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🤝｜「子どもの姿勢や運動不足が気になる」保護者の方へ

「最近、子どもの姿勢が悪い気がする…」
「親子で一緒に運動したいけど時間が取れない…」
「夜に落ち着いた習慣をつくりたい」

そんな悩みを持つ保護者の方におすすめなのが、
小平市・一橋学園で開催している『親子ヨガクラス』です。

親子で一緒に楽しみながら、体幹を鍛えて姿勢を改善できる習い事として注目されています。

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🎶｜親子ヨガで体験できること

親子で一緒に体幹トレーニング

• 呼吸とポーズを合わせることで自然に体幹が鍛えられる
• バランス感覚を養い、集中力アップにもつながる

姿勢改善＆運動不足解消

• 背筋を伸ばす動きが多く、猫背改善に効果的
• 日常生活では使いにくい筋肉を使って代謝UP
• 夜の時間に行うのでリラックス効果も高く、寝つきがよくなる

親子で一緒に楽しめる習慣づくり

• 親子でポーズに挑戦する達成感
• 家庭以外の「親子の共通体験」が思い出に
• ゲーム感覚で笑顔が増えるレッスン

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レッスン概要

項目	内容
クラス名	親子ヨガクラス
対象年齢	未就学児〜小学生と保護者
開催日時	毎週木曜 19:30〜20:20
場所	ゆいベリスタジオ（一橋学園駅徒歩2分／小平市）
内容	体幹トレーニング／姿勢改善ポーズ／親子ストレッチ／リラックス呼吸法
持ち物	動きやすい服装・飲み物・ヨガマット（レンタル無料）・無料ウォーターサーバー完備

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🌟｜講師紹介：Yasushi先生

親子ヨガを担当するのは Yasushi先生▶︎更に見る

• 全米ヨガアライアンス認定RYT200修了（2013）
• IYC荻窪で7年間マイソール形式の練習を継続
• 職場で「ヨガ部」を立ち上げ、12名以上に指導経験あり
• ビジネスと生活に活きるヨガを伝えている

「初心者でも親子で安心して楽しめるヨガ」をモットーに、体幹や姿勢改善につながる指導を行っています。

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💬 ｜参加者の声

👩 保護者の声

• 「猫背気味だった子どもの姿勢が少しずつ良くなってきました」
• 「親子で運動不足を解消できて、一緒に笑いながら取り組めるのが嬉しいです」

👦 子どもの声

• 「ママと同じポーズができてうれしい！」
• 「バランスをとるのが楽しい！ヨガの日はぐっすり眠れる！」

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🚀 ｜体験キャンペーン実施中！

ただいま、スタジオ1周年を記念して特典をご用意しています。

• 🎁 体験レッスン無料（先着制）
• 🎁 入会金・初月お月謝の特典あり

👉 お申し込みはこちら

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❓よくある質問（FAQ）

Q. ヨガが初めてでも大丈夫ですか？
A. はい！基礎から丁寧に指導するので、初心者でも安心して参加いただけます。

Q. 子どもは何歳から参加できますか？
A. 未就学児〜小学生までを対象にしています。

Q. 親は運動が苦手ですが参加できますか？
A. 大丈夫です！難しいポーズはアレンジして行うので無理なく取り組めます。

Q. 兄弟や姉妹で参加できますか？
A. はい、可能です。兄弟での参加も歓迎しています。

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まとめ

• 小平市・一橋学園で毎週木曜19:30〜開催の親子ヨガクラス
• 親子で一緒に体幹を鍛えて姿勢改善、運動不足解消にも効果的
• 経験豊富なYasushi先生（RYT200認定講師）が指導
• ただいま 体験レッスン無料キャンペーン 実施中！

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👉 詳細・体験申込はこちらから：
親子ヨガクラスの体験レッスンを申し込む

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📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」

住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
Instagram：@yuibelly2024

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ベリーダンスの基礎の中でも「胸・肩の動き」は、初心者にとって最初の大きな壁。
この記事では、ショルダーシミーとチェストサークルを中心に、正しい姿勢と体の使い方を解説します。

動画付きで実践できるので、今日からお家でトレーニングを始めてみましょう！

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ベリーダンス基礎の重要性

ベリーダンスは腰やお腹の動きだけでなく、胸や肩の動きも欠かせません。

特に今回取り上げる ショルダーシミー と チェストサークル は、姿勢改善やデコルテの美しさアップにも直結します。

• 姿勢改善 → 猫背解消・胸が開く
• ダンスの表現力 → 上半身のしなやかさが加わる
• ボディメイク → 背中・肩まわりの引き締め

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レッスン動画で学べる内容（12分）

今回ご紹介する動画は「胸・肩編」の基礎レッスン。

以下の流れで構成されています👇

⏱ 目次

• 0:30 ショルダーシミーの基礎
• 1:08 チェストサークルの基本解説
• 6:30 チェストサークルの4点を確認し、繋げる練習
• 7:24 シミーをキープしたままの体重移動練習
• 8:45 シミー＋チェストサークル 応用練習①
• 10:18 シミー＋チェストサークル 応用練習②
• 11:07 チェストサークル8点の意識ポイント解説

👉 フル動画はこちら（YouTubeに飛びます）
🔗 【超基礎ベリーダンス】胸・肩編

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ショルダーシミー(肩揺らし)のコツ

ショルダーシミーは「肩を前後に小刻みに動かす」動き。

力を抜きつつも体幹はしっかり安定させることがポイントです。

💡 意識すること

• 脱力しすぎない（体幹は保つ）
• 背中の筋肉も使う
• リズムに合わせて細かく揺らす

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チェストサークル(胸回し)のコツ

チェストサークルは「胸で円を描くように動かす」動きです。
特に初心者がやりがちなのは「前だけを意識してしまう」こと。実際には背中の筋肉を使って胸を前・横・後ろと通すことで、なめらかな円になります。

💡 ポイント

• 8点（前・横・後ろ…）をしっかり意識
• 鏡に見える前だけでなく背中も使う
• 呼吸と一緒に動きを取り入れる

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姿勢改善＆美容への効果

胸・肩の基礎トレーニングは、見た目の美しさにも直結します✨

トレーニング	主な効果
ショルダーシミー	肩こり解消・二の腕スッキリ
チェストサークル	猫背改善・デコルテ美人効果

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🛍 おすすめグッズ（姿勢改善＆ベリーダンス練習に）

練習効果をさらに高めるために、おすすめのアイテムをご紹介します。

• ヨガポール（ストレッチ用）
  猫背や巻き肩のセルフケアに最適。チェストサークル前の準備運動にも。
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• ベリーダンス用コインベルト
  腰に巻くだけで気分が上がる！シミーの練習に最適。
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• 姿勢サポートインナー
  普段の生活でも美姿勢をキープ。ダンス上達にも役立ちます。
  👉 商品を見る

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まとめ

今回の「胸・肩編」基礎レッスンでは、ショルダーシミーとチェストサークルを中心に練習しました。
「基礎の積み重ねが、美しいダンスと姿勢改善につながる」 ということを意識して、毎日の練習にぜひ取り入れてみてください。

👉 フル動画はこちらから視聴できます
🔗 【超基礎ベリーダンス】胸・肩編｜12分レッスン

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。

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📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」

住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
Instagram：@yuibelly2024

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はじめに

「ベリーダンスといえば？」と聞かれたら、必ず名前が挙がる動きが シミー（Shimmy） です。
腰や肩を小刻みに揺らすシミーは、他のダンスには存在しない 唯一無二の動作。

ベリーダンスを象徴する基本技術であり、初心者から経験者まで必ず習得するべき動きです。

今回は、ベリーダンス講師Yuieが 40秒でシミーの魅力をわかりやすく解説したショート動画 をご紹介します。

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🎥 ショート動画で学ぶ！シミーの基礎

▶ 【40秒解説】シミー＝ベリーダンス唯一の動き

「なぜシミーがベリーダンスらしいのか？」を短時間で理解できる内容になっています。

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シミーとは？

シミーとは、膝や腰を細かく動かして全身を震わせるように表現する動きのこと。
特にベリーダンスでは、ドラムソロやフィナーレなど 一番盛り上がる場面で必ず登場 します。

シミーが唯一無二な理由

• 他のダンスには見られない「振動」の動作
• 音楽のビートを身体で直に表現できる
• 観客を惹きつける圧倒的な迫力

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✅ シミーで得られる効果

効果	詳細
姿勢改善	胸を開き、猫背や巻き肩を解消する
体幹強化	膝や腰を一定のリズムで動かすことでインナーマッスルが鍛えられる
血流促進	下半身の細かい動きが代謝を上げ、むくみ予防にも効果的
表現力アップ	振付に華やかさと迫力を加え、舞台映えする
ストレス解消	音に合わせて揺れることで気持ちがスッキリする

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💡 初心者がシミーを身につけるコツ

• 膝を柔らかく使い、腰ではなく下半身の動きで揺れを作る
• 上半身は力を抜いてリラックス
• 軸を意識して体幹を安定させる

最初は「音に合わせる」ことよりも「動きを止めない」ことを意識すると感覚を掴みやすいです。

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🛍 おすすめグッズ｜シミー練習をもっと楽しく

シミーの練習や姿勢改善に役立つアイテムを楽天市場からピックアップしました。

• ヒップスカーフ（コイン付き）
  音が鳴ることでリズムが取りやすく、シミー練習が楽しくなる！
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• ストレッチポール（ヨガポール）
  猫背や巻き肩を解消し、胸を開きやすくする必須アイテム。
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🏫 小平ゆいベリスタジオについて

この記事は、東京都小平市の ゆいベリスタジオ のレッスンをもとに執筆しました。
初心者から経験者まで、基礎・応用・舞台表現まで幅広く指導しています。

• 公式サイト：https://noborderpark-yuie.com/
• Instagram：https://www.instagram.com/yuibelly2024/
• 所在地：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3F（一橋学園駅徒歩2分）

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まとめ

• シミーはベリーダンスを象徴する 唯一無二の動き
• 姿勢改善・体幹強化・血流促進など健康効果も期待できる
• ヒップスカーフやヨガポールを活用すると、楽しく効率的に練習できる

たった40秒で「シミーの魅力」が理解できる動画をチェックして、ぜひ日々の練習に取り入れてみてください💃✨

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。

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📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」

住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
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「猫背が気になる…」「胸を開いて美しい姿勢を作りたい！」
そんな方におすすめなのが、横移動しながらチェストサークルとショルダーシミーを組み合わせた1分練習です。
短時間で上半身の可動域を広げ、ダンスの表現力アップと姿勢改善を同時に狙えます。

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🎥 動画でチェック

今回のショート動画では、横2歩移動する間にチェストサークルを1周半（前→後ろ→前）し、その流れからショルダーシミーにつなげていきます。
右移動・左移動どちらでも行い、音楽に合わせることで自然に身体が動くようになるルーティンです。

▶ YouTube動画はこちら

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📝 この練習の流れ

1. 横2歩移動しながらチェストサークル1周半（前→後ろ→前）
2. 繰り返して胸のコントロールを強化
3. 横移動＋チェストサークルからショルダーシミーへ
4. 右移動・左移動の両方でチャレンジ
5. 最後は音に合わせてリズム感を意識して仕上げ

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💡 練習のポイント

• 胸の可動域をしっかり大きく
• 肩のシミーは小さく速く、一定リズム
• 胸と肩は別レイヤーで動かす意識を持つ
• 体幹を締めて横移動でブレない姿勢をキープ

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✅ この練習のメリット

メリット	内容
猫背解消	胸を開いて背中がまっすぐに整う
デコルテ美人	鎖骨ラインがきれいに出やすくなる
体幹強化	横移動＋胸の動きで軸が安定
振付に映える	シミーとサークルの組み合わせで表現力UP
肩こり改善	背中・肩の緊張をほぐし血流促進

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🛍 おすすめグッズで効果UP

練習をサポートする便利アイテムを紹介します。リンク部分をあなたの楽天アフィリエイトURLに置き換えてご活用ください。

• ヨガポール／ストレッチポール
  胸を開き、肩甲骨まわりをほぐすのに最適。練習前のウォームアップにも◎
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• 姿勢サポートインナー
  背筋を自然に引き上げ、胸のラインを美しくキープ。猫背対策にも効果的。
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• エクササイズバンド
  肩や背中の動きをスムーズにするトレーニングに最適。可動域が広がりサークルが描きやすくなる。
  ▶ 商品を見る

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🏫 小平ゆいベリスタジオについて

この記事は、東京都小平市の小平ゆいベリスタジオで行っているレッスンをもとに作成しました。
初心者から経験者まで、姿勢改善やダンスの表現力アップを目指せるレッスンを提供しています。

• 公式サイト：https://noborderpark-yuie.com/
• Instagram：https://www.instagram.com/yuibelly2024/
• お問い合わせ：yuibelly2024@gmail.com

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👩‍🏫 著者・監修情報

著者：yuie(ゆいえ)
・ベリーダンス講師歴10年以上
・延べ数百名以上の受講者を指導
・専門：初心者向けベリーダンス、姿勢改善、体幹トレーニング
・Instagram：@yuibelly2024
・最終更新日：2025年9月

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まとめ

• 横移動しながらチェストサークル＋ショルダーシミーは、1分でも姿勢改善やダンス映えに効果大
• 胸と肩を別レイヤーで意識することで、動きのコントロール力が格段にアップ
• 猫背解消・デコルテ美人・体幹強化に役立つ練習

短時間でできるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください💃✨

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。

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住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
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こんにちは、ベリーダンス講師のyuie（ゆいえ）です。
今回は、ベリーダンスの基礎「チェストサークル」のやり方と練習法をご紹介します。

「胸が全然動かない…」
「肩が一緒に動いちゃう…」
そんな悩みを持つ方にこそ試してほしい、5分間で変化を感じるレッスン動画付き！
さらに、猫背や巻き肩の姿勢改善にも効果的なアイソレーションのコツも解説します✨

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チェストサークルとは？

チェストサークルは、胸（チェスト）を大きく円を描くように動かすベリーダンスの基礎ムーブメントです。
背骨まわりや肩甲骨、肋骨の可動域を広げるため、踊りにしなやかさをプラスできるだけでなく、日常の姿勢改善にも◎

チェストサークルの主な効果：

• 肋骨の可動域が広がる
• 姿勢の意識が高まる
• 猫背・巻き肩・浅い呼吸の改善
• 上半身が柔らかく、女性らしいラインに✨

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【解説付き】チェストサークル練習動画（5分）

🎥 初心者向け｜チェストサークルのやり方＆練習

• 立ち姿勢から始めるチェストサークルの動き
• 骨盤を固定し、胸を“前→横→後ろ→横”と円を描く
• 呼吸と連動させながらリラックスして動くのがコツ

👉 肩が一緒に動く方は「脱力＋肩の意識」を重点的に！

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よくあるお悩みと解決法

お悩み	改善ポイント
胸が動かない	肩の脱力・骨盤の安定
肩が一緒に動く	鏡で確認＆意識を「胸だけ」に集中
背中が固い	動き始めは「小さく・ゆっくり」から

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💡チェストサークルができるようになる3ステップ

① 基本姿勢を整える

• 骨盤はニュートラル
• おへそを引き上げる意識
• 肩の力を抜く（耳の下にストンと落とす）

② 小さく動かす→大きく動かす
いきなり大きく動かそうとせず、まずは“胸を左右にスライドさせる”だけでもOK。

③ 背面・体側も意識
円を描くように後ろ側もしっかり意識することで、ぐっと動きが滑らかになります。

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おすすめアイテム｜姿勢・猫背ケアにも◎

ベリーダンスの動きをサポートする姿勢改善グッズを、楽天でピックアップしてみました👇

🛍 1. 姿勢補正インナー（美姿勢サポート）

日常生活の中でも自然と背筋が伸びて、肩の位置が整います。
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🛍 2. ストレッチポール（胸まわりほぐしに）

練習前に使うと、胸の動きがかなり変わります！巻き肩・猫背の人に特におすすめ。
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まとめ｜チェストサークルで“しなやか美姿勢”を目指そう

チェストサークルは、ベリーダンス初心者さんにとって最初の関門かもしれません。
でも、正しい姿勢と意識の持ち方ができれば、驚くほどなめらかに動けるようになります！

まずは5分、鏡の前で練習してみてくださいね。

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📍レッスン体験・スタジオ詳細はこちら▼
https://noborderpark-yuie.com/

📩 ご相談・お問合せはこちらまで
https://noborderpark-yuie.com/お問い合わせ/

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）

・ベリーダンス歴10年以上
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／無料レッスンも配信中

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✅ このブログでわかること

• 脱力と軸のバランスがなぜ大切なのか
• 体幹を意識したショルダーシミーのやり方
• ダンサーのような柔らかく美しい動きに近づくコツ
• 自宅でできる姿勢軸トレーニング
• 姿勢改善・肩こり解消・ボディライン形成にも◎

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🎥 脱力＆芯の感覚を養うショルダーシミー【動画付き解説】

「ゆるんで見えて芯はブレない」

このフレーズにピンときた方は、ぜひ動画もご覧ください👇

▶ ショルダーシミー ｜芯を保ったまま脱力する感覚

見た目にはふわっと力が抜けて見えるのに、中心にはしっかりとした“芯”がある。

これはベリーダンスだけでなく、すべてのダンスや日常動作においても非常に重要な感覚です。

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🌟 脱力してもブレない身体は、こうやって作る！

ベリーダンスでよく登場する「ショルダーシミー」は、肩を前後に細かく揺らす動きですが、実は体幹の意識がないとブレてしまったり、変に力んでしまったりします。

この動画では、以下の基本姿勢を意識しながら練習していきます。

🔸 姿勢のポイント3つ

1. 骨盤ニュートラル
   　腰を反らずに、床と平行に。
2. おへそからみぞおちまで引き上げる
   　内臓を持ち上げるような感覚で。
3. 肩を耳の下にセット
   　首が長くスッと立つような位置へ。

この軸を保ったまま、外側の筋肉（肩や腕）を自由に動かすことで、見た目にも美しく、効率的な動きが可能になります。

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💡 なぜ「芯」が必要なの？

• 筋肉を固めず、呼吸しながら動ける
• 肩こりや首のつまりを軽減できる
• 猫背改善や姿勢矯正にも効果的
• 脱力と緊張のバランスが取れる
• ダンスの表現力が格段にアップ！

一見ゆるやかな動きの中に、内側の安定感があると、動きに「しなやかさ」と「力強さ」が同居するのです。

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🏡 自宅でもOK！ショルダーシミーの練習法

まずは「肩だけを前後に揺らす」練習からスタート。
最初は下半身が動いてしまってもOK！

✅ 壁に手をついて下半身を固定しても◎
✅ 肘を曲げたまま→徐々に腕を伸ばしていく
✅ 肩の揺れをキープしたまま腕を上げてみる

→ 「肩を揺らしながら腕を動かす」自由度が一気に増します！

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🛍 おすすめアイテム｜体幹＆姿勢の強化に◎

体幹を整えるためのサポートグッズも活用しましょう！

1. 姿勢サポートインナー（補正下着）

✔ 日常生活でも姿勢が崩れにくくなる！
✔ 肋骨・骨盤の位置を意識しやすくなる
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2. バランスディスク

✔ 骨盤まわり・背骨の軸を刺激
✔ 呼吸をしながら脱力と軸を体得できる
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3. 体幹トレーニングクッション

✔ テレビを見ながらでもトレーニング可能！
✔ インナーマッスルにアプローチ
▶ 商品を見る

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📝 まとめ｜芯があるからこそ、自由に動ける

「ショルダーシミー＝肩だけの動き」ではなく
「芯をキープしながら外側を緩める」というバランス感覚が身につくことで、踊りも姿勢も美しく進化します✨

日常の立ち姿、歩き方、呼吸の深さまで変わってくるのを感じるはず。

姿勢・体幹・肩こり・ボディラインに悩んでいる方は、まず“芯を保つ練習”から始めてみませんか？

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）

・ベリーダンス歴10年以上
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
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