【保存版】アラブリズム3選×ベリーダンス入門💃
初心者でも“リズムで踊れる”ベリーダンスの世界へ🌙
こんにちは！
小平市・一橋学園駅すぐの「ゆいベリスタジオ」代表、yuieです✨
今回は、YouTubeライブシリーズ「ゆるっとベリー」第4回の内容をご紹介します🎥
テーマは 「アラブリズム3選 × ベリーダンス入門」。
学びと実践のバランスが取れた、初心者さんにぴったりの保存版レッスンです💃
🪘アラブリズムとは？
アラブリズム（Arabic Rhythm）は、
ベリーダンスの音楽を形づくる“心臓の鼓動”のような存在です。
リズムの特徴を知ることで、
動きのニュアンスや音の取り方がぐっと楽しくなります✨
🎶今回のテーマ：アラブリズム3選
| リズム名 | 拍子 | 特徴 | ダンスの雰囲気 | よく使われるシーン |
|---|---|---|---|---|
| ① マクスーム（Maqsum） | 4/4拍子 | ベリーダンスで最もポピュラー。リズムが安定していて聴き取りやすい。 | 明るく、軽快でベーシック | オープニング、練習曲、ショー全般 |
| ② サイーディ（Saidi） | 4/4拍子 | 太鼓の音が力強く、「ドン・ドン・タッカ・ドン・タッカ」。 | 勇ましく元気、跳ねるような動き | ステッキダンス（アサヤ）や民族系演目 |
| ③ バラディ（Baladi） | 4/4拍子 | 「故郷・土着」の意味。テンポがやや重く、深いグルーヴ感。 | 温かく情感豊か、身体に馴染む感覚 | ソロ演目、即興パートなど |
💃レッスンの流れ
今回のレッスンは 約15分で完結！
リズム解説→動き3種→応用ミニコンビネーションの流れで進みます。
🕒 レッスン目次
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 0:00 | オープニング＆ウォームアップ |
| 1:33 | リズム① マクスーム＋基本動作3種 |
| 4:23 | リズム② サイーディ＋基本動作3種 |
| 7:00 | リズム③ バラディ＋基本動作3種 |
| 9:20 | マクスームの応用コンビネーション |
| 11:25 | サイーディの応用コンビネーション |
| 13:22 | バラディの応用コンビネーション |
| 15:12 | エンディング＆まとめ |
🌟ポイント解説：初心者さんにおすすめの理由
🩵 ① 音楽を“聴く”感覚が身につく
リズムを意識して踊ると、自然に「音と身体がリンク」してきます。
🩵 ② 動き3種＋応用で達成感がある
1つのリズムにつき3動作→応用まで練習できる構成。短時間でも実感が得られます✨
🩵 ③ 自宅練習にもぴったり
15分で完結するので、ちょっとした隙間時間にもOK。
繰り返し再生して“音の聞き分け”にも使えます。
🎥 動画はこちら
▶️「ゆるっとベリー」第4回ライブはこちら
👉 https://youtube.com/live/oCkNcXsZHj8?feature=share
チャンネル登録で、毎週のライブ配信のお知らせもあります📩
コメント欄でリクエストも募集中です！
🏠 ゆいベリスタジオについて
ゆいベリスタジオ（YuiBelly Studio） は、
小平市・一橋学園駅徒歩2分のアットホームなスタジオ。
🩰 大人も子どもも安心して通えるレッスン
- ベリーダンス（大人・キッズ）
- K-POP / ジャズ / ヨガ / バレエ / フィットネス
💡 体験レッスン：1回 1,100円（税込）
初心者さん・未経験者さん大歓迎✨
📩 ご予約・お問い合わせ
▶ LINEまたはメール：yuibelly2024@gmail.com
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🌙まとめ
アラブリズムを知ると、ベリーダンスの世界がぐっと深くなります。
同じ音でも、リズムを感じることで“踊りの表情”が変わるのがベリーの魅力💓
ぜひ動画を見ながら、
あなたも「音と身体がひとつになる瞬間」を感じてみてください✨
この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー
・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。
📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」
住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
Instagram：@yuibelly2024
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【出演レポ】第47回 小平市民まつりに初参加しました！｜ユイベリスタジオ＠一橋学園
2025年10月19日（日）小平市で開催された
「第47回 小平市民まつり」に
ゆいベリスタジオが初参加しました🎉
スタジオオープンから１年！
今回初めて地域イベントに
リトル・キッズベリー・キッズK-POPクラスの生徒たちが元気いっぱいのステージを披露しました💃✨
🎪 初めての舞台にドキドキ！
天候は曇り🌥️雨なども少なく無事に開催されました！
会場は仲町第２公園！
たくさんの観覧者と屋台などで賑わっていました🪅✨
出演前はかなり緊張した子ども達(笑
でも、音楽が流れると一気にスイッチON！
最後まで堂々と踊りきる姿に
観客からも温かい拍手が送られました👏✨
🧞♂️リトルクラス「アラビアンナイト／アラジン」
トップバッターは、3歳〜6歳対象のリトルクラス！
可愛いミニ衣装と剣を手にした姿はまるで物語の登場人物🧞♀️✨
音楽に合わせて勇敢に踊る姿に、保護者の皆さんも思わず笑顔😊💖
ステージデビューを果たした生徒も居て、本当によく頑張りました！
💃キッズベリークラス「ゼロ・トゥ・ヒーロー／ヘラクレス」
続いては水曜18時クラスの“ディズニーソングでキッズベリーダンス”🌈
カラフルなジプシースカートを使い、
音に合わせてスカートがひらめくたびに会場が華やぎました。
元気いっぱいで明るいダンス！
終わった後観覧側から「すごい！」のお声が😳！ありがとうございます💃✨
🔥キッズK-POPクラス「CEREMONY／Walking On Water」
ラストを飾ったのは火曜18時クラスのキッズK-POPチーム！
迫力あるサウンドとキレのある振付！
観客からもいっぱいの拍手を頂きました👏✨
様々なフォーメーションと堂々としたダンスで、ステージ全体を魅了しました💥
💖 ステージの裏側にもたくさんのドラマが…
本番の裏では、衣装チェックやお互いの声かけなど、
チームとしての絆が深まる瞬間がたくさんありました✨
緊張で固まっていた子も、
本番後には「楽しかった！」「また出たい！」と笑顔に☺️💖
この経験が、次の自信へとつながるはずです🌟
🎥 ムービーギャラリー
👆この日頑張ってステージに立った生徒たち
3ステージ連続でご覧ください！
🏫 ゆいベリスタジオについて
ゆいベリスタジオは、一橋学園駅徒歩２分の場所にある
フィットネス＆ダンススタジオです。
子ども〜大人まで、
誰もが“非日常”を楽しめる空間を目指しています。
ベリーダンス・K-POP・ヨガ・フィットネスなど、
多彩なクラスを通して「心も体も元気になれる時間」をお届け🌈
📍 一橋学園駅 徒歩2分
📅 体験日程：各クラス予約制
👉 体験レッスンを予約する
🌐 公式サイトを見る
クラス一部紹介👇
| クラス名 | 対象 | 曜日 | 時間 | 講師 |
|---|---|---|---|---|
| リトルダンス | 3〜6歳 | 火曜 | 16:00〜16:50 | Ayumi先生 |
| キッズK-POP | 小学生 | 火曜 | 18:00〜18:50 | Ayumi先生 |
| ディズニーソングでリトルベリーダンス | 3〜6歳 | 木曜 | 16:00〜16:50 | yuie先生 |
| リトルベリーダンス | 3〜6歳 | 土曜 | 10:00〜10:50 | yuie先生 |
| キッズベリーダンス | 小学生 | 土曜 | 11:00〜11:50 | yuie先生 |
💌 体験レッスン受付中！
「うちの子もステージに立たせてあげたい！」
「初めてだけど、ダンスを楽しませてみたい！」
という方は、ぜひお気軽に体験レッスンへ✨
🌟 最後に
小平市民まつりという地域の大舞台に立ち、
子どもたちの成長と笑顔を見ることができた一日でした😌✨
ゆいベリスタジオはこれからも、
「踊る楽しさ」「表現する自由」を地域に届けていきます💃♪
📲 イベントの様子はInstagramでも！
👉 ゆいベリ公式Instagram
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【初心者向け】Ariana Grande「Problem」13秒ダンス振付レッスン｜Ayumi先生のストリートジャズでおうち練習！
こんにちは！
東京都小平市・一橋学園駅徒歩2分の ゆいベリスタジオ代表yuieです💃
今回は、スタジオ人気インストラクター Ayumi先生 が担当する
【ストリートジャズダンスレッスン】から、
Ariana Grandeの大ヒット曲「Problem」を使った13秒の振付レッスン動画をご紹介します🎥
🎶 Ariana Grande「Problem」ってどんな曲？
Ariana Grandeの代表曲「Problem」は、
力強いビートとセクシーなボーカルが印象的なナンバー。
キレのあるリズムと流れるような動きが求められるため、
ストリートジャズの練習にはぴったりの1曲なんです✨
💃 13秒の振付を12分で徹底解説！
今回の動画では、出だし13秒のパートをピックアップ。
わずか13秒とはいえ、
Arianaらしい「ノリ」と「グルーヴ感」を出すには、体全体の連動が欠かせません。
Ayumi先生が12分かけて、
✔ 腕のしなやかな使い方
✔ 体幹の残し方
✔ ステップを軽く見せるコツ
を丁寧に解説しています。
動画の中では、「音の取り方」「目線の方向」「リズムの抜き差し」なども細かく指導。
初心者でも安心してマスターできる構成になっています✨
🎥 動画はこちらから
📹 YouTubeで見る▶ Ariana Grande「Problem」13秒振付レッスン
🩰 レッスン内容のポイントまとめ
| ポイント | 内容 | 効果 |
|---|---|---|
| リズム感アップ | 腕・肩・腰の連動で音を取る | グルーヴ感のある動きに |
| 美姿勢トレーニング | 背中と体幹を意識 | 軸のブレを防ぐ |
| 初心者にも優しい構成 | 1ステップずつ丁寧解説 | 自宅でも練習可能！ |
🧘♀️ おうちでかんたん！初心者さんにおすすめ
この動画の最大の魅力は、おうちで練習できる手軽さ。
難しいジャンプや移動は一切なし。
6畳スペースでも安心して練習できます！
Ayumi先生のストリートジャズは、
「女性らしいしなやかさ」と「リズムの強さ」が同居したスタイル。
初心者さんでも最初の1曲を自信を持って踊れるようになります。
🏫 ゆいベリスタジオでは体験レッスン実施中！
「動画を見て踊ってみたけど、実際に先生からも学んでみたい！」
そんな方におすすめなのが、スタジオでの体験レッスン✨
📍 スタジオ情報
ゆいベリスタジオ（小平市・一橋学園駅徒歩2分）
👉 公式サイトを見る
💃 Ayumi先生担当クラス
- ストリートジャズダンス（初心者歓迎）
- K-POPダンス
- バレエ基礎で姿勢改善
🎟 体験レッスン特典
今なら初回体験実施中！
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🛍 おすすめ練習アイテム紹介
💬 まとめ
Ariana Grandeの「Problem」は、
アップテンポながらも女性らしいしなやかさを引き出せる曲。
短いパートを丁寧に練習するだけで、
✔ ダンスの基礎力
✔ 音の取り方
✔ 表現力
が一気にアップします✨
初心者さんでも大丈夫。
まずは動画で感覚を掴み、
スタジオで一緒に踊りましょう！
⸻
🎥 関連動画
👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY
👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8
👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo
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【バレエ基礎④】上に引き上げて軸を保つ！片足でもブレない美姿勢トレーニング
こんにちは、ゆいベリスタジオ代表のyuieです🌸
今回の記事では、Ayumi先生による「上への引き上げ・体幹バランス」の解説を紹介します。
💡 姿勢の美しさは“上への意識”で決まる
「立つ」という一見シンプルな動作
でも本当に美しく見せるためには、上方向へのエネルギーが欠かせません。
Ayumi先生いわく👇
「体は横にズレるんじゃなくて“上に引き上げる”イメージ。
片足になってもブレない人は、実は全員“上に伸びている”んです。」
つまり、“上へ”の意識があるかどうかが、姿勢の印象を大きく左右します。
🩰 軸を上に引き上げると何が変わる？
上への意識を持つことで👇
✅ 猫背や反り腰が改善される
✅ 脚の重心がまっすぐになりバランスが安定
✅ お腹や背中のインナーマッスルが自然に働く
特にバレエやベリーダンスでは、
この「上に伸びながら支える」感覚が、美しさと安定を両立させる鍵です。
⚖️ よくあるNG姿勢
| NG姿勢 | 問題点 | 改善のコツ |
|---|---|---|
| 横にズレる | 重心が外れて軸がブレる | 頭頂部を天井に引っ張られる意識 |
| 下に沈む | 体幹が抜けてしまう | みぞおちを上へ引き上げる |
| 片足に寄る | 腰が傾く | 両足均等に重心を感じる |
🧘♀️ 練習のコツ
1️⃣ まず両足で立って上方向に伸びる
→ 背骨を一本の糸で上に引っ張られているイメージで。
2️⃣ 次に片足を浮かせても上への意識をキープ
→ 軸足の膝をロックせず、柔らかく保ちましょう。
3️⃣ 体が横に流れそうになったら、みぞおちを上へ引き戻す
→ “上に”を常に意識するだけで安定感が変わります。
🎥 実際の動画で確認！
ショート動画で「意識の置き方」をサクッと学び、
フル動画で全身のバランス感覚をマスターできます✨
📹 フルレッスンはこちら▶ 4分でわかるバレエ基礎
🏫 ゆいベリスタジオについて
📍 東京都小平市・一橋学園駅徒歩2分
ベリーダンス・バレエ・K-POP・ヨガなど、多彩なクラスを開講中！
👠 Ayumi先生 担当クラス
- バレエ基礎（姿勢改善・体幹トレーニング）
- ストリートジャズ・K-POP
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💬 まとめ
“上に引き上げる”という意識は、
見た目の美しさだけでなく、身体の安定や内側の筋肉にも効果的。
✔ 美しい立ち姿
✔ 軸の安定
✔ バランス感覚の向上
どれもこの一つの意識で変わります✨
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🎥 関連動画
👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY
👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8
👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo
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【バレエ基礎③】足を前・横に出す時のコツ｜つま先の意識で体幹も美ラインも整う
こんにちは、ゆいベリスタジオ代表のyuieです🌸
今回のテーマは、Ayumi先生の「全方向ポイント練習」
足を前や横に出すときに「つま先まで意識する」ことで、姿勢や動きの印象が格段に変わります。
💡 “足先まで意識”が美しさの鍵
ただ足を前に出すだけでは、動きが雑に見えたり、軸がブレてしまうことがあります。
でも、つま先の最後の1ミリまで意識するだけで、脚のラインがスッと通り、バランスの取れた美しい立ち姿に✨
Ayumi先生のアドバイス👇
「足を出す時は、方向を変えても“ポイントの意識”を忘れないで。
前も横も同じように“指先で描く”ように出すことが大事です。」
🩰 正しい足の出し方（前・横・斜め）
| 方向 | ポイント | 意識すること |
|---|---|---|
| 前（フロント） | つま先の指を最後に出す | 脚のラインを長く見せる |
| 横（サイド） | 体幹を引き上げたまま | 軸足が倒れないように |
| 斜め | 両方向のバランスを取る | 背中を柔らかく保つ |
この動きは、脚だけでなく全身の連動を育てる練習でもあります。
⚖️ バランスと体幹が同時に鍛えられる
前後・左右の動きを繰り返すことで、自然と腹筋・背筋が働き、
ダンサーのような「中心軸」が身につきます。
特に横方向では、骨盤が傾かないように保つことが大切！
→ これができるようになると、腰痛防止や姿勢改善にもつながります✨
🧘♀️ 練習のコツ３つ
1️⃣ 動きをゆっくり行う（スピードより丁寧さ）
2️⃣ 軸足の膝が内に入らないよう注意
3️⃣ 前・横ともに“同じ高さ”で足を出す
この３つを守るだけで、誰でもすぐに見違えるほど美しいラインになります。
🎥 実際の動画でチェック！
ショート動画でサクッと確認して、
フル動画でさらに全身の使い方を復習できます。
📹 フルレッスンはこちら▶ 4分でわかるバレエ基礎
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📍 Ayumi先生 担当クラス
- バレエ基礎・ストリートジャズ
- 姿勢改善ストレッチ
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💬 まとめ
「つま先を最後まで意識する」
「方向が変わっても同じ丁寧さで」
この２つを意識するだけで、
✔ 美しい脚のライン
✔ 体幹の安定
✔ ダンス全体のクオリティ
すべてがアップします✨
⸻
🎥 関連動画
👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY
👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8
👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo
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【バレエ基礎②】美しい足先の出し方｜“つま先の指を最後に出す”だけで変わる
こんにちは、ゆいベリスタジオ代表のyuieです🌸
本日はAyumi先生のバレエ基礎③「足先を出すときの丁寧なポイントづくり」を紹介します。
🩰 「足を出す」だけで印象が変わる理由
バレエでは、足を前に出す動き一つで全体の印象が決まるといわれています。
特に“つま先の指先まで意識してポイントを出す”ことで、動きが格段にしなやかに見えるんです✨
Ayumi先生はこう話します👇
「つま先を前に出すときは、最初に“足全体”を投げ出すのではなく、
最後の瞬間に“指先だけでポイントを作る”意識が大事なんです。」
💡 ポイントは「最後の1秒」で決まる！
美しいつま先を作るためには、3つの流れを意識します👇
| ステップ | 動作 | 意識すること |
|---|---|---|
| ① 足を前に出す | かかとからつま先へ | かかと→甲→指の順で動かす |
| ② 指先をポイントに | 指の腹を床に押す | 床を押すように最後の指で魅せる |
| ③ 戻すときも丁寧に | 指先→甲→かかとの順 | 逆再生のように戻すと美しい |
この“流れるような動作”こそ、プロが自然に美しく見える理由です。
🦶 よくあるNG例
❌ 足全体を一気に出す
→ ラインが途切れ、重心もブレる
❌ 指先を伸ばしきっていない
→ 「動きが止まったように見える」
❌ 戻す時にバタっと戻る
→ 雑な印象になり、せっかくの立ち姿が台無し
🧘♀️ たった一つ意識するだけで“美脚ライン”に！
「指先まで使う」ことを意識するだけで👇
✅ 脚全体の筋肉が自然と引き締まる
✅ 足裏のアーチが整い、姿勢が安定する
✅ 動きに“しなやかさ”と“品”が出る
といううれしい効果が✨
Ayumi先生いわく、
「足の出し方って、実は“身体の使い方”そのものなんです。」
🎥 動画でチェック！
ショートでサクッと学べて、
フルバージョンではさらに「横・後ろのポイント」も解説しています。
📹 フルレッスンはこちら▶ 4分でわかるバレエ基礎
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幅広いジャンルが学べるアットホームなダンススタジオです。
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- K-POP＆ストリートジャズ
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| バレエシューズ | 軽くて動きやすい初心者向けシューズ | 商品を見る |
💬 まとめ
つま先を「最後に」出すだけで、
✔ 脚が長く見える
✔ 姿勢が整う
✔ 動きに品が生まれる
たった1つの意識で、あなたの立ち姿・踊りの印象は劇的に変わります。
⸻
🎥 関連動画
👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY
👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8
👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo
⸻
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【超初心者向け】正しい姿勢から始めるバレエ基礎｜4分でわかる足の出し方＆バランス練習
こんにちは！
東京都小平市・一橋学園駅すぐ「ゆいベリスタジオ」のyuieです。
今回は、ストリートジャズダンス講師・Ayumi先生が担当するバレエ基礎レッスンをピックアップ✨
たった4分で、正しい姿勢と“足を出す”基本動作を丁寧に学べる動画です。
バレエ未経験でも安心！
「姿勢を整えながら、前と横に足を出す」ことで体幹とバランスを同時に鍛えられます。
🩰 この動画で学べること
このレッスンでは、バレエの最も大切な基礎「姿勢と足さばき」を、
初心者の方でもわかりやすく分解して解説しています。
① 正しい姿勢をつくる
まずは姿勢チェックからスタート！
背中を反らさず、骨盤を立てて“まっすぐ”に立つこと。
肩が上がったりお腹が抜けたりしないよう、体の軸を意識します。
② 足を前・横に出す動作（デガジェの基本）
次に、片足を前と横に出す練習を行います。
このとき大切なのは「足を上げること」ではなく「足先を遠くに伸ばす」こと。
太ももや膝、足首を意識して、流れるように足を出します。
③ バランスの取り方を学ぶ
足を出した状態で止まる＝片足バランス。
この動作が、体幹トレーニングにもなります。
足を出してもブレない軸づくりができると、どんなダンスも安定感が増します。
💡 Ayumi先生のポイント解説
「バレエは足を上げるより、体をつなげて動かすことが大事。
姿勢が正しくなると、自然と足先まで美しく見えるんです。」
Ayumi先生のレッスンでは、形を覚えるのではなく“体の使い方”を学ぶことに重点を置いています。
無理に上げたり力を入れすぎるよりも、呼吸を大切にしてリズムを感じながら動くこと。
それが「美しい動き」の第一歩です✨
🎥 動画はこちらから
👉 【4分でわかる】バレエ基礎レッスン｜正しい姿勢と足の出し方を解説
この動画では、
解説と実演を交互に見られる構成になっているので、
自宅で一緒に動きながら練習するのにもピッタリです。
🌟 こんな方におすすめ
- バレエやダンスを始めたばかりの初心者さん
- 体幹やバランスを整えたい方
- 猫背や反り腰を改善したい方
- K-POPやジャズ、ヒップホップの基礎を固めたい方
🩰 ゆいベリスタジオのクラス紹介
📍 東京都小平市／一橋学園駅すぐ！
ベリーダンス、ストリートジャズ、キッズダンス、ヨガなど
多彩なジャンルのレッスンを開講しています。
🕒 Ayumi先生担当クラス
- K-POP & ストリートジャズ（小学生〜大人）
- バレエ基礎（超初心者OK）
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| 姿勢サポートベルト | 背筋を自然に整えて美姿勢をキープ | 商品を見る |
💬 まとめ
この「4分バレエ基礎」は、
たった数分でも正しい姿勢と体幹の感覚を取り戻せるレッスンです。
- 前・横への足の出し方
- バランスの取り方
- 軸のある姿勢づくり
を繰り返し練習することで、どんなダンスにも応用できる基礎力が育ちます。
一日4分、動画を見ながら続けるだけで、
“動きの美しさ”と“体の安定感”が変わってきます✨
⸻
🎥 関連動画
👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY
👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8
👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo
⸻
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【肩こり・猫背改善】クロス＆頭後ろでスッキリ！デスクワーク疲れをリセットするストレッチ
こんにちは。東京都小平市・一橋学園駅すぐの ゆいベリスタジオ 講師のyuieです。
今回は、スタジオのAyumi先生によるレッスンから「肩こり解消に効くクロス＆頭後ろストレッチ」をご紹介します。
デスクワークやスマホ操作で凝り固まった肩・首・背中を、一度にほぐすことができる効果的な動きです。
短時間でスッキリ感を実感できるので、ぜひご自宅や仕事の合間に取り入れてみてください。
なぜこのストレッチが効くのか？
1. 巻き肩・猫背をリセット
パソコンやスマホに集中していると、肩が前に巻き込まれて猫背になりがち。
肩をクロスして引っ張る動きは 背中全体を広げる効果 があり、姿勢改善につながります。
2. 肩甲骨の可動域を広げる
肩を大きく動かさない生活習慣は、肩甲骨周りの筋肉を固めてしまいます。
頭の後ろに手を置いて左右に引っ張ることで、普段動かさない部分にアプローチでき、 肩甲骨の動きが滑らかに なります。
3. 呼吸が深くなりリラックス
胸が開きやすくなることで自然と呼吸も深くなります。
血流や酸素の巡りが良くなることで、集中力UPや疲労回復にも効果的です。
ストレッチのやり方
- 足を腰幅に開いて立つ。
- 右腕を胸の前にクロスさせ、左手で軽く引っ張り、肩全体をストレッチ。左右交互に行う。
- 両手を頭の後ろに置き、片側ずつ肘を軽く引っ張って首から肩を伸ばす。
- 呼吸を止めずに左右交互で20〜30秒ずつ。
💡 ポイント
- 力任せに引っ張らず、呼吸と一緒にじんわり伸ばすこと。
- 首に痛みがある場合は無理をせず、小さな動きから始めましょう。
効果まとめ表
| 動作 | 伸びる部位 | 主な効果 |
|---|---|---|
| 腕をクロスして引っ張る | 肩全体・背中 | 猫背改善、肩こり解消 |
| 頭の後ろで左右引っ張る | 首〜肩甲骨まわり | 姿勢改善、リラックス、呼吸改善 |
実際の動画でチェック！
🎥 ショート動画 ▶ 肩こり解消クロス＆頭後ろストレッチ
🎥 フル動画 ▶ 7分間ストレッチ全貌
動画を見ながら一緒にやると、動きや呼吸のタイミングがわかりやすいですよ✨
生徒さんの声
- 「肩が軽くなって頭までスッキリ！」
- 「猫背で丸まっていた背中が自然と伸びました」
- 「在宅ワークの合間にやると、午後の集中力が変わります」
おすすめアイテム紹介
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まとめ
肩こりや猫背に悩む方には、この クロス＆頭後ろストレッチ がとてもおすすめです。
- 猫背・巻き肩を改善
- 肩甲骨の可動域UP
- 呼吸が深くなり疲労回復
- デスクワークやスマホ疲れを短時間でリセット
毎日の生活に取り入れることで、体も気持ちも軽くなりますよ。
忙しい方こそ、まずは 1日30秒から習慣化 してみてください✨
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🎥 関連動画
👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY
👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8
👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo
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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー
・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。
📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」
住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
Instagram：@yuibelly2024
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【全身ストレッチ】股関節も肩もまとめてほぐす！座って→立ってリフレッシュ習慣
こんにちは、小平市・一橋学園の「ゆいベリスタジオ」yuieです。
今回は、Ayumi先生のストレッチレッスン から「股関節も肩も一気にほぐれる全身ストレッチ」をご紹介します。
座った状態で股関節を開きながら肩を交互にストレッチし、さらに立位で前屈して脚の裏側を伸ばす。
短時間ながら 上半身と下半身を同時にリセットできる万能ストレッチ です。
股関節と肩の両方をほぐすメリット
- 猫背改善＆肩こり解消
肩を内側に入れるストレッチは、肩甲骨まわりの可動域を広げ、凝り固まった首や肩の緊張を和らげます。 - 股関節柔軟性アップ
股関節は「体の要」といわれ、腰痛や姿勢不良の原因にもつながります。足裏を合わせて膝を外に開くポーズで、股関節を自然に開いて柔らかさを取り戻せます。 - 脚の疲労回復＆むくみ改善
立位で前屈し、体重を前後に移動させる動きは、ハムストリングスやふくらはぎをストレッチし、血流促進やむくみ解消に効果的です。
ストレッチの正しいやり方
座位パート
- 足裏と足裏を合わせ、膝を左右に開いて座る。
- 骨盤を立てて背筋をまっすぐに。猫背にならないよう注意。
- 肩を交互に内側に入れて、肩甲骨の動きを感じる。
立位パート
- 足を閉じて立ち、上半身を前に倒す。
- 脚の裏全体が伸びる位置まで自然に前屈。
- 体重を前後に移動しながら、ふくらはぎ〜太もも裏を交互に伸ばす。
💡 ポイント：呼吸を止めないこと。伸ばすときは吐く、起こすときは吸う。このリズムを守るとリラックス効果が高まります。
効果まとめ表
| 動作 | 伸びる部位 | 効果 |
|---|---|---|
| 股関節開き | 股関節、内もも | 姿勢改善、腰痛予防 |
| 肩入れストレッチ | 肩甲骨まわり | 猫背改善、肩こり解消 |
| 前屈＋体重移動 | ハムストリングス、ふくらはぎ | むくみ改善、脚スッキリ |
実際のレッスン動画で確認！
📺 ショート動画はこちら ▶ 股関節も肩も一気にほぐれる！
📺 全貌はこちら ▶ 7分ストレッチフル動画
受講生の声
- 「股関節を開くと同時に肩も動かすので、短時間でスッキリ感がすごい」
- 「立って脚を伸ばすとむくみがとれる感じで翌日軽かった」
- 「椅子に座る時間が長いので、このストレッチは毎日続けたい」
おすすめアイテム紹介
ご自宅でも快適にストレッチするための便利グッズを紹介します。
まとめ
股関節・肩・脚を一気にリセットできる「座って→立っての全身ストレッチ」は、猫背・肩こり・腰痛・むくみ改善 におすすめ。
一度で複数の部位に効くので、忙しい方にもピッタリです。
✨ 続ければ、柔軟性アップと美しい姿勢づくりに直結。
毎日のルーティンにぜひ取り入れてみてください。
👉 ショート動画はこちら ▶ 股関節も肩も一気にほぐれる！
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🎥 関連動画
👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY
👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8
👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo
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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー
・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。
📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」
住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
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