【第47回小平市民まつり】《1曲目》リトルキッズが踊る！アラビアンナイト／アラジン｜ゆいベリスタジオ出演レポート
🕌 小平市民まつり2025に出演しました！
2025年10月19日(日)に開催された 第47回小平市民まつり に、
ゆいベリスタジオ初出演しました✨
1曲目はリトルズのによる
ディズニー映画『アラジン』の名曲「アラビアンナイト」
4,5歳の小さなダンサーたちが、キラキラの衣装と
剣を手に元気いっぱいのステージを披露しました
📹 YouTubeでも当日の様子をご覧いただけます👇
🎥 YouTube動画
🎥 関連動画
👉 2曲目：キッズベリーダンス💃ゼロ・トゥ・ヒーロー／ヘラクレス https://youtu.be/_guUjUA24XM
👉 3曲目：キッズK-POP🕺CEREMONY & Walking On Water https://youtu.be/ca2CZTQsyto
この他にも、
ベリーダンス・キッズダンス・ヨガなどの無料レッスン動画を配信中📲
ぜひチャンネル登録して応援してください🌈
💬 当日のMCより抜粋
「みなさん、こんにちは！一橋学園駅から徒歩15秒の場所にある
フィットネス＆ダンススタジオ『ゆいベリ』です✨
今日はリトル・キッズのみんなと先生が、人気のディズニーソングやK-POPでダンスを披露します！
どうぞ最後まで楽しんでください😊」
👑 ステージの見どころ
- リトル3クラス合同チームの初共演！
火曜・水曜・土曜クラスのリトルたちが力を合わせた特別ステージ！ - 剣を使ったベリーダンス×アラビアンスタイルの振付
Ayumi先生の細やかな演出で、子どもたちも堂々と踊り切りました✨ - 観客からの温かい拍手と笑顔
市民まつりらしい温かい雰囲気に包まれ、舞台デビューの子も頑張りました！
💃 ゆいベリリトルクラス紹介（3〜6歳）
リトルクラスでは、音楽に合わせて体を動かす楽しさを大切にしています。
リズム遊び・ストレッチ・ダンスの基礎を通じて、表現力と集中力を育みます✨
🩰 開講クラス（2025年10月現在）
| 曜日 | 時間 | 担当 | 内容 |
|---|---|---|---|
| 火曜 | 16:00〜16:50 | Ayumi先生 | リトルダンス |
| 水曜 | 16:00〜16:50 | Yuie先生 | ディズニーソングでリトルベリーダンス |
| 土曜 | 11:00〜9:50 | Mako先生 | 英語でリトルキッズベリーダンス |
🎈初めてでも大丈夫！
「体験レッスン」実施中です👇
🧡 指導：Ayumi先生 コメント
「本番が近づくたびに、子どもたちが自信をつけていく姿に感動しました。
ステージで見せた笑顔とキラキラの目が、何よりのご褒美です☺️！」
🪄 ステージ裏話
衣装はすべてアラジンの世界観をイメージしたもの。
アラビアンなモチーフカラーで揃えました🌈
合同練習&リハーサルでしっかり練習し、本番は大成功！
🌟 まとめ
小平市民まつりという大きなステージで、
リトルクラスの子どもたちは堂々と踊りきりました👏✨
「楽しかった！」「また出たい！」という声も多く、
スタジオ全体にとっても大切な一日となりました。
今後も地域イベントや発表会を通じて、
子どもたちが自信と表現力を育める場を提供していきます🌸
この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー
・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。
📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」
住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
Instagram：@yuibelly2024
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【朝いち4分】ダンサー直伝✨寝起きスッキリ全身ストレッチで代謝アップ！
朝起きた瞬間、体が重い…そんな日はありませんか？
寝ている間に凝り固まった体を“やさしく目覚めさせる”のが、
今回紹介する【朝いち4分ストレッチ】です🌞
YouTubeで公開中のこの動画は、
実際にダンサーが朝に行っている
「1日のコンディションを整えるストレッチ」を短時間でまとめたもの。
ベリーダンスやヨガの要素も含まれていて、
呼吸とともに体の芯から温まる内容になっています。
🌿たった4分で変わる「朝ストレッチ」の効果
✔ 体の重さ・だるさを解消
✔ 血流と代謝がアップして1日が軽やかに
✔ 猫背・肩こり・腰のハリの予防
✔ 自律神経を整えて“やる気スイッチON”
動きはすべて「呼吸」と連動。
1つひとつの動きが大きく見えなくても、
実際にやってみると、体の中がポカポカしてくるのが実感できるはずです。
🎥 動画はこちらから
📹 YouTubeで見る▶ https://youtu.be/_gPod7vFDxY
💬yuie（ゆいえ）先生コメント
「朝のストレッチは“スイッチ”みたいなもの。
起きたての体を無理に動かさず、呼吸とともにじっくり伸ばしてあげると、
1日の姿勢や気分がまったく変わります☺️」
🧘♀️おすすめアイテム紹介
ストレッチをより快適に行いたい方に、
スタジオでも使用しているおすすめアイテムを紹介します👇
💡道具を使うと、可動域が自然に広がり「深いストレッチ」ができるようになります。
📍スタジオ紹介
東京都小平市・一橋学園駅から徒歩2分の
ゆいベリスタジオでは、
初心者から経験者まで楽しめるダンス＆フィットネスレッスンを開講中！
💃クラス例
- ベリーダンス（大人・キッズ）
- ストリートジャズ
- ヨガ＆フィットネス
- 柔軟性アップ講座
🌈まとめ
「朝に体を動かすと1日が変わる」——これは本当です。
4分という短い時間でも、体が整うと気分も上向きに🌸
朝のスタートを気持ちよく迎えるために、
ぜひこの【朝いち4分ストレッチ】を生活の一部に取り入れてみてください。
この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー
・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。
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住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
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【バレエ基礎④】上に引き上げて軸を保つ！片足でもブレない美姿勢トレーニング
こんにちは、ゆいベリスタジオ代表のyuieです🌸
今回の記事では、Ayumi先生による「上への引き上げ・体幹バランス」の解説を紹介します。
💡 姿勢の美しさは“上への意識”で決まる
「立つ」という一見シンプルな動作
でも本当に美しく見せるためには、上方向へのエネルギーが欠かせません。
Ayumi先生いわく👇
「体は横にズレるんじゃなくて“上に引き上げる”イメージ。
片足になってもブレない人は、実は全員“上に伸びている”んです。」
つまり、“上へ”の意識があるかどうかが、姿勢の印象を大きく左右します。
🩰 軸を上に引き上げると何が変わる？
上への意識を持つことで👇
✅ 猫背や反り腰が改善される
✅ 脚の重心がまっすぐになりバランスが安定
✅ お腹や背中のインナーマッスルが自然に働く
特にバレエやベリーダンスでは、
この「上に伸びながら支える」感覚が、美しさと安定を両立させる鍵です。
⚖️ よくあるNG姿勢
| NG姿勢 | 問題点 | 改善のコツ |
|---|---|---|
| 横にズレる | 重心が外れて軸がブレる | 頭頂部を天井に引っ張られる意識 |
| 下に沈む | 体幹が抜けてしまう | みぞおちを上へ引き上げる |
| 片足に寄る | 腰が傾く | 両足均等に重心を感じる |
🧘♀️ 練習のコツ
1️⃣ まず両足で立って上方向に伸びる
→ 背骨を一本の糸で上に引っ張られているイメージで。
2️⃣ 次に片足を浮かせても上への意識をキープ
→ 軸足の膝をロックせず、柔らかく保ちましょう。
3️⃣ 体が横に流れそうになったら、みぞおちを上へ引き戻す
→ “上に”を常に意識するだけで安定感が変わります。
🎥 実際の動画で確認！
ショート動画で「意識の置き方」をサクッと学び、
フル動画で全身のバランス感覚をマスターできます✨
📹 フルレッスンはこちら▶ 4分でわかるバレエ基礎
🏫 ゆいベリスタジオについて
📍 東京都小平市・一橋学園駅徒歩2分
ベリーダンス・バレエ・K-POP・ヨガなど、多彩なクラスを開講中！
👠 Ayumi先生 担当クラス
- バレエ基礎（姿勢改善・体幹トレーニング）
- ストリートジャズ・K-POP
🎟 体験レッスン受付中！
▶ 公式サイトを見る
💕 おすすめアイテム紹介
💬 まとめ
“上に引き上げる”という意識は、
見た目の美しさだけでなく、身体の安定や内側の筋肉にも効果的。
✔ 美しい立ち姿
✔ 軸の安定
✔ バランス感覚の向上
どれもこの一つの意識で変わります✨
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🎥 関連動画
👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY
👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8
👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo
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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー
・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。
📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」
住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
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【超初心者向け】正しい姿勢から始めるバレエ基礎｜4分でわかる足の出し方＆バランス練習
こんにちは！
東京都小平市・一橋学園駅すぐ「ゆいベリスタジオ」のyuieです。
今回は、ストリートジャズダンス講師・Ayumi先生が担当するバレエ基礎レッスンをピックアップ✨
たった4分で、正しい姿勢と“足を出す”基本動作を丁寧に学べる動画です。
バレエ未経験でも安心！
「姿勢を整えながら、前と横に足を出す」ことで体幹とバランスを同時に鍛えられます。
🩰 この動画で学べること
このレッスンでは、バレエの最も大切な基礎「姿勢と足さばき」を、
初心者の方でもわかりやすく分解して解説しています。
① 正しい姿勢をつくる
まずは姿勢チェックからスタート！
背中を反らさず、骨盤を立てて“まっすぐ”に立つこと。
肩が上がったりお腹が抜けたりしないよう、体の軸を意識します。
② 足を前・横に出す動作（デガジェの基本）
次に、片足を前と横に出す練習を行います。
このとき大切なのは「足を上げること」ではなく「足先を遠くに伸ばす」こと。
太ももや膝、足首を意識して、流れるように足を出します。
③ バランスの取り方を学ぶ
足を出した状態で止まる＝片足バランス。
この動作が、体幹トレーニングにもなります。
足を出してもブレない軸づくりができると、どんなダンスも安定感が増します。
💡 Ayumi先生のポイント解説
「バレエは足を上げるより、体をつなげて動かすことが大事。
姿勢が正しくなると、自然と足先まで美しく見えるんです。」
Ayumi先生のレッスンでは、形を覚えるのではなく“体の使い方”を学ぶことに重点を置いています。
無理に上げたり力を入れすぎるよりも、呼吸を大切にしてリズムを感じながら動くこと。
それが「美しい動き」の第一歩です✨
🎥 動画はこちらから
👉 【4分でわかる】バレエ基礎レッスン｜正しい姿勢と足の出し方を解説
この動画では、
解説と実演を交互に見られる構成になっているので、
自宅で一緒に動きながら練習するのにもピッタリです。
🌟 こんな方におすすめ
- バレエやダンスを始めたばかりの初心者さん
- 体幹やバランスを整えたい方
- 猫背や反り腰を改善したい方
- K-POPやジャズ、ヒップホップの基礎を固めたい方
🩰 ゆいベリスタジオのクラス紹介
📍 東京都小平市／一橋学園駅すぐ！
ベリーダンス、ストリートジャズ、キッズダンス、ヨガなど
多彩なジャンルのレッスンを開講しています。
🕒 Ayumi先生担当クラス
- K-POP & ストリートジャズ（小学生〜大人）
- バレエ基礎（超初心者OK）
✨体験レッスン受付中！▶ 公式サイトを見る
🛍 おすすめアイテム紹介
| アイテム | 特徴 | 商品リンク |
|---|---|---|
| バレエソックス | 滑りにくく安定感UP！初心者さんにも安心 | 商品を見る |
| トレーニングマット | 自宅練習に最適。膝に優しい厚み | 商品を見る |
| 姿勢サポートベルト | 背筋を自然に整えて美姿勢をキープ | 商品を見る |
💬 まとめ
この「4分バレエ基礎」は、
たった数分でも正しい姿勢と体幹の感覚を取り戻せるレッスンです。
- 前・横への足の出し方
- バランスの取り方
- 軸のある姿勢づくり
を繰り返し練習することで、どんなダンスにも応用できる基礎力が育ちます。
一日4分、動画を見ながら続けるだけで、
“動きの美しさ”と“体の安定感”が変わってきます✨
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🎥 関連動画
👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY
👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8
👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo
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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー
・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
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📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」
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【デスクワーク疲れを一気に解放】背中と胸を同時にほぐすストレッチ習慣
こんにちは、小平市・一橋学園駅すぐの「ゆいベリスタジオ」yuieです。
今回は Ayumi先生のストレッチレッスン から、
デスクワークやスマホ疲れでガチガチになった背中と胸をまとめてほぐす「交互ストレッチ」をご紹介します。
短時間でできるシンプルな動きですが、猫背改善や肩こり解消にとても効果的。
毎日の習慣に取り入れることで、姿勢も気分も大きく変わってきます。
なぜ背中と胸を一緒に伸ばすと良いのか？
- 肩こり・猫背の原因は“前傾姿勢”
長時間パソコンやスマホを使うと、肩が前に巻き込み、胸が縮こまった状態になります。これが猫背や肩こりの大きな原因です。 - 胸を開くと呼吸が深くなる
胸をしっかり開くと横隔膜が使いやすくなり、浅くなりがちな呼吸が自然と深くなります。結果として、疲労回復やリラックス効果も得られます。 - 背中と胸を交互にストレッチ＝効率的
「背中を丸める → 胸を開く」を交互に行うことで、身体の前後のバランスを同時に整えられるのが大きなメリットです。
ストレッチのやり方
- 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて安定姿勢をとる。
- 両手を前で組み、腕を前に伸ばしながら 斜め右 → 斜め左 に上半身を倒して背中〜脇をしっかりストレッチ。
- その後、手を後ろで組み直し、胸をぐっと開いて肩甲骨を寄せる。
- 呼吸を意識しながら、2〜3回繰り返す。
💡 ポイント：背中を伸ばすときは「吐く」、胸を開くときは「吸う」。呼吸に合わせると、リラックス効果が高まります。
効果まとめ表
| 動作 | 伸びる部位 | 主な効果 |
|---|---|---|
| 前で組んで斜めに伸ばす | 背中・脇・肩甲骨まわり | 猫背改善、肩こり解消 |
| 後ろで手を組んで胸を開く | 胸・肩前面 | 呼吸改善、姿勢リセット |
実際のレッスン動画はこちら
📺 ショート動画 ▶ 背中と胸を交互にストレッチ！
📺 フル動画 ▶ 7分間ストレッチ全貌
短時間でも効果抜群！「座りっぱなしで体が固まったな」と思った時にぜひお試しください。
生徒さんの声
- 「仕事の合間にやると、頭もスッキリする！」
- 「胸を開く動きで呼吸が楽になり、姿勢が整った感じがします」
- 「背中の伸びと胸の解放感、両方が同時にできるのが嬉しい」
おすすめアイテム紹介
自宅でストレッチをより快適に行うために、役立つグッズを厳選しました。
- 🛍 ヨガマット（滑りにくく安心） → 商品を見る
- 🛍 ストレッチバンド（肩・胸の開きをサポート） → 商品を見る
- 🛍 フォームローラー（背中ほぐしに最適） → 商品を見る
まとめ
デスクワークやスマホ習慣による 猫背・肩こり・呼吸の浅さ は、多くの方が抱える悩みです。
今回ご紹介した 背中と胸を交互に伸ばすストレッチ は、短時間でその両方を解消できる優秀ルーティン。
✅ 背中を伸ばしてリセット
✅ 胸を開いて呼吸を深める
✅ 全身が軽くなって姿勢も改善
毎日のすきま時間に取り入れて、健康的で美しい姿勢を手に入れましょう！
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🎥 関連動画
👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY
👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8
👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo
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【全身ストレッチ】股関節も肩もまとめてほぐす！座って→立ってリフレッシュ習慣
こんにちは、小平市・一橋学園の「ゆいベリスタジオ」yuieです。
今回は、Ayumi先生のストレッチレッスン から「股関節も肩も一気にほぐれる全身ストレッチ」をご紹介します。
座った状態で股関節を開きながら肩を交互にストレッチし、さらに立位で前屈して脚の裏側を伸ばす。
短時間ながら 上半身と下半身を同時にリセットできる万能ストレッチ です。
股関節と肩の両方をほぐすメリット
- 猫背改善＆肩こり解消
肩を内側に入れるストレッチは、肩甲骨まわりの可動域を広げ、凝り固まった首や肩の緊張を和らげます。 - 股関節柔軟性アップ
股関節は「体の要」といわれ、腰痛や姿勢不良の原因にもつながります。足裏を合わせて膝を外に開くポーズで、股関節を自然に開いて柔らかさを取り戻せます。 - 脚の疲労回復＆むくみ改善
立位で前屈し、体重を前後に移動させる動きは、ハムストリングスやふくらはぎをストレッチし、血流促進やむくみ解消に効果的です。
ストレッチの正しいやり方
座位パート
- 足裏と足裏を合わせ、膝を左右に開いて座る。
- 骨盤を立てて背筋をまっすぐに。猫背にならないよう注意。
- 肩を交互に内側に入れて、肩甲骨の動きを感じる。
立位パート
- 足を閉じて立ち、上半身を前に倒す。
- 脚の裏全体が伸びる位置まで自然に前屈。
- 体重を前後に移動しながら、ふくらはぎ〜太もも裏を交互に伸ばす。
💡 ポイント：呼吸を止めないこと。伸ばすときは吐く、起こすときは吸う。このリズムを守るとリラックス効果が高まります。
効果まとめ表
| 動作 | 伸びる部位 | 効果 |
|---|---|---|
| 股関節開き | 股関節、内もも | 姿勢改善、腰痛予防 |
| 肩入れストレッチ | 肩甲骨まわり | 猫背改善、肩こり解消 |
| 前屈＋体重移動 | ハムストリングス、ふくらはぎ | むくみ改善、脚スッキリ |
実際のレッスン動画で確認！
📺 ショート動画はこちら ▶ 股関節も肩も一気にほぐれる！
📺 全貌はこちら ▶ 7分ストレッチフル動画
受講生の声
- 「股関節を開くと同時に肩も動かすので、短時間でスッキリ感がすごい」
- 「立って脚を伸ばすとむくみがとれる感じで翌日軽かった」
- 「椅子に座る時間が長いので、このストレッチは毎日続けたい」
おすすめアイテム紹介
ご自宅でも快適にストレッチするための便利グッズを紹介します。
まとめ
股関節・肩・脚を一気にリセットできる「座って→立っての全身ストレッチ」は、猫背・肩こり・腰痛・むくみ改善 におすすめ。
一度で複数の部位に効くので、忙しい方にもピッタリです。
✨ 続ければ、柔軟性アップと美しい姿勢づくりに直結。
毎日のルーティンにぜひ取り入れてみてください。
👉 ショート動画はこちら ▶ 股関節も肩も一気にほぐれる！
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🎥 関連動画
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【開脚3方向ストレッチ】左右＋前に倒して柔軟性＆美姿勢アップ！
こんにちは、小平市の「ゆいベリスタジオ」yuieです。
本日のブログでは、Ayumi先生が担当したレッスン より「開脚3方向ストレッチ」をご紹介します。
開脚といえば前に倒れるだけと思われがちですが、実は 左右・前の3方向に倒すことで股関節や体側、腰から背中まで一気に伸ばすことが可能 です。姿勢改善や腰痛予防、さらにしなやかなウエストラインづくりに役立つ万能ストレッチ。
動画で紹介した内容をもとに、正しいやり方・効果・注意点を解説します。
なぜ「3方向」に倒すのか？
- 左右に倒す＝体側＆股関節の柔軟性
上半身を左右に倒すことで、体の横ラインがしっかり伸びます。猫背や巻き肩の改善にも効果的。 - 前に倒す＝太もも裏＆背中の柔軟性
前屈することで太もも裏（ハムストリングス）から背中までを伸ばせます。腰痛予防にも最適。 - 3方向セットで全身アプローチ
「前だけ」のストレッチに比べ、筋肉をバランスよく伸ばせるため、姿勢が崩れにくくなり、美しい体のラインをつくりやすくなります。
正しいやり方
- 座って足をできる範囲で大きく開く。
- 骨盤を立て、猫背にならないよう背筋をスッと伸ばす。
- 息を吐きながら右に上半身を倒して20秒。
- 同じように左に20秒。
- 最後にゆっくり前に倒して20〜30秒キープ。
💡 ポイント：足を開くことよりも「骨盤を起こす」ことを優先。背中を丸めず、胸を前に出す意識を持ちましょう。
効果まとめ表
| 倒す方向 | 伸びる部位 | 主な効果 |
|---|---|---|
| 右・左 | 体側、股関節 | 猫背改善、ウエスト引き締め |
| 前 | 太もも裏、背中 | 腰痛予防、柔軟性向上 |
| 全体 | 全身バランス | 美姿勢づくり、疲労回復 |
実際のレッスン動画でチェック
📺 ショート動画 ▶ できる？開脚チャレンジ！
📺 全貌はこちら ▶ 7分ストレッチフル動画
生徒さんの声
- 「左右に倒すだけで脇腹がスッキリする」
- 「腰の詰まり感がなくなって楽になった」
- 「前に倒すより横に倒す方がキツかったけど、終わったあと全身が伸びた感じ」
初心者でも違いを感じやすく、毎日のルーティンに取り入れやすいと好評です。
おすすめアイテム紹介
自宅でのストレッチをもっと快適に！
まとめ
「開脚3方向ストレッチ」は、前に倒すだけでなく 左右＋前の3方向で伸ばすことがポイント。
股関節・体側・背中までバランスよくストレッチでき、柔軟性アップと姿勢改善に直結します。
✨ 続けることで、猫背改善、腰痛予防、美しいウエストラインづくりに効果的。
まずは1日1分からチャレンジしてみてください。
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🎥 関連動画
👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY
👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8
👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo
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【できる？開脚チャレンジ】骨盤を立てるだけで柔軟性＆美姿勢チェック！
こんにちは！小平市の「ゆいベリスタジオ」yuieです。
今回は Ayumi先生が担当したレッスン から、「開脚ストレッチで骨盤を正しく立てる方法」をご紹介します。
開脚といえば「足を大きく開いて柔らかくする」というイメージが強いですが、実は 骨盤の位置がカギ。
骨盤が後ろに倒れて猫背になってしまうと、腰や背中に負担がかかり、効果も半減してしまいます。
この記事では、姿勢改善・柔軟性アップ・腰痛予防につながる「正しい開脚のコツ」を解説していきます。
骨盤を立てる開脚ストレッチの効果
- 猫背改善
骨盤が後ろに倒れると背中が丸まりやすくなります。恥骨を立てる意識で骨盤を起こすと、自然と背筋も伸びて美姿勢に。 - 腰痛予防
間違った前屈は腰に負担をかけますが、骨盤を立てることで腰への負担を軽減。腰痛持ちの方にもおすすめです。 - 柔軟性チェック
足を大きく開くだけでなく、背中を丸めずにどれくらい骨盤を立てられるかが柔軟性の指標になります。 - 美脚＆股関節の柔らかさ
太ももや股関節をしっかり伸ばすことで、脚のラインが整い、歩き姿も美しくなります。
正しいやり方とポイント
- 床に座り、足をできる範囲で大きく開く。
- 骨盤が後ろに倒れないように 恥骨を立てるイメージ で背筋を伸ばす。
- 猫背にならないように胸を前に開き、背中をスッと起こす。
- そのままゆっくり呼吸をしながら20〜30秒キープ。
💡 ポイントは「足を開くこと」よりも「骨盤を起こすこと」。
たとえ足があまり開かなくても、骨盤を立てた正しい姿勢の方が効果的です。
実際のレッスン動画でチェック
📺 ショート動画で挑戦 ▶ できる？開脚チャレンジ！
📺 全貌はこちら ▶ 7分ストレッチフル動画
生徒さんの声
- 「いつも猫背で背中が丸くなっていたけど、この方法だとスッと伸びる感じがする」
- 「腰の負担がなく、むしろ腰が楽になった」
- 「脚を開くより骨盤を立てる方が難しかったけど、終わったあと股関節がスッキリした」
初心者の方でも「できる・できない」が一目でわかるチェック法になるので、ストレッチの進歩も感じやすいです。
効果を整理した表
| 改善ポイント | 効果の内容 |
|---|---|
| 猫背改善 | 骨盤を立てることで背中が丸まらず美姿勢に |
| 腰痛予防 | 腰への負担を軽減し、痛みを和らげる |
| 柔軟性向上 | 骨盤を起こす動作が柔軟性チェックになる |
| 美脚効果 | 股関節と太ももをしっかり伸ばして脚ライン改善 |
おすすめアイテム紹介
自宅で「開脚ストレッチ」をサポートするアイテムも取り入れると効果アップ！
まとめ
「開脚チャレンジ」は、ただ足を開くのではなく 骨盤を立てる意識 が大切です。
これだけで猫背改善・腰痛予防・柔軟性チェックと一石三鳥の効果が得られます。
まずは無理のない範囲でチャレンジしてみましょう✨
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🎥 関連動画
👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY
👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8
👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo
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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー
・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。
📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」
住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
Instagram：@yuibelly2024
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🧘♀️ 5秒キープで体幹強化！しゃがんでルルベのバランストレーニング
こんにちは！東京都小平市のベリーダンス＆フィットネス教室「ゆいベリスタジオ」です。
今回は、ダンス講師のAyumi先生の実際のレッスン動画から切り取った
「しゃがんでルルベ（爪先立ち）でバランスキープするストレッチ」 をご紹介します。
「え、しゃがんで爪先立ち？！」
と思う方もいるかもしれませんが、実はこれ、短時間で体幹を鍛え、美姿勢を作るのに最適なトレーニングなんです。
✅ このストレッチで得られる効果
- 体幹強化：全身を使ってバランスを取るので、自然と体幹が鍛えられる
- 姿勢改善：背筋がスッと伸び、猫背や反り腰の改善につながる
- 集中力アップ：5秒キープするだけで「今この瞬間」に意識が向き、リフレッシュ効果も
- むくみ改善：しゃがんでからのルルベは、足首〜ふくらはぎの血流も促進
🎥 実際のレッスン動画
ショート動画でも挑戦できます！
👉 YouTubeショートで体感する（5秒チャレンジ）
また、7分間の全身ストレッチフル動画はこちらからご覧いただけます。
👉 全貌はこちら▶︎ 7分ストレッチフル動画
💡 ポイントとコツ
- しゃがんだ状態から かかとを浮かせてルルベ
- 両手を上に伸ばして、全身を引き上げるイメージ
- 骨盤をニュートラルに保ち、背筋をまっすぐに
- 5秒間バランスを崩さずキープできたら成功！
📊 効果を整理した表
| 項目 | 効果の内容 |
|---|---|
| 姿勢改善 | 猫背・反り腰をリセットし、美姿勢を作る |
| 体幹強化 | バランス感覚が磨かれ、軸の安定につながる |
| ダイエット効果 | 基礎代謝が上がり、全身のシェイプアップに |
| リフレッシュ | 集中力を高め、心もリフレッシュできる |
🛒 おすすめアイテム
ストレッチやトレーニングをより効果的にするために、以下のアイテムも活用してみてください👇
🌟 まとめ
「しゃがんでルルベでバランスキープ」は、一見シンプルに見えてとても奥が深いストレッチ。
毎日5秒から取り入れるだけで、体幹が安定し、美しい姿勢と軽やかな動きが身につきます。
ぜひ動画を見ながら一緒にチャレンジしてみてくださいね！
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🎥 関連動画
👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY
👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8
👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo
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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー
・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。
📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」
住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
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