【保存版】反り腰・猫背が治らない人へ｜3ステップで美姿勢を手に入れる方法

by yuie体力づくりとストレッチ投稿日: コメントを受け付けていません

はじめに

「何をしても反り腰や猫背が治らない…」
「腰痛や肩こりにずっと悩んでいる…」

そんな方に共通するのが 「姿勢の基本を知らない」 ということです。
正しい姿勢は、ダンスや運動だけでなく、日常生活の快適さや健康寿命にも直結します。

本記事では、 19秒でわかる美姿勢3ステップ を動画とあわせて解説します。

姿勢改善が必要な理由

反り腰や猫背を放置すると、次のような不調につながります。

  • 腰痛や肩こり
  • 下半身太りやむくみ
  • ぽっこりお腹
  • 疲れやすさ、集中力低下

つまり、姿勢を正すことは 「美容・健康・パフォーマンス」すべての基盤 なんです。

美姿勢をつくる3ステップ

今回紹介するのは、誰でもできる3つの基本。

1️⃣ 骨盤をニュートラル（並行）に
→ 反り腰の人は骨盤が前傾しすぎています。まずは水平を意識。

2️⃣ おへそをみぞおちの方へ引き上げる
→ インナーマッスルを軽く使って体幹を安定させます。

3️⃣ 肩を回して後ろ下へ、耳の下に収める
→ 肩こり改善にも直結！胸も開き呼吸がラクに。

姿勢を整えることで得られる効果

  • 腰痛・肩こり予防
  • バランスの良い体型
  • 疲れにくい身体
  • ダンス・スポーツの上達
  • 第一印象が良くなる

動画でチェック！

👉 【19秒解説】反り腰・猫背が治らない人へ｜美姿勢3ステップ
（https://youtube.com/shorts/x7tE-WB0y8E?feature=share）

まとめ

反り腰や猫背を治すには、難しいトレーニングよりも 日常の姿勢習慣 が大切です。
まずは「骨盤・お腹・肩」の3ステップを意識してみましょう。

小さな意識の積み重ねが、痛みのない美しい体づくりにつながります✨

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。

📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」


住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
Instagram：@yuibelly2024

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【ベリーダンス基礎】ヒップシミーで左右差を解消！美尻＆骨盤リセット効果も✨

by yuieベリーダンス投稿日: コメントを受け付けていません

ヒップシミーとは？

ベリーダンスの代表的な動きのひとつ「ヒップシミー」
片方のお尻を上に持ち上げるように交互に動かすことで、独特の振動が生まれます。ルルベ（かかとを上げた状態）で練習すると、動きがイメージしやすくなります。

このシンプルな動きですが、実は体の左右差が大きく関係しており、普段の生活習慣で偏って使っている筋肉があると、シミーの揺れ方にも違いが出てしまいます。

ヒップシミーで得られる効果

ヒップシミーはただのダンステクニックではなく、美容や健康にもつながる効果があります。

効果詳細
美尻効果お尻の筋肉（ハムストリング・大臀筋）をしっかり使うことでヒップアップにつながる
骨盤リセット左右均等に動かすことで骨盤の歪みを整え、姿勢改善をサポート
代謝UP下半身の大きな筋肉を動かすため血流が良くなり、冷えやむくみの改善にも効果的
バランス感覚向上左右の筋肉を均等に使う練習が、自分の体のクセを知るきっかけに

「お尻を上げ下げするだけ」で、これだけ多くのメリットがあるのは嬉しいポイントですね。

ヒップシミー練習のコツ

  1. お尻を片方ずつ上に持ち上げる意識
    下げる動作ではなく「上げる」ことを意識しましょう。
  2. ルルベ（かかとを上げる）を取り入れる
    感覚が掴みやすくなり、正しい筋肉を使えるようになります。
  3. 左右均等に動かす
    偏っている場合は弱い方を意識して強化していきましょう。
  4. 無理せずゆっくりから
    スピードよりもまずは正確さ。少しずつ速くすることで美しい振動が生まれます。

動画でチェック！

📹 今回のブログに対応するショート動画はこちら
👉 【20秒解説】お尻左右バラバラ解消！均等ヒップシミーで美尻＆歪みリセット✨

短時間でコツが掴めるので、ぜひ一緒に練習してみてください。

もっと効果的にするために

シミーの練習前にはストレッチを取り入れるのがおすすめです。
▶ シミー前の5分ストレッチ動画はこちら

また、トレーニングベルトやヨガマットを活用すると姿勢が安定して効果UPします。

おすすめグッズ

ヒップシミーやベリーダンス練習をサポートするアイテムもご紹介します👇

まとめ

ヒップシミーは「左右のバランス」を知る大切な動き。
単なるダンスの基礎練習ではなく、美尻・骨盤リセット・代謝UPといった嬉しい効果も期待できます。

短い時間でできるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れて、しなやかで魅力的なシミーを目指していきましょう✨

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【20秒解説】シミー上達のカギは「限界スピード」を知ること！｜ベリーダンス基礎トレーニング

by yuieベリーダンス投稿日: コメントを受け付けていません

はじめに

ベリーダンスを象徴する動き「シミー」
初心者の方からよくいただく質問に「速くできない」「膝がガクガクしてしまう」「左右がバラバラになる」という悩みがあります。

実はシミーは「速さ」よりも 安定感と正しい筋肉の使い方 が大切です。
今回の記事では、わずか20秒でわかるショート動画をもとに、シミー上達のコツを解説します。

シミーは「速さ」より「安定」が大事

多くの方が「速く揺らせれば上手」と思いがちですが、膝や腰に無理な負担をかけてしまい、長く続けられません。

NG例

  • 膝が笑ってしまいガクガクする
  • 左右の動きがバラバラになる
  • 腰や太ももに力が入りすぎる

こうした状態では、音楽に合わせても美しく見えず、疲れやすくケガの原因にもなります。

正しい練習のステップ

  1. 自分の限界スピードを知る
    　無理に速くせず「これ以上速くすると崩れる」というギリギリの速度を確認します。
  2. 安定した状態でキープ
    　膝・腰がぶれない範囲で練習を重ねることが、最終的に滑らかなシミーにつながります。
  3. 徐々にスピードアップ
    　安定した状態を保ちながら少しずつ速めていくことで、無理なく「ぶれないシミー」を習得できます。

動画で20秒解説！

YouTubeショートで20秒で解説 はこちら

「まずは全体像を知りたい！」という方におすすめです。

シミー練習で得られる効果

シミーはダンスの見栄えだけでなく、体にも嬉しい効果があります。

効果詳細
脚やせ膝の曲げ伸ばしで下半身の筋肉を効率よく使う
むくみ改善ふくらはぎを動かし血流・リンパを促進
姿勢改善骨盤周りをほぐし、腰の安定感をサポート
代謝アップリズミカルな動きで有酸素運動効果

もっと効果的にするために

シミーの練習前にはストレッチを取り入れるのがおすすめです。
▶ シミー前の5分ストレッチ動画はこちら

また、トレーニングベルトやヨガマットを活用すると姿勢が安定して効果UPします。

練習をサポートするおすすめアイテム

シミー練習を効果的にするには、体を整えるサポートグッズを使うのもおすすめです。

まとめ

シミーは「速さ」ではなく「安定」が第一。
自分の限界スピードを知り、その範囲で安定して動かす練習を重ねることで、長く踊れて魅せるシミーにつながります。

初心者の方も、焦らず自分のペースで取り組んでみてください。
動画でチェックしながら練習すると、効果がより実感できますよ✨

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
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【初心者必見】ニーシミーで脚やせ＆むくみ解消！壁を使った簡単練習法

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ベリーダンスの基本動作「シミー」

その中でも特に脚の引き締めや血流改善に効果的なのが ニーシミー です。
今回は、初心者でもわかりやすく取り入れられる「壁を使ったニーシミー練習法」をご紹介します。

ニーシミーとは？

ニーシミーとは、膝の曲げ伸ばしをリズミカルに繰り返すことで骨盤や腰を細かく震わせる動作です。
ベリーダンスの魅力的な「揺れ」を作るだけでなく、下半身をしっかり動かすため以下のような健康効果も期待できます。

  • ふくらはぎ・太ももの引き締め
  • むくみ改善＆血流促進
  • 骨盤の安定による姿勢改善
  • 代謝アップでダイエット効果

壁を使ったニーシミー練習法

初心者にありがちな「ただ揺らしてしまう」NGパターンを避けるために、まずは壁を活用しましょう。

練習の流れ

  1. 壁に背中を軽くつけて立ちます
  2. 片足ずつ、ふくらはぎを壁に“トントン”と打ちつけるイメージで膝を曲げ伸ばし
  3. 徐々にスピードを上げ、左右均等に繰り返す
  4. 壁から離れても、同じ感覚を保ちながら行う

👉 これを続けることで、自然と「美脚に効くニーシミーの正しい感覚」が身につきます。

動画で35秒解説！

YouTubeショートで35秒で解説 はこちら

「まずは全体像を知りたい！」という方におすすめです。

ニーシミーで得られる美容・健康効果

表にまとめるとこんなイメージです👇

効果詳細
脚やせふくらはぎ・太ももを細かく動かすことで引き締め効果
むくみ解消血流・リンパの流れが促進されスッキリ
姿勢改善骨盤まわりの安定、腰痛予防にもつながる
ダイエット効果代謝アップ＆消費カロリー増加

「ただのダンス」ではなく「体に効く運動」として取り入れるのがポイントです✨

もっと効果的にするために

シミーの練習前にはストレッチを取り入れるのがおすすめです。
▶ シミー前の5分ストレッチ動画はこちら

また、トレーニングベルトやヨガマットを活用すると姿勢が安定して効果UPします。

おすすめアイテム

🔹 ヨガマット（滑りにくく安定感抜群）
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🔹 トレーニング用ゴムバンド（下半身強化に最適）
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🔹 ベリーダンス用ヒップスカーフ（気分を上げて練習！）
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まとめ

ニーシミーは、ベリーダンスを楽しむだけでなく

脚やせ・むくみ解消・姿勢改善・代謝UP につながる万能エクササイズ。
初心者の方は、まず「壁を使って感覚をつかむ」練習から始めてみましょう。

短時間でも続ければ、きっと体の変化を実感できますよ✨

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。

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【ベリーダンス初心者必見】シミーがブレる原因と改善法｜NGと正しい意識の仕方

by yuieベリーダンス投稿日: コメントを受け付けていません

はじめに

ベリーダンスの象徴的な動き「シミー」。
腰や膝を細かく揺らして、衣装や体全体を美しく震わせるこの動きは、観客を一瞬で魅了します。

しかし初心者の多くが「ただ揺らせばいい」と思い込み、シミーが不自然に見えたり、踊り全体から浮いてしまう悩みを抱えています。

この記事では、シミーがブレる原因と、その改善法を解説します。

シミーがブレて見える原因

シミーが安定せず「ガタガタ」「ぎこちない」と見えてしまうのは、以下のような理由が考えられます。

  • 原因①：ただ揺らしているだけ
    膝や腰を無意識に動かしているだけでは、リズムやラインが乱れやすい。
  • 原因②：筋肉の意識が足りない
    大腿四頭筋や骨盤周りの筋肉を意識して動かさないと、揺れがコントロールできない。
  • 原因③：姿勢が崩れている
    猫背や骨盤が後傾していると、シミーの振動が伝わりにくく、全体的に不自然に。

改善法｜意識するべき3つのポイント

改善ポイント具体的な意識効果
姿勢を整える背筋を伸ばし、骨盤を立てる振動が全身に伝わりやすい
筋肉を意識する膝・腰の動きを大腿四頭筋や体幹で支える揺れが安定し、ブレない
脱力を心がける上半身の余計な力を抜く動きが柔らかく、自然に見える

動画で20秒解説！

YouTubeショートで「シミーのNG例」と「正しい意識の仕方」を【20秒】で紹介しています。
👉 [動画を見る]

短時間で直感的に理解できるので、初心者さんにもおすすめです。

シミー上達のための補助アイテム

シミーを安定させるには、日常でのストレッチや体幹トレーニングも効果的です。

🛍 おすすめアイテム

まとめ

  • シミーがブレる原因は「ただ揺らす」だけで筋肉を意識していないから
  • 改善には 姿勢・筋肉・脱力 の3つがカギ
  • 短時間動画で「NGと改善」を知ると理解が深まる

シミーは“意識”を変えるだけで劇的に美しくなります。
ぜひ動画と一緒に今日から実践してみてください✨

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【初心者必見】ベリーダンスのシミーを25秒で解説！ニーシミーとヒップシミーの違いとは？

by yuieベリーダンス投稿日: コメントを受け付けていません

はじめに

ベリーダンスを習い始めた方の多くが「シミーってどうやるの？」と疑問に思います。
シミーはベリーダンスを象徴する動きで、腰や膝を細かく揺らすことで美しい振動を生み出します。

しかし一口にシミーと言っても、

実は 「ニーシミー（膝シミー）」 と 「ヒップシミー（腰シミー）」 の2種類があるのをご存じですか？

今回の記事では、25秒のショート動画を元にシミーの基本をわかりやすく解説します。

シミーとは？

シミーはベリーダンス特有の小刻みな揺れの動きで、観客を一瞬で魅了する要素です。

  • 膝や腰を小刻みに動かして振動を生み出す
  • 上半身をしなやかに保ちつつ下半身でリズムを刻む
  • 初心者が最初に覚えるべき必須テクニック

「シミーができるかどうか」で踊りの完成度が大きく変わります。

ニーシミー（膝シミー）

  • 方法：膝を交互に細かく曲げ伸ばしすることで脚全体を揺らす
  • 特徴：太ももやお尻が自然に揺れ、初心者が習得しやすい
  • ポイント：力まず、小さな動きから始めること

ヒップシミー（腰シミー）

  • 方法：腰の付け根を前後に揺らして振動を生み出す
  • 特徴：膝を使わず、お尻の下の筋肉を使うためやや難易度高め
  • ポイント：体の力を抜き、自然な揺れを意識する

初心者がつまずきやすい点と改善法

よくある悩み原因改善のコツ
揺れない力を入れすぎている脱力を意識する
長く続かない体幹が弱いコアトレ＆ストレッチ
腰が痛くなる姿勢が崩れている骨盤を立てる意識を持つ

動画で25秒解説！

YouTubeショートでシミーの基礎を 25秒で解説 しました。

「まずは全体像を知りたい！」という方におすすめです。

シミーをもっと上達させるために

シミーを美しくするには、ストレッチや体幹トレーニングも大切です。

🛍 おすすめアイテム

まとめ

  • シミーには ニーシミー と ヒップシミー の2種類がある
  • 初心者は膝を使うニーシミーから練習すると良い
  • 脱力と体幹がシミー上達のカギ
  • 動画で短時間で理解すると練習がスムーズになる

シミーはベリーダンスの魅力を一気に引き出す動きです。
ぜひ動画と合わせて練習してみてくださいね！

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【ベリーダンス基礎】ニーシミー＆ヒップシミーのやり方徹底解説｜初心者向け基礎練習

by yuieベリーダンス投稿日: コメントを受け付けていません

はじめに

ベリーダンスといえば、細かく揺れる「シミー」が代表的な動きですよね。
しかし「シミーができない」「腰が揺れない」と悩む初心者さんはとても多いです。

今回は、ベリーダンスのシミーの中でも代表的な ニーシミー（膝シミー） と ヒップシミー（腰シミー） をわかりやすく解説。
この記事と動画を合わせて練習すれば、初心者でも必ずシミーがマスターできるようになります！

シミーとは？ベリーダンスの象徴的な動き

「シミー」とは、ベリーダンス特有の小刻みな振動を体で表現する動き。
・脚や腰を小刻みに動かすことで細かい揺れを生み出す
・リズムを刻み、音楽に合わせて表現する際に欠かせない
・上半身を優雅に保ちながら、下半身でリズムを刻むのがポイント

シミーができると、踊り全体の迫力や美しさが一気に変わります。

ニーシミー（膝シミー）の基礎

動きの特徴

  • 膝の曲げ伸ばしを交互に繰り返すことで振動を生み出す
  • 太ももやお尻が自然に揺れる
  • 初心者が最も習得しやすいシミー

ポイント

  1. 足は腰幅に開く
  2. 膝をリズムよく左右交互に小さく動かす
  3. 上半身は動かさず、肩をリラックス

👉 ニーシミーは「脚でリズムを刻む」イメージで取り組みましょう。

ヒップシミー（腰シミー）の基礎

動きの特徴

  • 骨盤を前後に細かく揺らす動き
  • 膝ではなく「腰の付け根」を使う
  • ニーシミーに比べて難易度は高め

ポイント

  1. 重心を下げ、腰をリラックスさせる
  2. 腰の前後の筋肉を使って振動を出す
  3. 下半身の力を抜き、自然に揺れる感覚を意識

👉 「腰から音を刻む」ように動かすのがコツです。

初心者がつまずきやすい原因と解決法

悩み原因改善ポイント
シミーが全然揺れない力みすぎている脱力を意識し、小さく速く動かす
長く続けられない体幹が弱いストレッチ＆筋トレで体幹強化
腰が痛くなる姿勢が崩れている背筋を伸ばし、骨盤を立てて動く

動画で一緒に練習しよう！

YouTubeでは、ニーシミーとヒップシミーを 超初心者向けに丁寧に解説した動画 を公開しています。
👉 【動画はこちら】

「動きが分からない…」と悩んでいた方も、この動画と一緒に練習すれば必ずシミーができるようになります✨

練習前におすすめ！シミー用ストレッチ

シミーをスムーズにするためには、筋肉をほぐすことが大切です。
特に太もも裏・股関節・腰回りの柔軟性を高めると、動きが一気に軽くなります。

🛍 おすすめストレッチグッズ

まとめ

  • シミーはベリーダンスの代表的な動き
  • 初心者は ニーシミー から練習すると習得しやすい
  • ヒップシミー は腰の使い方を意識してステップアップ
  • ストレッチ＆体幹強化でシミーはもっと美しくなる

シミーをマスターすれば、ベリーダンスの楽しさがぐんと広がります。
ぜひ動画と合わせて練習し、あなたも美しいシミーを踊れるようになりましょう！

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圧巻のベリーダンスショー！美女ダンサーyuieが魅せるドラムソロ【野外イベントステージ】

by yuieダンスイベントや発表会への参加投稿日: コメントを受け付けていません

✨「こんなに胸が高鳴るステージは初めて！」✨
ベリーダンス講師 Yuie が披露した「ドラムソロ」は、しなやかさと力強さが融合した圧巻のパフォーマンス。
観客を魅了したその瞬間を、ぜひ映像でお楽しみください。

🎥 動画はこちら

▶ YouTube動画を見る

📍 演目：ドラムソロ「That’s Freedom」
📍 撮影：野外イベントステージ

💡 関連動画もぜひチェック！

💃 ドラムソロとは？

ベリーダンスにおける「ドラムソロ」とは、打楽器のリズムに合わせて踊る演目のこと。
しなやかな動きに加え、リズムに忠実に合わせた即興的な要素が魅力です。

yuieのステージでは、背中を大きく反らせる圧倒的な存在感と、観客の視線を一瞬で奪う技術が際立ちました。

👀 見どころまとめ

見どころ内容
背中のアーチどこまで反るの？と思わず息を呑むポージング
リズム感ドラムの一音一音にシンクロする正確な動き
表現力力強さとしなやかさが同居するスタイル
衣装の美しさ野外ステージに映える華やかなドレス

✅ ベリーダンスを始めると得られる効果

効果詳細
姿勢改善胸を開き、猫背を解消して美しいラインを作る
体幹強化サークルやシミーでお腹・背中のインナーマッスルを刺激
血流促進肩・腰を大きく動かすことで代謝アップ
自信アップ音に合わせて踊る楽しさで表情まで輝く

🛍 おすすめグッズ（ベリーダンスやストレッチのお供に）

ベリーダンスや姿勢改善をもっと楽しむために役立つグッズをご紹介します。

🏫 小平ゆいベリスタジオについて

この記事は、東京都小平市にある「小平ゆいベリスタジオ」で活動する講師 yuie先生のショーを元にしています。
初心者から経験者まで、基礎から応用、そして舞台に立てるレベルまでしっかりサポート！

まとめ

  • ドラムソロはベリーダンスの醍醐味であり、力強さとしなやかさを同時に感じられる演目
  • Yuieのショーは、観客の目を奪う圧倒的な存在感と表現力で圧巻の仕上がり
  • ベリーダンスは姿勢改善・体幹強化・自信アップにもつながる
  • 楽天のおすすめグッズを取り入れれば、自宅でもショーに近づける練習が可能

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キッズベリーの魅力あふれるステージ✨ジプシースカートで踊るShakira曲に挑戦！

by yuieダンス初心者向けガイド投稿日: コメントを受け付けていません

こんにちは！小平・一橋学園の ゆいベリスタジオ です💃
今回は、野外イベントで披露した キッズベリー3人組のショー をご紹介します！

ジプシースカートをふんだんに使ったダンスは、元気いっぱいで迫力満点。
さらに、ベリーダンスを学ぶことで子どもたちにとって大きなメリットがあるんです。

🎥 パフォーマンス動画はこちら

👉https://youtu.be/E8B2yqpoja0

シャキーラの楽曲に合わせて、笑顔とパワー全開のステージ！
ジプシースカートがひらめくたびに、観客からも歓声があがりました✨

🧒 キッズベリーダンスの魅力とは？

🌸 1. 表現力が自然と身につく

音楽に合わせて体を動かすことで、リズム感や表現力が育まれます。

🌸 2. 姿勢改善や柔軟性アップ

ベリーダンスの基本姿勢は体幹をしっかり使うため、姿勢改善や筋力アップにもつながります。

🌸 3. 自信を持って人前に立てる

ステージで踊る経験は、自己肯定感を高め、人前で表現する力を自然と養います。

📊 キッズベリーダンスに通うメリットまとめ

メリット詳細
表現力アップ音楽に合わせて感情を体で表現できるように
姿勢改善体幹を使うので猫背改善や体の軸が安定
柔軟性ダンスの動きで自然とストレッチ効果も
自信向上舞台で踊る経験で自己肯定感が育つ
仲間づくり同年代の仲間と一緒に練習できる

🛍 おすすめ｜ジプシースカートで踊ろう！

イベントでも大活躍した「ジプシースカート」は、キッズにもぴったり！
レッスンや舞台用に一着あると気分がぐっと盛り上がります✨

📢 キッズベリーダンス生徒募集！

小平・一橋学園「ゆいベリスタジオ」では、 キッズベリーダンスクラス（水曜18:00～、木曜18:00 〜、土曜11:30〜） を開講中！

※幼稚園児からレッスン可能

  • 初めてでも安心の基礎からスタート
  • 衣装を使った本格的なダンスも体験できる
  • 発表会やイベント出演のチャンスあり

👉 体験レッスンはこちら

👉 現在のクラススケジュールをこちら

✨ まとめ

今回の キッズベリー3人組のステージ は、

ジプシースカートとシャキーラの楽曲で、可愛さと迫力を兼ね備えた素敵なパフォーマンスでした。
ベリーダンスは「ダンス＋教育的効果」が期待できる習い事。

ぜひ一度、体験レッスンにいらしてください😊

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