こんにちは！東京都小平市のベリーダンス＆フィットネス教室「ゆいベリスタジオ」です。
今回は、ダンス講師のAyumi先生の実際のレッスン動画から切り取った
「しゃがんでルルベ（爪先立ち）でバランスキープするストレッチ」 をご紹介します。
「え、しゃがんで爪先立ち？！」
と思う方もいるかもしれませんが、実はこれ、短時間で体幹を鍛え、美姿勢を作るのに最適なトレーニングなんです。
✅ このストレッチで得られる効果
- 体幹強化：全身を使ってバランスを取るので、自然と体幹が鍛えられる
- 姿勢改善：背筋がスッと伸び、猫背や反り腰の改善につながる
- 集中力アップ：5秒キープするだけで「今この瞬間」に意識が向き、リフレッシュ効果も
- むくみ改善：しゃがんでからのルルベは、足首〜ふくらはぎの血流も促進
🎥 実際のレッスン動画
ショート動画でも挑戦できます！
👉 YouTubeショートで体感する（5秒チャレンジ）
また、7分間の全身ストレッチフル動画はこちらからご覧いただけます。
👉 全貌はこちら▶︎ 7分ストレッチフル動画
💡 ポイントとコツ
- しゃがんだ状態から かかとを浮かせてルルベ
- 両手を上に伸ばして、全身を引き上げるイメージ
- 骨盤をニュートラルに保ち、背筋をまっすぐに
- 5秒間バランスを崩さずキープできたら成功！
📊 効果を整理した表
| 項目 | 効果の内容 |
|---|---|
| 姿勢改善 | 猫背・反り腰をリセットし、美姿勢を作る |
| 体幹強化 | バランス感覚が磨かれ、軸の安定につながる |
| ダイエット効果 | 基礎代謝が上がり、全身のシェイプアップに |
| リフレッシュ | 集中力を高め、心もリフレッシュできる |
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🌟 まとめ
「しゃがんでルルベでバランスキープ」は、一見シンプルに見えてとても奥が深いストレッチ。
毎日5秒から取り入れるだけで、体幹が安定し、美しい姿勢と軽やかな動きが身につきます。
ぜひ動画を見ながら一緒にチャレンジしてみてくださいね！
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🎥 関連動画
👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY
👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8
👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo
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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー
・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。
📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」
住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
Instagram：@yuibelly2024
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