【保存版】アラブリズム3選×ベリーダンス入門💃

by yuieベリーダンス投稿日: コメントを受け付けていません

初心者でも“リズムで踊れる”ベリーダンスの世界へ🌙

こんにちは！
小平市・一橋学園駅すぐの「ゆいベリスタジオ」代表、yuieです✨

今回は、YouTubeライブシリーズ「ゆるっとベリー」第4回の内容をご紹介します🎥
テーマは 「アラブリズム3選 × ベリーダンス入門」。
学びと実践のバランスが取れた、初心者さんにぴったりの保存版レッスンです💃

🪘アラブリズムとは？

アラブリズム（Arabic Rhythm）は、
ベリーダンスの音楽を形づくる“心臓の鼓動”のような存在です。
リズムの特徴を知ることで、
動きのニュアンスや音の取り方がぐっと楽しくなります✨

🎶今回のテーマ：アラブリズム3選

リズム名拍子特徴ダンスの雰囲気よく使われるシーン
① マクスーム（Maqsum）4/4拍子ベリーダンスで最もポピュラー。リズムが安定していて聴き取りやすい。明るく、軽快でベーシックオープニング、練習曲、ショー全般
② サイーディ（Saidi）4/4拍子太鼓の音が力強く、「ドン・ドン・タッカ・ドン・タッカ」。勇ましく元気、跳ねるような動きステッキダンス（アサヤ）や民族系演目
③ バラディ（Baladi）4/4拍子「故郷・土着」の意味。テンポがやや重く、深いグルーヴ感。温かく情感豊か、身体に馴染む感覚ソロ演目、即興パートなど

💃レッスンの流れ

今回のレッスンは 約15分で完結！
リズム解説→動き3種→応用ミニコンビネーションの流れで進みます。

🕒 レッスン目次

時間内容
0:00オープニング＆ウォームアップ
1:33リズム① マクスーム＋基本動作3種
4:23リズム② サイーディ＋基本動作3種
7:00リズム③ バラディ＋基本動作3種
9:20マクスームの応用コンビネーション
11:25サイーディの応用コンビネーション
13:22バラディの応用コンビネーション
15:12エンディング＆まとめ

🌟ポイント解説：初心者さんにおすすめの理由

🩵 ① 音楽を“聴く”感覚が身につく
リズムを意識して踊ると、自然に「音と身体がリンク」してきます。

🩵 ② 動き3種＋応用で達成感がある
1つのリズムにつき3動作→応用まで練習できる構成。短時間でも実感が得られます✨

🩵 ③ 自宅練習にもぴったり
15分で完結するので、ちょっとした隙間時間にもOK。
繰り返し再生して“音の聞き分け”にも使えます。

🎥 動画はこちら

▶️「ゆるっとベリー」第4回ライブはこちら
👉 https://youtube.com/live/oCkNcXsZHj8?feature=share

チャンネル登録で、毎週のライブ配信のお知らせもあります📩
コメント欄でリクエストも募集中です！

🏠 ゆいベリスタジオについて

ゆいベリスタジオ（YuiBelly Studio） は、
小平市・一橋学園駅徒歩2分のアットホームなスタジオ。

🩰 大人も子どもも安心して通えるレッスン

  • ベリーダンス（大人・キッズ）
  • K-POP / ジャズ / ヨガ / バレエ / フィットネス

💡 体験レッスン：1回 1,100円（税込）
初心者さん・未経験者さん大歓迎✨

📩 ご予約・お問い合わせ
▶ LINEまたはメール：yuibelly2024@gmail.com
▶ 公式サイトはこちら

🌙まとめ

アラブリズムを知ると、ベリーダンスの世界がぐっと深くなります。
同じ音でも、リズムを感じることで“踊りの表情”が変わるのがベリーの魅力💓

ぜひ動画を見ながら、
あなたも「音と身体がひとつになる瞬間」を感じてみてください✨

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。

📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」


住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
Instagram：@yuibelly2024

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【第47回小平市民まつり】《1曲目》リトルキッズが踊る！アラビアンナイト／アラジン｜ゆいベリスタジオ出演レポート

by yuie教室イベント・発表会&大会レポート投稿日: コメントを受け付けていません

🕌 小平市民まつり2025に出演しました！

2025年10月19日(日)に開催された 第47回小平市民まつり に、
ゆいベリスタジオ初出演しました✨

1曲目はリトルズのによる

ディズニー映画『アラジン』の名曲「アラビアンナイト」
4,5歳の小さなダンサーたちが、キラキラの衣装と

剣を手に元気いっぱいのステージを披露しました

📹 YouTubeでも当日の様子をご覧いただけます👇

🎥 YouTube動画

🎥 関連動画

👉 2曲目：キッズベリーダンス💃ゼロ・トゥ・ヒーロー／ヘラクレス https://youtu.be/_guUjUA24XM

👉 3曲目：キッズK-POP🕺CEREMONY & Walking On Water https://youtu.be/ca2CZTQsyto

この他にも、
ベリーダンス・キッズダンス・ヨガなどの無料レッスン動画を配信中📲

ぜひチャンネル登録して応援してください🌈

💬 当日のMCより抜粋

「みなさん、こんにちは！一橋学園駅から徒歩15秒の場所にある
フィットネス＆ダンススタジオ『ゆいベリ』です✨
今日はリトル・キッズのみんなと先生が、人気のディズニーソングやK-POPでダンスを披露します！
どうぞ最後まで楽しんでください😊」

👑 ステージの見どころ

  1. リトル3クラス合同チームの初共演！
    　火曜・水曜・土曜クラスのリトルたちが力を合わせた特別ステージ！
  2. 剣を使ったベリーダンス×アラビアンスタイルの振付
    　Ayumi先生の細やかな演出で、子どもたちも堂々と踊り切りました✨
  3. 観客からの温かい拍手と笑顔
    　市民まつりらしい温かい雰囲気に包まれ、舞台デビューの子も頑張りました！

💃 ゆいベリリトルクラス紹介（3〜6歳）

リトルクラスでは、音楽に合わせて体を動かす楽しさを大切にしています。
リズム遊び・ストレッチ・ダンスの基礎を通じて、表現力と集中力を育みます✨

🩰 開講クラス（2025年10月現在）

曜日時間担当内容
火曜16:00〜16:50Ayumi先生リトルダンス
水曜16:00〜16:50Yuie先生ディズニーソングでリトルベリーダンス
土曜11:00〜9:50Mako先生英語でリトルキッズベリーダンス

🎈初めてでも大丈夫！
「体験レッスン」実施中です👇

👉 体験予約はこちら
👉 公式サイトを見る

🧡 指導：Ayumi先生 コメント

「本番が近づくたびに、子どもたちが自信をつけていく姿に感動しました。
ステージで見せた笑顔とキラキラの目が、何よりのご褒美です☺️！」

🪄 ステージ裏話

衣装はすべてアラジンの世界観をイメージしたもの。
アラビアンなモチーフカラーで揃えました🌈
合同練習&リハーサルでしっかり練習し、本番は大成功！

🌟 まとめ

小平市民まつりという大きなステージで、
リトルクラスの子どもたちは堂々と踊りきりました👏✨
「楽しかった！」「また出たい！」という声も多く、
スタジオ全体にとっても大切な一日となりました。

今後も地域イベントや発表会を通じて、
子どもたちが自信と表現力を育める場を提供していきます🌸

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
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【初心者向け】Ariana Grande「Problem」13秒ダンス振付レッスン｜Ayumi先生のストリートジャズでおうち練習！

by yuieストリートジャズダンス投稿日: コメントを受け付けていません

こんにちは！
東京都小平市・一橋学園駅徒歩2分の ゆいベリスタジオ代表yuieです💃

今回は、スタジオ人気インストラクター Ayumi先生 が担当する
【ストリートジャズダンスレッスン】から、
Ariana Grandeの大ヒット曲「Problem」を使った13秒の振付レッスン動画をご紹介します🎥

🎶 Ariana Grande「Problem」ってどんな曲？

Ariana Grandeの代表曲「Problem」は、
力強いビートとセクシーなボーカルが印象的なナンバー。
キレのあるリズムと流れるような動きが求められるため、
ストリートジャズの練習にはぴったりの1曲なんです✨

🔗 公式MVはこちら（YouTube）

💃 13秒の振付を12分で徹底解説！

今回の動画では、出だし13秒のパートをピックアップ。
わずか13秒とはいえ、
Arianaらしい「ノリ」と「グルーヴ感」を出すには、体全体の連動が欠かせません。

Ayumi先生が12分かけて、
✔ 腕のしなやかな使い方
✔ 体幹の残し方
✔ ステップを軽く見せるコツ
を丁寧に解説しています。

動画の中では、「音の取り方」「目線の方向」「リズムの抜き差し」なども細かく指導。
初心者でも安心してマスターできる構成になっています✨

🎥 動画はこちらから

📹 YouTubeで見る▶ Ariana Grande「Problem」13秒振付レッスン

🩰 レッスン内容のポイントまとめ

ポイント内容効果
リズム感アップ腕・肩・腰の連動で音を取るグルーヴ感のある動きに
美姿勢トレーニング背中と体幹を意識軸のブレを防ぐ
初心者にも優しい構成1ステップずつ丁寧解説自宅でも練習可能！

🧘‍♀️ おうちでかんたん！初心者さんにおすすめ

この動画の最大の魅力は、おうちで練習できる手軽さ。
難しいジャンプや移動は一切なし。
6畳スペースでも安心して練習できます！

Ayumi先生のストリートジャズは、
「女性らしいしなやかさ」と「リズムの強さ」が同居したスタイル。
初心者さんでも最初の1曲を自信を持って踊れるようになります。

🏫 ゆいベリスタジオでは体験レッスン実施中！

「動画を見て踊ってみたけど、実際に先生からも学んでみたい！」
そんな方におすすめなのが、スタジオでの体験レッスン✨

📍 スタジオ情報
ゆいベリスタジオ（小平市・一橋学園駅徒歩2分）
👉 公式サイトを見る

💃 Ayumi先生担当クラス

  • ストリートジャズダンス（初心者歓迎）
  • K-POPダンス
  • バレエ基礎で姿勢改善

🎟 体験レッスン特典
今なら初回体験実施中！
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🛍 おすすめ練習アイテム紹介

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💬 まとめ

Ariana Grandeの「Problem」は、
アップテンポながらも女性らしいしなやかさを引き出せる曲。
短いパートを丁寧に練習するだけで、
✔ ダンスの基礎力
✔ 音の取り方
✔ 表現力
が一気にアップします✨

初心者さんでも大丈夫。
まずは動画で感覚を掴み、
スタジオで一緒に踊りましょう！

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🎥 関連動画

👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY

👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8

👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo

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【バレエ基礎④】上に引き上げて軸を保つ！片足でもブレない美姿勢トレーニング

by yuieストリートジャズダンス投稿日: コメントを受け付けていません

こんにちは、ゆいベリスタジオ代表のyuieです🌸
今回の記事では、Ayumi先生による「上への引き上げ・体幹バランス」の解説を紹介します。

💡 姿勢の美しさは“上への意識”で決まる

「立つ」という一見シンプルな動作
でも本当に美しく見せるためには、上方向へのエネルギーが欠かせません。

Ayumi先生いわく👇

「体は横にズレるんじゃなくて“上に引き上げる”イメージ。
片足になってもブレない人は、実は全員“上に伸びている”んです。」

つまり、“上へ”の意識があるかどうかが、姿勢の印象を大きく左右します。

🩰 軸を上に引き上げると何が変わる？

上への意識を持つことで👇

✅ 猫背や反り腰が改善される
✅ 脚の重心がまっすぐになりバランスが安定
✅ お腹や背中のインナーマッスルが自然に働く

特にバレエやベリーダンスでは、
この「上に伸びながら支える」感覚が、美しさと安定を両立させる鍵です。

⚖️ よくあるNG姿勢

NG姿勢問題点改善のコツ
横にズレる重心が外れて軸がブレる頭頂部を天井に引っ張られる意識
下に沈む体幹が抜けてしまうみぞおちを上へ引き上げる
片足に寄る腰が傾く両足均等に重心を感じる

🧘‍♀️ 練習のコツ

1️⃣ まず両足で立って上方向に伸びる
　→ 背骨を一本の糸で上に引っ張られているイメージで。

2️⃣ 次に片足を浮かせても上への意識をキープ
　→ 軸足の膝をロックせず、柔らかく保ちましょう。

3️⃣ 体が横に流れそうになったら、みぞおちを上へ引き戻す
　→ “上に”を常に意識するだけで安定感が変わります。

🎥 実際の動画で確認！

👉 【バレエ基礎】片足でもブレない軸の作り方

ショート動画で「意識の置き方」をサクッと学び、
フル動画で全身のバランス感覚をマスターできます✨

📹 フルレッスンはこちら▶ 4分でわかるバレエ基礎

🏫 ゆいベリスタジオについて

📍 東京都小平市・一橋学園駅徒歩2分
ベリーダンス・バレエ・K-POP・ヨガなど、多彩なクラスを開講中！

👠 Ayumi先生 担当クラス

  • バレエ基礎（姿勢改善・体幹トレーニング）
  • ストリートジャズ・K-POP

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💬 まとめ

“上に引き上げる”という意識は、
見た目の美しさだけでなく、身体の安定や内側の筋肉にも効果的。

✔ 美しい立ち姿
✔ 軸の安定
✔ バランス感覚の向上

どれもこの一つの意識で変わります✨

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🎥 関連動画

👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY

👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8

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【バレエ基礎③】足を前・横に出す時のコツ｜つま先の意識で体幹も美ラインも整う

by yuieストリートジャズダンス投稿日: コメントを受け付けていません

こんにちは、ゆいベリスタジオ代表のyuieです🌸
今回のテーマは、Ayumi先生の「全方向ポイント練習」
足を前や横に出すときに「つま先まで意識する」ことで、姿勢や動きの印象が格段に変わります。

💡 “足先まで意識”が美しさの鍵

ただ足を前に出すだけでは、動きが雑に見えたり、軸がブレてしまうことがあります。
でも、つま先の最後の1ミリまで意識するだけで、脚のラインがスッと通り、バランスの取れた美しい立ち姿に✨

Ayumi先生のアドバイス👇

「足を出す時は、方向を変えても“ポイントの意識”を忘れないで。
前も横も同じように“指先で描く”ように出すことが大事です。」

🩰 正しい足の出し方（前・横・斜め）

方向ポイント意識すること
前（フロント）つま先の指を最後に出す脚のラインを長く見せる
横（サイド）体幹を引き上げたまま軸足が倒れないように
斜め両方向のバランスを取る背中を柔らかく保つ

この動きは、脚だけでなく全身の連動を育てる練習でもあります。

⚖️ バランスと体幹が同時に鍛えられる

前後・左右の動きを繰り返すことで、自然と腹筋・背筋が働き、
ダンサーのような「中心軸」が身につきます。

特に横方向では、骨盤が傾かないように保つことが大切！
→ これができるようになると、腰痛防止や姿勢改善にもつながります✨

🧘‍♀️ 練習のコツ３つ

1️⃣ 動きをゆっくり行う（スピードより丁寧さ）
2️⃣ 軸足の膝が内に入らないよう注意
3️⃣ 前・横ともに“同じ高さ”で足を出す

この３つを守るだけで、誰でもすぐに見違えるほど美しいラインになります。

🎥 実際の動画でチェック！

👉 【バレエ基礎】前・横ポイントで美ラインを作る練習

ショート動画でサクッと確認して、
フル動画でさらに全身の使い方を復習できます。

📹 フルレッスンはこちら▶ 4分でわかるバレエ基礎

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東京都小平市・一橋学園駅から徒歩2分のアットホームなスタジオ。
大人のバレエ・ベリーダンス・K-POP・ヨガなど幅広く展開中✨

📍 Ayumi先生 担当クラス

  • バレエ基礎・ストリートジャズ
  • 姿勢改善ストレッチ

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💬 まとめ

「つま先を最後まで意識する」
「方向が変わっても同じ丁寧さで」

この２つを意識するだけで、
✔ 美しい脚のライン
✔ 体幹の安定
✔ ダンス全体のクオリティ

すべてがアップします✨

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🎥 関連動画

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【バレエ基礎②】美しい足先の出し方｜“つま先の指を最後に出す”だけで変わる

by yuieストリートジャズダンス投稿日: コメントを受け付けていません

こんにちは、ゆいベリスタジオ代表のyuieです🌸
本日はAyumi先生のバレエ基礎③「足先を出すときの丁寧なポイントづくり」を紹介します。

🩰 「足を出す」だけで印象が変わる理由

バレエでは、足を前に出す動き一つで全体の印象が決まるといわれています。
特に“つま先の指先まで意識してポイントを出す”ことで、動きが格段にしなやかに見えるんです✨

Ayumi先生はこう話します👇

「つま先を前に出すときは、最初に“足全体”を投げ出すのではなく、
最後の瞬間に“指先だけでポイントを作る”意識が大事なんです。」

💡 ポイントは「最後の1秒」で決まる！

美しいつま先を作るためには、3つの流れを意識します👇

ステップ動作意識すること
① 足を前に出すかかとからつま先へかかと→甲→指の順で動かす
② 指先をポイントに指の腹を床に押す床を押すように最後の指で魅せる
③ 戻すときも丁寧に指先→甲→かかとの順逆再生のように戻すと美しい

この“流れるような動作”こそ、プロが自然に美しく見える理由です。

🦶 よくあるNG例

❌ 足全体を一気に出す
→ ラインが途切れ、重心もブレる

❌ 指先を伸ばしきっていない
→ 「動きが止まったように見える」

❌ 戻す時にバタっと戻る
→ 雑な印象になり、せっかくの立ち姿が台無し

🧘‍♀️ たった一つ意識するだけで“美脚ライン”に！

「指先まで使う」ことを意識するだけで👇

✅ 脚全体の筋肉が自然と引き締まる
✅ 足裏のアーチが整い、姿勢が安定する
✅ 動きに“しなやかさ”と“品”が出る

といううれしい効果が✨

Ayumi先生いわく、

「足の出し方って、実は“身体の使い方”そのものなんです。」

🎥 動画でチェック！

👉 【バレエ基礎】足先ポイントは“指先で魅せる”！

ショートでサクッと学べて、
フルバージョンではさらに「横・後ろのポイント」も解説しています。

📹 フルレッスンはこちら▶ 4分でわかるバレエ基礎

🏫 ゆいベリスタジオのご紹介

📍 東京都小平市・一橋学園駅 徒歩2分
ベリーダンス・バレエ・K-POP・ヨガなど、
幅広いジャンルが学べるアットホームなダンススタジオです。

👠 Ayumi先生 担当クラス

  • K-POP＆ストリートジャズ
  • バレエ基礎・姿勢改善レッスン

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💬 まとめ

つま先を「最後に」出すだけで、
✔ 脚が長く見える
✔ 姿勢が整う
✔ 動きに品が生まれる

たった1つの意識で、あなたの立ち姿・踊りの印象は劇的に変わります。

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🎥 関連動画

👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY

👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8

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【超初心者向け】正しい姿勢から始めるバレエ基礎｜4分でわかる足の出し方＆バランス練習

by yuieストリートジャズダンス、ダンスの基本ステップ投稿日: コメントを受け付けていません

こんにちは！
東京都小平市・一橋学園駅すぐ「ゆいベリスタジオ」のyuieです。

今回は、ストリートジャズダンス講師・Ayumi先生が担当するバレエ基礎レッスンをピックアップ✨
たった4分で、正しい姿勢と“足を出す”基本動作を丁寧に学べる動画です。

バレエ未経験でも安心！
「姿勢を整えながら、前と横に足を出す」ことで体幹とバランスを同時に鍛えられます。

🩰 この動画で学べること

このレッスンでは、バレエの最も大切な基礎「姿勢と足さばき」を、
初心者の方でもわかりやすく分解して解説しています。

① 正しい姿勢をつくる

まずは姿勢チェックからスタート！
背中を反らさず、骨盤を立てて“まっすぐ”に立つこと。
肩が上がったりお腹が抜けたりしないよう、体の軸を意識します。

② 足を前・横に出す動作（デガジェの基本）

次に、片足を前と横に出す練習を行います。
このとき大切なのは「足を上げること」ではなく「足先を遠くに伸ばす」こと。
太ももや膝、足首を意識して、流れるように足を出します。

③ バランスの取り方を学ぶ

足を出した状態で止まる＝片足バランス。
この動作が、体幹トレーニングにもなります。
足を出してもブレない軸づくりができると、どんなダンスも安定感が増します。

💡 Ayumi先生のポイント解説

「バレエは足を上げるより、体をつなげて動かすことが大事。
姿勢が正しくなると、自然と足先まで美しく見えるんです。」

Ayumi先生のレッスンでは、形を覚えるのではなく“体の使い方”を学ぶことに重点を置いています。
無理に上げたり力を入れすぎるよりも、呼吸を大切にしてリズムを感じながら動くこと。
それが「美しい動き」の第一歩です✨

🎥 動画はこちらから

👉 【4分でわかる】バレエ基礎レッスン｜正しい姿勢と足の出し方を解説

🔗 YouTubeで見る

この動画では、

解説と実演を交互に見られる構成になっているので、
自宅で一緒に動きながら練習するのにもピッタリです。

🌟 こんな方におすすめ

  • バレエやダンスを始めたばかりの初心者さん
  • 体幹やバランスを整えたい方
  • 猫背や反り腰を改善したい方
  • K-POPやジャズ、ヒップホップの基礎を固めたい方

🩰 ゆいベリスタジオのクラス紹介

📍 東京都小平市／一橋学園駅すぐ！
ベリーダンス、ストリートジャズ、キッズダンス、ヨガなど
多彩なジャンルのレッスンを開講しています。

🕒 Ayumi先生担当クラス

  • K-POP & ストリートジャズ（小学生〜大人）
  • バレエ基礎（超初心者OK）

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💬 まとめ

この「4分バレエ基礎」は、
たった数分でも正しい姿勢と体幹の感覚を取り戻せるレッスンです。

  • 前・横への足の出し方
  • バランスの取り方
  • 軸のある姿勢づくり

を繰り返し練習することで、どんなダンスにも応用できる基礎力が育ちます。

一日4分、動画を見ながら続けるだけで、
“動きの美しさ”と“体の安定感”が変わってきます✨

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🎥 関連動画

👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY

👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8

👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo

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【デスクワーク疲れを一気に解放】背中と胸を同時にほぐすストレッチ習慣

by yuieストレッチ投稿日: コメントを受け付けていません

こんにちは、小平市・一橋学園駅すぐの「ゆいベリスタジオ」yuieです。
今回は Ayumi先生のストレッチレッスン から、

デスクワークやスマホ疲れでガチガチになった背中と胸をまとめてほぐす「交互ストレッチ」をご紹介します。

短時間でできるシンプルな動きですが、猫背改善や肩こり解消にとても効果的。
毎日の習慣に取り入れることで、姿勢も気分も大きく変わってきます。

なぜ背中と胸を一緒に伸ばすと良いのか？

  • 肩こり・猫背の原因は“前傾姿勢”
    長時間パソコンやスマホを使うと、肩が前に巻き込み、胸が縮こまった状態になります。これが猫背や肩こりの大きな原因です。
  • 胸を開くと呼吸が深くなる
    胸をしっかり開くと横隔膜が使いやすくなり、浅くなりがちな呼吸が自然と深くなります。結果として、疲労回復やリラックス効果も得られます。
  • 背中と胸を交互にストレッチ＝効率的
    「背中を丸める → 胸を開く」を交互に行うことで、身体の前後のバランスを同時に整えられるのが大きなメリットです。

ストレッチのやり方

  1. 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて安定姿勢をとる。
  2. 両手を前で組み、腕を前に伸ばしながら 斜め右 → 斜め左 に上半身を倒して背中〜脇をしっかりストレッチ。
  3. その後、手を後ろで組み直し、胸をぐっと開いて肩甲骨を寄せる。
  4. 呼吸を意識しながら、2〜3回繰り返す。

💡 ポイント：背中を伸ばすときは「吐く」、胸を開くときは「吸う」。呼吸に合わせると、リラックス効果が高まります。

効果まとめ表

動作伸びる部位主な効果
前で組んで斜めに伸ばす背中・脇・肩甲骨まわり猫背改善、肩こり解消
後ろで手を組んで胸を開く胸・肩前面呼吸改善、姿勢リセット

実際のレッスン動画はこちら

📺 ショート動画 ▶ 背中と胸を交互にストレッチ！


📺 フル動画 ▶ 7分間ストレッチ全貌

短時間でも効果抜群！「座りっぱなしで体が固まったな」と思った時にぜひお試しください。

生徒さんの声

  • 「仕事の合間にやると、頭もスッキリする！」
  • 「胸を開く動きで呼吸が楽になり、姿勢が整った感じがします」
  • 「背中の伸びと胸の解放感、両方が同時にできるのが嬉しい」

おすすめアイテム紹介

自宅でストレッチをより快適に行うために、役立つグッズを厳選しました。

まとめ

デスクワークやスマホ習慣による 猫背・肩こり・呼吸の浅さ は、多くの方が抱える悩みです。
今回ご紹介した 背中と胸を交互に伸ばすストレッチ は、短時間でその両方を解消できる優秀ルーティン。

✅ 背中を伸ばしてリセット
✅ 胸を開いて呼吸を深める
✅ 全身が軽くなって姿勢も改善

毎日のすきま時間に取り入れて、健康的で美しい姿勢を手に入れましょう！

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🎥 関連動画

👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY

👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8

👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。

📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」


住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
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【全身ストレッチ】股関節も肩もまとめてほぐす！座って→立ってリフレッシュ習慣

by yuieストレッチ投稿日: コメントを受け付けていません

こんにちは、小平市・一橋学園の「ゆいベリスタジオ」yuieです。
今回は、Ayumi先生のストレッチレッスン から「股関節も肩も一気にほぐれる全身ストレッチ」をご紹介します。

座った状態で股関節を開きながら肩を交互にストレッチし、さらに立位で前屈して脚の裏側を伸ばす。

短時間ながら 上半身と下半身を同時にリセットできる万能ストレッチ です。

股関節と肩の両方をほぐすメリット

  • 猫背改善＆肩こり解消
    　肩を内側に入れるストレッチは、肩甲骨まわりの可動域を広げ、凝り固まった首や肩の緊張を和らげます。
  • 股関節柔軟性アップ
    　股関節は「体の要」といわれ、腰痛や姿勢不良の原因にもつながります。足裏を合わせて膝を外に開くポーズで、股関節を自然に開いて柔らかさを取り戻せます。
  • 脚の疲労回復＆むくみ改善
    　立位で前屈し、体重を前後に移動させる動きは、ハムストリングスやふくらはぎをストレッチし、血流促進やむくみ解消に効果的です。

ストレッチの正しいやり方

座位パート

  1. 足裏と足裏を合わせ、膝を左右に開いて座る。
  2. 骨盤を立てて背筋をまっすぐに。猫背にならないよう注意。
  3. 肩を交互に内側に入れて、肩甲骨の動きを感じる。

立位パート

  1. 足を閉じて立ち、上半身を前に倒す。
  2. 脚の裏全体が伸びる位置まで自然に前屈。
  3. 体重を前後に移動しながら、ふくらはぎ〜太もも裏を交互に伸ばす。

💡 ポイント：呼吸を止めないこと。伸ばすときは吐く、起こすときは吸う。このリズムを守るとリラックス効果が高まります。

効果まとめ表

動作伸びる部位効果
股関節開き股関節、内もも姿勢改善、腰痛予防
肩入れストレッチ肩甲骨まわり猫背改善、肩こり解消
前屈＋体重移動ハムストリングス、ふくらはぎむくみ改善、脚スッキリ

実際のレッスン動画で確認！

📺 ショート動画はこちら ▶ 股関節も肩も一気にほぐれる！


📺 全貌はこちら ▶ 7分ストレッチフル動画

受講生の声

  • 「股関節を開くと同時に肩も動かすので、短時間でスッキリ感がすごい」
  • 「立って脚を伸ばすとむくみがとれる感じで翌日軽かった」
  • 「椅子に座る時間が長いので、このストレッチは毎日続けたい」

おすすめアイテム紹介

ご自宅でも快適にストレッチするための便利グッズを紹介します。

まとめ

股関節・肩・脚を一気にリセットできる「座って→立っての全身ストレッチ」は、猫背・肩こり・腰痛・むくみ改善 におすすめ。
一度で複数の部位に効くので、忙しい方にもピッタリです。

✨ 続ければ、柔軟性アップと美しい姿勢づくりに直結。
毎日のルーティンにぜひ取り入れてみてください。

👉 ショート動画はこちら ▶ 股関節も肩も一気にほぐれる！

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🎥 関連動画

👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY

👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8

👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。

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【開脚3方向ストレッチ】左右＋前に倒して柔軟性＆美姿勢アップ！

by yuieストレッチ投稿日: コメントを受け付けていません

こんにちは、小平市の「ゆいベリスタジオ」yuieです。
本日のブログでは、Ayumi先生が担当したレッスン より「開脚3方向ストレッチ」をご紹介します。

開脚といえば前に倒れるだけと思われがちですが、実は 左右・前の3方向に倒すことで股関節や体側、腰から背中まで一気に伸ばすことが可能 です。姿勢改善や腰痛予防、さらにしなやかなウエストラインづくりに役立つ万能ストレッチ。

動画で紹介した内容をもとに、正しいやり方・効果・注意点を解説します。

なぜ「3方向」に倒すのか？

  1. 左右に倒す＝体側＆股関節の柔軟性
    上半身を左右に倒すことで、体の横ラインがしっかり伸びます。猫背や巻き肩の改善にも効果的。
  2. 前に倒す＝太もも裏＆背中の柔軟性
    前屈することで太もも裏（ハムストリングス）から背中までを伸ばせます。腰痛予防にも最適。
  3. 3方向セットで全身アプローチ
    「前だけ」のストレッチに比べ、筋肉をバランスよく伸ばせるため、姿勢が崩れにくくなり、美しい体のラインをつくりやすくなります。

正しいやり方

  1. 座って足をできる範囲で大きく開く。
  2. 骨盤を立て、猫背にならないよう背筋をスッと伸ばす。
  3. 息を吐きながら右に上半身を倒して20秒。
  4. 同じように左に20秒。
  5. 最後にゆっくり前に倒して20〜30秒キープ。

💡 ポイント：足を開くことよりも「骨盤を起こす」ことを優先。背中を丸めず、胸を前に出す意識を持ちましょう。

効果まとめ表

倒す方向伸びる部位主な効果
右・左体側、股関節猫背改善、ウエスト引き締め
前太もも裏、背中腰痛予防、柔軟性向上
全体全身バランス美姿勢づくり、疲労回復

実際のレッスン動画でチェック

📺 ショート動画 ▶ できる？開脚チャレンジ！


📺 全貌はこちら ▶ 7分ストレッチフル動画

生徒さんの声

  • 「左右に倒すだけで脇腹がスッキリする」
  • 「腰の詰まり感がなくなって楽になった」
  • 「前に倒すより横に倒す方がキツかったけど、終わったあと全身が伸びた感じ」

初心者でも違いを感じやすく、毎日のルーティンに取り入れやすいと好評です。

おすすめアイテム紹介

自宅でのストレッチをもっと快適に！

まとめ

「開脚3方向ストレッチ」は、前に倒すだけでなく 左右＋前の3方向で伸ばすことがポイント。
股関節・体側・背中までバランスよくストレッチでき、柔軟性アップと姿勢改善に直結します。

✨ 続けることで、猫背改善、腰痛予防、美しいウエストラインづくりに効果的。
まずは1日1分からチャレンジしてみてください。

👉 ショート動画はこちら

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🎥 関連動画

👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY

👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8

👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
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