改善やダンスの表現力アップを目指せるレッスンを提供しています。

👩‍🏫 著者・監修情報

著者：yuie(ゆいえ)
・ベリーダンス講師歴10年以上
・延べ数百名以上の受講者を指導
・専門：初心者向けベリーダンス、姿勢改善、体幹トレーニング
・Instagram：@yuibelly2024
・最終更新日：2025年9月

まとめ

  • 横移動しながらチェストサークル＋ショルダーシミーは、1分でも姿勢改善やダンス映えに効果大
  • 胸と肩を別レイヤーで意識することで、動きのコントロール力が格段にアップ
  • 猫背解消・デコルテ美人・体幹強化に役立つ練習

短時間でできるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください💃✨

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
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【チェストサークルのやり方】胸が動かない初心者さん必見！猫背・巻き肩にも効くベリーダンス基礎

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こんにちは、ベリーダンス講師のyuie（ゆいえ）です。
今回は、ベリーダンスの基礎「チェストサークル」のやり方と練習法をご紹介します。

「胸が全然動かない…」
「肩が一緒に動いちゃう…」
そんな悩みを持つ方にこそ試してほしい、5分間で変化を感じるレッスン動画付き！
さらに、猫背や巻き肩の姿勢改善にも効果的なアイソレーションのコツも解説します✨

チェストサークルとは？

チェストサークルは、胸（チェスト）を大きく円を描くように動かすベリーダンスの基礎ムーブメントです。
背骨まわりや肩甲骨、肋骨の可動域を広げるため、踊りにしなやかさをプラスできるだけでなく、日常の姿勢改善にも◎

チェストサークルの主な効果：

  • 肋骨の可動域が広がる
  • 姿勢の意識が高まる
  • 猫背・巻き肩・浅い呼吸の改善
  • 上半身が柔らかく、女性らしいラインに✨

【解説付き】チェストサークル練習動画（5分）

🎥 初心者向け｜チェストサークルのやり方＆練習

  • 立ち姿勢から始めるチェストサークルの動き
  • 骨盤を固定し、胸を“前→横→後ろ→横”と円を描く
  • 呼吸と連動させながらリラックスして動くのがコツ

👉 肩が一緒に動く方は「脱力＋肩の意識」を重点的に！

よくあるお悩みと解決法

お悩み改善ポイント
胸が動かない肩の脱力・骨盤の安定
肩が一緒に動く鏡で確認＆意識を「胸だけ」に集中
背中が固い動き始めは「小さく・ゆっくり」から

💡チェストサークルができるようになる3ステップ

① 基本姿勢を整える

  • 骨盤はニュートラル
  • おへそを引き上げる意識
  • 肩の力を抜く（耳の下にストンと落とす）

② 小さく動かす→大きく動かす
いきなり大きく動かそうとせず、まずは“胸を左右にスライドさせる”だけでもOK。

③ 背面・体側も意識
円を描くように後ろ側もしっかり意識することで、ぐっと動きが滑らかになります。

おすすめアイテム｜姿勢・猫背ケアにも◎

ベリーダンスの動きをサポートする姿勢改善グッズを、楽天でピックアップしてみました👇

🛍 1. 姿勢補正インナー（美姿勢サポート）

日常生活の中でも自然と背筋が伸びて、肩の位置が整います。
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🛍 2. ストレッチポール（胸まわりほぐしに）

練習前に使うと、胸の動きがかなり変わります！巻き肩・猫背の人に特におすすめ。
▶ 商品を見る

まとめ｜チェストサークルで“しなやか美姿勢”を目指そう

チェストサークルは、ベリーダンス初心者さんにとって最初の関門かもしれません。
でも、正しい姿勢と意識の持ち方ができれば、驚くほどなめらかに動けるようになります！

まずは5分、鏡の前で練習してみてくださいね。

📍レッスン体験・スタジオ詳細はこちら▼
https://noborderpark-yuie.com/

📩 ご相談・お問合せはこちらまで
https://noborderpark-yuie.com/お問い合わせ/

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）

・ベリーダンス歴10年以上
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脱力しても“芯”はブレない！ベリーダンスで姿勢軸を整えるショルダーシミー練習法【体幹強化＆美姿勢】

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✅ このブログでわかること

  • 脱力と軸のバランスがなぜ大切なのか
  • 体幹を意識したショルダーシミーのやり方
  • ダンサーのような柔らかく美しい動きに近づくコツ
  • 自宅でできる姿勢軸トレーニング
  • 姿勢改善・肩こり解消・ボディライン形成にも◎

🎥 脱力＆芯の感覚を養うショルダーシミー【動画付き解説】

「ゆるんで見えて芯はブレない」

このフレーズにピンときた方は、ぜひ動画もご覧ください👇

▶ ショルダーシミー ｜芯を保ったまま脱力する感覚

見た目にはふわっと力が抜けて見えるのに、中心にはしっかりとした“芯”がある。

これはベリーダンスだけでなく、すべてのダンスや日常動作においても非常に重要な感覚です。

🌟 脱力してもブレない身体は、こうやって作る！

ベリーダンスでよく登場する「ショルダーシミー」は、肩を前後に細かく揺らす動きですが、実は体幹の意識がないとブレてしまったり、変に力んでしまったりします。

この動画では、以下の基本姿勢を意識しながら練習していきます。

🔸 姿勢のポイント3つ

  1. 骨盤ニュートラル
    　腰を反らずに、床と平行に。
  2. おへそからみぞおちまで引き上げる
    　内臓を持ち上げるような感覚で。
  3. 肩を耳の下にセット
    　首が長くスッと立つような位置へ。

この軸を保ったまま、外側の筋肉（肩や腕）を自由に動かすことで、見た目にも美しく、効率的な動きが可能になります。

💡 なぜ「芯」が必要なの？

  • 筋肉を固めず、呼吸しながら動ける
  • 肩こりや首のつまりを軽減できる
  • 猫背改善や姿勢矯正にも効果的
  • 脱力と緊張のバランスが取れる
  • ダンスの表現力が格段にアップ！

一見ゆるやかな動きの中に、内側の安定感があると、動きに「しなやかさ」と「力強さ」が同居するのです。

🏡 自宅でもOK！ショルダーシミーの練習法

まずは「肩だけを前後に揺らす」練習からスタート。
最初は下半身が動いてしまってもOK！

✅ 壁に手をついて下半身を固定しても◎
✅ 肘を曲げたまま→徐々に腕を伸ばしていく
✅ 肩の揺れをキープしたまま腕を上げてみる

→ 「肩を揺らしながら腕を動かす」自由度が一気に増します！

🛍 おすすめアイテム｜体幹＆姿勢の強化に◎

体幹を整えるためのサポートグッズも活用しましょう！

1. 姿勢サポートインナー（補正下着）

✔ 日常生活でも姿勢が崩れにくくなる！
✔ 肋骨・骨盤の位置を意識しやすくなる
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2. バランスディスク

✔ 骨盤まわり・背骨の軸を刺激
✔ 呼吸をしながら脱力と軸を体得できる
▶ 商品を見る

3. 体幹トレーニングクッション

✔ テレビを見ながらでもトレーニング可能！
✔ インナーマッスルにアプローチ
▶ 商品を見る

📝 まとめ｜芯があるからこそ、自由に動ける

「ショルダーシミー＝肩だけの動き」ではなく
「芯をキープしながら外側を緩める」というバランス感覚が身につくことで、踊りも姿勢も美しく進化します✨

日常の立ち姿、歩き方、呼吸の深さまで変わってくるのを感じるはず。

姿勢・体幹・肩こり・ボディラインに悩んでいる方は、まず“芯を保つ練習”から始めてみませんか？

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姿勢美人の秘密は“左右均等”！？ショルダーシミーで歪み改善＆美ラインをつくる方法【初心者OK】

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「写真に写った自分、なんだか身体のバランスがおかしいかも…？」
「左右どちらかの肩が下がって見える…？」

そんな“歪み”の原因、実は身体の非対称＝左右バランスの乱れかもしれません。

今回は、ベリーダンスの基本テクニック「ショルダーシミー」を活用して、
美姿勢・歪み改善に効果的な左右均等の動きのコツをご紹介します！

💡ショルダーシミーとは？

ショルダーシミーは、肩を交互に前後に揺らすベリーダンスの基礎テクニック。
見た目はシンプルでも、実は上半身の可動域・肩甲骨・脊柱周辺の筋肉をまんべんなく使う全身エクササイズなんです。

🔍左右バランスが整うと何が変わる？

  • ✅ 姿勢がまっすぐに整う
  • ✅ 鏡や写真の見え方が変わる
  • ✅ 二の腕や背中のたるみがすっきり
  • ✅ 骨格のズレが整いやすくなり、腰痛・肩こり予防にも

🎥今回の練習ポイント：「左右を均等に動かす」意識！

「自分では同じように動かしてるつもりなのに、なぜか片側だけ大きくなる…」
この“ズレ”に気づくことが、美姿勢への第一歩！

動画ではこんなことを意識して練習しています：

🟢 基礎は鏡の前でチェック
🟢 肩の高さ・可動域・タイミングを意識
🟢 「右→左」の切り替えを丁寧に感じ取る

👇練習の様子はこちらからチェック
📽 ▶ ショルダーシミー 「歪み改善」ショート動画を見る

🧘‍♀️おすすめ：練習用レッスン着・小物

左右バランスを整えるには、「動きやすさ」も大切！
おすすめのレッスンウェア・アイテムはこちら👇

🔸初心者に人気！ヒップスカーフつきセットアップ

ベリーダンス衣装セットアップ（ヒップスカーフ付き)を見る
→ 骨盤や肩の動きがわかりやすく、初心者におすすめ！

🔸滑りにくい室内練習用シューズ

ベリーダンス用ソフトシューズを見る
→ フローリングでも安定して練習可能◎

📍スタジオで直接学びたい方へ

東京都小平市・一橋学園駅近くにある「ゆいベリスタジオ」では、
初心者向けのベリーダンスクラスを毎週開催中✨

✅ 美姿勢をつくる体づかいが学べる
✅ 体験レッスンもOK！お気軽にお問い合わせください

▼ゆいベリスタジオ公式サイトはこちら
https://noborderpark-yuie.com

📝まとめ

ショルダーシミーの練習は、ただのダンステクニックではなく
自分の身体と向き合う“セルフ整体”のような時間。

左右のズレを整えるだけで、見た目も気分も変わります。

ぜひ、1日3分の習慣から始めてみませんか？

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）

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【肩・背中・体幹に効く】ショルダーシミーで美しい上半身をつくろう｜6分集中ベリーダンス練習

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ベリーダンスを代表する動きの一つ、ショルダーシミー。
上半身を自在に動かすこのテクニックは、美しさだけでなく、肩こり解消や姿勢改善、体幹強化にもつながります。

この記事では、ショルダーシミー初心者さん向けに、自宅で気軽にできる6分集中トレーニング動画をご紹介！
初めての方にもわかりやすく、肩の動かし方・姿勢・呼吸まで丁寧に解説しています。

🎥 まずはこちらの6分動画で一緒に練習！

YouTubeで無料公開中！
▶️【動画】ショルダーシミー6分集中トレーニング（初心者OK）

ショルダーシミーってどんな動き？

「シミー」とは、体の一部を小刻みに素早く震わせる動き。
ショルダーシミーは、肩を交互に前後に動かして上半身を振動させるテクニックです。

主な効果：

  • 肩甲骨まわりの可動域が広がる
  • 肩こり・首こりの解消
  • 猫背・巻き肩の改善
  • 背中・二の腕の引き締め
  • 体幹バランスの強化

実際にやってみた感想（講師コメント）

スタジオのレッスンでも「肩まわりがスッキリした！」「普段使わない筋肉を感じた」と嬉しい声多数。
初心者さんも「これなら続けられそう」と言ってくださる、とっておきの5分＋αメニューです。

💡ベリーダンスの練習におすすめグッズ

下記の商品は、日常的に使用出来るおすすめグッズです！

🧣1. ベリーダンス初心者さん向け練習スカーフ（コイン付き）

動きに合わせて音が鳴るので、リズム感が身につく＆楽しく踊れる！

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👗2. ベリーダンス レッスン着 セットアップ 上下セット（伸縮性抜群）

汗をかいても快適。初心者さんにもプロにも人気の定番！

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よくある質問（FAQ）

Q：ショルダーシミーって難しいですか？
A：最初は肩をほぐすだけでもOK！動画を見ながら少しずつ慣れていきましょう。

Q：何回くらいやれば効果が出ますか？
A：週2〜3回を1ヶ月ほど継続すれば、肩周りの変化を実感できます。

まとめ｜ショルダーシミーで、しなやかで美しい背中へ

美しさと健康、そして踊る楽しさが詰まったショルダーシミー。
肩甲骨から動かすこの動きは、まさに「ながら美容」にぴったりです。

ぜひ、この記事の動画で一緒にチャレンジしてみてくださいね！

📩スタジオ情報・無料体験受付中

東京都小平市・一橋学園駅すぐ！
「ゆいベリスタジオ」では、初心者向けベリーダンス・フィットネスクラスを開講中🌿
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🌀代謝UP！朝にも夜にもおすすめ「ねじりストレッチ」【30秒でスッキリ】

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こんにちは！小平市・一橋学園のダンス＆ストレッチスタジオ「ゆいベリスタジオ」です✨
今回は、YouTubeショートにもアップした「ねじって伸ばすだけ！体側ストレッチ」をご紹介します！

🔹このストレッチ、どこに効く？

✔ 背中・わき腹・体側の筋肉
✔ 肩まわり・肋骨まわりが広がる
✔ 呼吸が深くなってリフレッシュ効果◎
✔ ぽっこりお腹＆代謝アップに貢献🔥

日常生活ではなかなか使いにくい“体の側面”を気持ちよ〜く伸ばしてくれるストレッチです。朝の目覚めにも、寝る前のリラックスタイムにもおすすめ！

🎥ストレッチの様子はこちら！

👇YouTubeショートで30秒だけ！一緒にやってみよう👇
https://youtube.com/shorts/aJwB_1IiLNE?feature=share

🛍通販サイトで買える！燃焼サポートアイテムのご紹介

ストレッチや軽い運動と合わせて取り入れたい、代謝サポート系サプリメントを2つご紹介します👇

🔥1. 香酢ソフトカプセル（約3ヶ月分）

黒酢×アミノ酸の力で、代謝を内側からサポート！
スタミナが落ち気味な方や、年齢を感じ始めた方にもおすすめ。

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🔥2. お腹の脂肪を減らす！燃焼系ダイエットサプリ（3ヶ月セット）

ブラックジンジャー、カルニチン、HMB、BCAA配合で
運動の燃焼効率を高める！脂肪対策に本気で取り組む方に◎

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💬おわりに

体を整える第一歩は「呼吸」と「姿勢」から。
ストレッチ×日々のちょっとした習慣で、気持ちも体も軽くなりますよ😊

今後もYouTubeでショートストレッチシリーズをアップしていきますので、
よかったら【チャンネル登録】＆【いいね】もよろしくお願いします🌈

👉 ゆいベリスタジオ公式YouTubeはこちら▼
https://www.youtube.com/channel/UCLhLlCdascds3lxbVB884TQ

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