はじめに
スマホやPCを長時間使っていると、どうしても猫背や腰痛に悩まされがちですよね。
「整体に行く時間もないし、毎日忙しくて運動不足…」そんな方におすすめなのが、25秒でできる前屈＋横移動ストレッチ です。
小平市「ゆいベリスタジオ」でレッスンを行っているダンス講師Ayumi先生が実演するこのストレッチは、足裏から背中までを一気に伸ばし、姿勢改善に効果的。
誰でも簡単に取り入れられるので、毎日のセルフケアに最適です✨
猫背・腰痛の原因とは？
- 📱 スマホやPCによる前傾姿勢
- 💺 デスクワークや座りっぱなしの生活
- 💤 運動不足で背中や脚の筋肉が硬くなる
これらの要因が重なることで、背中が丸まり、骨盤の位置も崩れてしまい、猫背や腰痛に繋がります。
今回のストレッチのやり方
- 足をまっすぐ伸ばして立つ
- 上半身をゆっくり前に倒す（前屈）
- 倒したまま上半身を 右足→左足 と移動させる
- 足裏から背中まで伸びる感覚を意識する
⏱ わずか 25秒で完了！
仕事や家事の合間にもできる手軽さが魅力です。
👉 実際のストレッチ動画はこちら▼
（https://youtube.com/shorts/4r4tOgtjO9Y?feature=share）
さらに全身を整える7分ストレッチも公開しています！
👉 全貌はこちら▶︎ https://youtu.be/GYRsfeflOKY
続けると期待できる効果
| 効果 | 詳細 |
|---|---|
| 姿勢改善 | 背中や腰の筋肉が伸び、猫背が改善 |
| 腰痛予防 | 血流が良くなり、筋肉の緊張を和らげる |
| 柔軟性UP | 足裏から背中までまとめて伸びる |
| 集中力向上 | ストレッチ後は呼吸が深くなり、仕事効率UP |
おすすめサポートグッズ
ストレッチをより快適に、効果的にするためにおすすめのアイテムをご紹介します。
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床でのストレッチを快適に。滑らず安心して動けます。
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背中・腰の筋肉を効率よくほぐし、ストレッチ効果を倍増。
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首・肩のケアと合わせて使うと、姿勢改善効果がさらにアップ。
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まとめ
- 猫背や腰痛の原因は、スマホ・PC・運動不足による姿勢の崩れ
- 25秒の前屈＋横移動ストレッチ で足裏から背中までまとめてケア
- 習慣化すれば姿勢改善・柔軟性UP・集中力UPにつながる
短時間でできるので、まずは1日1回から始めてみてくださいね！
👉 全貌はこちらの7分ストレッチ
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🎥 関連動画
👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY
👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8
👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo
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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー
・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。
📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」
住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
Instagram：@yuibelly2024
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