【初心者OK】チェストサークルで姿勢美人に！胸を回す驚きの動きとは？

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ベリーダンスの基礎でありながら、上半身のラインを美しく整えるのに最適な動きが「チェストサークル」。
今回は、誰でも簡単に始められる胸の動き「チェストサークル」について解説します。

✅ チェストサークルとは？

チェストサークルとは、胸を水平・斜めに円を描くように動かすベリーダンスのアイソレーションテクニックです。

特に「斜め回し」で行うと、姿勢改善・バストライン補正・上半身の可動域UPなど、多くの効果が期待できます。

鏡で見ると、胸が
横下 → 横上 → 横下…と円を描くように動いて見えるのが特徴です。

🎯 チェストサークルのメリット

効果説明
姿勢改善背筋が伸び、自然と胸を張る意識が育つ
呼吸が深くなる胸郭を動かすことで深い呼吸がしやすくなる
魅せ方が変わる上半身の滑らかな動きでしなやかさUP
ダンス基礎が身につく他のアイソレーションや振付にも応用可

🎥 解説動画はこちら【ショートでサクッと学べる】

▶︎ YouTubeショート：チェストサークルの斜め回し

「え？！胸ってこんなふうに動くの!?」と驚かれることも多いこの動き。
斜めの軌道で回すことで、体幹と姿勢の連動が自然に強化されていきます。

💡 練習のポイント

  • 骨盤はニュートラルで固定
  • おへそから上を柔らかく動かす
  • 胸を大きく“円”で描くように意識
  • 鏡を使って動きを確認するのがコツ

🛍 姿勢改善に役立つアイテム

🔹 1. 姿勢サポートインナー（補正下着）


　姿勢をキープしながら日常的に歪みケア！
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🔹 2. ヨガポール（ストレッチ用）


　巻き肩・猫背のセルフケアに最適！
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🔹 3. ダンス練習用の大きめ鏡（割れない鏡）


　動きを確認するには鏡が命！
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🏠 自宅でできる！ベリーダンスの基礎を楽しく

ゆいベリスタジオでは、初心者の方にもわかりやすく
“日常にダンスを取り入れられる”レッスンをお届けしています。

✅ 自宅で練習したい
✅ 姿勢や体の使い方を見直したい
✅ ダンスで楽しくボディメイクしたい

そんな方はぜひ他のレッスン記事や動画もチェックしてみてくださいね♪

📌 詳しくはこちら ▶ ゆいベリスタジオ公式HP

✅ まとめ

  • チェストサークルは姿勢改善＆魅せ方UPに効果大！
  • 斜め回しは特にしなやかさを出すのにおすすめ
  • 動画で動きを確認しながら少しずつ実践を

美しい姿勢は一日にして成らず。でも「1日1分」からなら、誰でも始められます。
まずは今日、鏡の前で小さな一歩を。

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）

・ベリーダンス歴10年以上
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／無料レッスンも配信中

📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」


住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
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【チェストサークルのやり方】胸が動かない初心者さん必見！猫背・巻き肩にも効くベリーダンス基礎

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こんにちは、ベリーダンス講師のyuie（ゆいえ）です。
今回は、ベリーダンスの基礎「チェストサークル」のやり方と練習法をご紹介します。

「胸が全然動かない…」
「肩が一緒に動いちゃう…」
そんな悩みを持つ方にこそ試してほしい、5分間で変化を感じるレッスン動画付き！
さらに、猫背や巻き肩の姿勢改善にも効果的なアイソレーションのコツも解説します✨

チェストサークルとは？

チェストサークルは、胸（チェスト）を大きく円を描くように動かすベリーダンスの基礎ムーブメントです。
背骨まわりや肩甲骨、肋骨の可動域を広げるため、踊りにしなやかさをプラスできるだけでなく、日常の姿勢改善にも◎

チェストサークルの主な効果：

  • 肋骨の可動域が広がる
  • 姿勢の意識が高まる
  • 猫背・巻き肩・浅い呼吸の改善
  • 上半身が柔らかく、女性らしいラインに✨

【解説付き】チェストサークル練習動画（5分）

🎥 初心者向け｜チェストサークルのやり方＆練習

  • 立ち姿勢から始めるチェストサークルの動き
  • 骨盤を固定し、胸を“前→横→後ろ→横”と円を描く
  • 呼吸と連動させながらリラックスして動くのがコツ

👉 肩が一緒に動く方は「脱力＋肩の意識」を重点的に！

よくあるお悩みと解決法

お悩み改善ポイント
胸が動かない肩の脱力・骨盤の安定
肩が一緒に動く鏡で確認＆意識を「胸だけ」に集中
背中が固い動き始めは「小さく・ゆっくり」から

💡チェストサークルができるようになる3ステップ

① 基本姿勢を整える

  • 骨盤はニュートラル
  • おへそを引き上げる意識
  • 肩の力を抜く（耳の下にストンと落とす）

② 小さく動かす→大きく動かす
いきなり大きく動かそうとせず、まずは“胸を左右にスライドさせる”だけでもOK。

③ 背面・体側も意識
円を描くように後ろ側もしっかり意識することで、ぐっと動きが滑らかになります。

おすすめアイテム｜姿勢・猫背ケアにも◎

ベリーダンスの動きをサポートする姿勢改善グッズを、楽天でピックアップしてみました👇

🛍 1. 姿勢補正インナー（美姿勢サポート）

日常生活の中でも自然と背筋が伸びて、肩の位置が整います。
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🛍 2. ストレッチポール（胸まわりほぐしに）

練習前に使うと、胸の動きがかなり変わります！巻き肩・猫背の人に特におすすめ。
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まとめ｜チェストサークルで“しなやか美姿勢”を目指そう

チェストサークルは、ベリーダンス初心者さんにとって最初の関門かもしれません。
でも、正しい姿勢と意識の持ち方ができれば、驚くほどなめらかに動けるようになります！

まずは5分、鏡の前で練習してみてくださいね。

📍レッスン体験・スタジオ詳細はこちら▼
https://noborderpark-yuie.com/

📩 ご相談・お問合せはこちらまで
https://noborderpark-yuie.com/お問い合わせ/

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脱力しても“芯”はブレない！ベリーダンスで姿勢軸を整えるショルダーシミー練習法【体幹強化＆美姿勢】

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✅ このブログでわかること

  • 脱力と軸のバランスがなぜ大切なのか
  • 体幹を意識したショルダーシミーのやり方
  • ダンサーのような柔らかく美しい動きに近づくコツ
  • 自宅でできる姿勢軸トレーニング
  • 姿勢改善・肩こり解消・ボディライン形成にも◎

🎥 脱力＆芯の感覚を養うショルダーシミー【動画付き解説】

「ゆるんで見えて芯はブレない」

このフレーズにピンときた方は、ぜひ動画もご覧ください👇

▶ ショルダーシミー ｜芯を保ったまま脱力する感覚

見た目にはふわっと力が抜けて見えるのに、中心にはしっかりとした“芯”がある。

これはベリーダンスだけでなく、すべてのダンスや日常動作においても非常に重要な感覚です。

🌟 脱力してもブレない身体は、こうやって作る！

ベリーダンスでよく登場する「ショルダーシミー」は、肩を前後に細かく揺らす動きですが、実は体幹の意識がないとブレてしまったり、変に力んでしまったりします。

この動画では、以下の基本姿勢を意識しながら練習していきます。

🔸 姿勢のポイント3つ

  1. 骨盤ニュートラル
    　腰を反らずに、床と平行に。
  2. おへそからみぞおちまで引き上げる
    　内臓を持ち上げるような感覚で。
  3. 肩を耳の下にセット
    　首が長くスッと立つような位置へ。

この軸を保ったまま、外側の筋肉（肩や腕）を自由に動かすことで、見た目にも美しく、効率的な動きが可能になります。

💡 なぜ「芯」が必要なの？

  • 筋肉を固めず、呼吸しながら動ける
  • 肩こりや首のつまりを軽減できる
  • 猫背改善や姿勢矯正にも効果的
  • 脱力と緊張のバランスが取れる
  • ダンスの表現力が格段にアップ！

一見ゆるやかな動きの中に、内側の安定感があると、動きに「しなやかさ」と「力強さ」が同居するのです。

🏡 自宅でもOK！ショルダーシミーの練習法

まずは「肩だけを前後に揺らす」練習からスタート。
最初は下半身が動いてしまってもOK！

✅ 壁に手をついて下半身を固定しても◎
✅ 肘を曲げたまま→徐々に腕を伸ばしていく
✅ 肩の揺れをキープしたまま腕を上げてみる

→ 「肩を揺らしながら腕を動かす」自由度が一気に増します！

🛍 おすすめアイテム｜体幹＆姿勢の強化に◎

体幹を整えるためのサポートグッズも活用しましょう！

1. 姿勢サポートインナー（補正下着）

✔ 日常生活でも姿勢が崩れにくくなる！
✔ 肋骨・骨盤の位置を意識しやすくなる
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2. バランスディスク

✔ 骨盤まわり・背骨の軸を刺激
✔ 呼吸をしながら脱力と軸を体得できる
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3. 体幹トレーニングクッション

✔ テレビを見ながらでもトレーニング可能！
✔ インナーマッスルにアプローチ
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📝 まとめ｜芯があるからこそ、自由に動ける

「ショルダーシミー＝肩だけの動き」ではなく
「芯をキープしながら外側を緩める」というバランス感覚が身につくことで、踊りも姿勢も美しく進化します✨

日常の立ち姿、歩き方、呼吸の深さまで変わってくるのを感じるはず。

姿勢・体幹・肩こり・ボディラインに悩んでいる方は、まず“芯を保つ練習”から始めてみませんか？

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・ベリーダンス歴10年以上
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【肩の動きをキープしたまま腕を上げる】ベリーダンスの動きが自由になる練習法とは？

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肩シミー、上達してきたけど…

  • 「肩を揺らせるようになったけど、腕の動きとバラバラになる…」
  • 「手を上げた瞬間に肩のリズムが止まっちゃう…」
  • 「ショルダーシミーのまま動けるようになりたい！」

そんなあなたにおすすめの実践トレーニング動画をご紹介します🧘‍♀️
今回は、肩シミーをキープしたまま、腕を少しずつ上げていく練習方法を取り上げます。

✅ この練習で得られる3つの効果

効果内容
肩の可動域アップ動きながらも肩の自由度が高まります
姿勢・表現力の向上肩と腕が独立して動かせることでラインが美しく
肩こり・巻き肩予防肩周りをしなやかに使える身体に変化

🎥 練習内容：腕を上げても“肩の動き”はキープせよ！

動画では以下の流れでトレーニングしています：

  1. 腕を自然に下ろした状態でショルダーシミー
  2. 肩の揺れが安定してきたら、腕をゆっくり持ち上げる
  3. 腕を上げた状態でも、肩の左右シミーが崩れないように意識
  4. グラグラせず、腕のコントロールを保つのがポイント！

📍初心者は、手の高さは“腰” → “胸” → “顔”の順に少しずつ上げていくのがコツです。

💡 ワンポイントアドバイス

  • 鏡を見ながら行うと左右差に気づきやすい！
  • 肩甲骨まわりが硬い方は、最初にストレッチを取り入れると◎
  • 手がフラつく場合は、動きをスローダウンしてみましょう

🛍 楽天おすすめグッズ｜肩まわりの可動域UP＆姿勢美人を目指すあなたに！

「肩シミーをキープしながら腕を上げる」ためには、肩甲骨まわりの柔軟性や姿勢の安定がとても重要です。
以下は、自宅トレーニングや日常生活に取り入れやすいアイテムを厳選してご紹介します。

🧘‍♀️ 1. ヨガポール｜巻き肩・猫背のセルフケアに◎

肩甲骨まわりをほぐして動きをスムーズに！
レッスン前のウォームアップや、疲れた日のリセットにも最適です。

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👗 2. 姿勢サポートインナー｜日常生活で歪み改善

肩が内巻きになりがちな方や、姿勢が崩れやすい方におすすめ。
着るだけで姿勢が整いやすくなり、肩の可動域も変わってきます。

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🎵 3. ベリーダンス練習用ヒップスカーフ｜音でリズムチェック♪

肩と腕の動きを連動させる際に、ヒップの音がリズムのガイドに。
踊りながらリズム・姿勢・可動域を整えられる便利アイテム！

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🪞 4. スタンドミラー（全身鏡）｜左右バランスの確認に

ショルダーシミーの左右差をチェックするには鏡が必須！
手軽に置けるスタンドタイプで、自宅練習の質がグッと向上します。

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💬 インストラクターの実体験より

ベリーダンス講師として多くの生徒さんを見てきましたが、

「肩と腕を同時にコントロールする動き」は、最初は誰でも苦戦します。

でも、この練習を繰り返すことで「動きの自由度」「柔らかさ」が一気に変わってきます。
“ただ腕を上げる”ではなく、“肩のリズムを保ったまま”がポイントです✨

▶️ 動画で一緒にトレーニングしよう！

📺【ショート動画はこちら】
👉 [https://youtube.com/shorts/sjMHumcTJOU?feature=share]

👗スタジオレッスンでも体験できます！

[体験予約はこちら]（LINE予約・体験キャンペーンなど）

🔻 まとめ｜肩シミーを極めると、動きの自由度が変わる！

「肩シミーをキープしたまま腕を上げる練習」は、
一見シンプルな動きに見えて、実は体幹の安定感・可動域・左右バランス・集中力すべてが問われる奥深いトレーニングです。

この動きが安定してくると、以下のような効果が期待できます。

  • ✅ ダンスの表現力がグッと上がる
  • ✅ 姿勢が整い、美しいラインがキープできる
  • ✅ 肩まわりや肩甲骨の可動域が広がる
  • ✅ 腕の動きにブレがなくなり“しなやかさ”が増す

継続的に練習していくことで、ベリーダンスの魅せ方はもちろん、
日常生活でも姿勢が良くなったり、肩こり改善を感じる方も多いです✨

無理せず、まずは「腕を下ろした状態でのシミー」からスタートし、
少しずつレベルアップしていきましょう！

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・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
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姿勢美人の秘密は“左右均等”！？ショルダーシミーで歪み改善＆美ラインをつくる方法【初心者OK】

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「写真に写った自分、なんだか身体のバランスがおかしいかも…？」
「左右どちらかの肩が下がって見える…？」

そんな“歪み”の原因、実は身体の非対称＝左右バランスの乱れかもしれません。

今回は、ベリーダンスの基本テクニック「ショルダーシミー」を活用して、
美姿勢・歪み改善に効果的な左右均等の動きのコツをご紹介します！

💡ショルダーシミーとは？

ショルダーシミーは、肩を交互に前後に揺らすベリーダンスの基礎テクニック。
見た目はシンプルでも、実は上半身の可動域・肩甲骨・脊柱周辺の筋肉をまんべんなく使う全身エクササイズなんです。

🔍左右バランスが整うと何が変わる？

  • ✅ 姿勢がまっすぐに整う
  • ✅ 鏡や写真の見え方が変わる
  • ✅ 二の腕や背中のたるみがすっきり
  • ✅ 骨格のズレが整いやすくなり、腰痛・肩こり予防にも

🎥今回の練習ポイント：「左右を均等に動かす」意識！

「自分では同じように動かしてるつもりなのに、なぜか片側だけ大きくなる…」
この“ズレ”に気づくことが、美姿勢への第一歩！

動画ではこんなことを意識して練習しています：

🟢 基礎は鏡の前でチェック
🟢 肩の高さ・可動域・タイミングを意識
🟢 「右→左」の切り替えを丁寧に感じ取る

👇練習の様子はこちらからチェック
📽 ▶ ショルダーシミー 「歪み改善」ショート動画を見る

🧘‍♀️おすすめ：練習用レッスン着・小物

左右バランスを整えるには、「動きやすさ」も大切！
おすすめのレッスンウェア・アイテムはこちら👇

🔸初心者に人気！ヒップスカーフつきセットアップ

ベリーダンス衣装セットアップ（ヒップスカーフ付き)を見る
→ 骨盤や肩の動きがわかりやすく、初心者におすすめ！

🔸滑りにくい室内練習用シューズ

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→ フローリングでも安定して練習可能◎

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東京都小平市・一橋学園駅近くにある「ゆいベリスタジオ」では、
初心者向けのベリーダンスクラスを毎週開催中✨

✅ 美姿勢をつくる体づかいが学べる
✅ 体験レッスンもOK！お気軽にお問い合わせください

▼ゆいベリスタジオ公式サイトはこちら
https://noborderpark-yuie.com

📝まとめ

ショルダーシミーの練習は、ただのダンステクニックではなく
自分の身体と向き合う“セルフ整体”のような時間。

左右のズレを整えるだけで、見た目も気分も変わります。

ぜひ、1日3分の習慣から始めてみませんか？

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【肩こり・猫背に効く】壁を使った前後シミー練習法｜初心者向けベリーダンス基礎トレーニング

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はじめに｜シミーが苦手な人ほど試してほしい練習法

「ショルダーシミーがうまくできない…」
「肩だけを動かす感覚がわからない…」

そんなあなたにおすすめなのが、壁を使って上半身だけを動かす感覚を養う「前後シミーの基礎練習」です。

今回は、1・2・3・4のリズムに合わせて動かすことで、
🔸 上半身と下半身を切り分ける感覚
🔸 肩こり・猫背の改善
🔸 シミーのための正しい筋肉の使い方

が身につく初心者にもぴったりな内容です！

この練習で得られる効果とは？

壁を使うことで無駄な動きを減らし、上半身だけを意識的にコントロールできます。

✔ 肩こりや猫背の解消
動かしづらかった肩甲骨周りが柔らかくなり、血流も改善！

✔ 上半身と下半身の独立操作ができるように
ベリーダンス特有のアイソレーションに欠かせない感覚が自然と身につきます。

✔ 脳と身体の連動性UP
カウントで動く練習はリズム感や集中力も養えます。

やり方｜壁に手をついて「1・2・3・4」

  1. 壁に両手を軽くつき、姿勢をまっすぐに
  2. 下半身は動かさず、上半身（肩）を前後に揺らす
  3. 1・2・3・4のリズムで、左右交互に前後
  4. 呼吸を止めずに、力を抜いてゆったり動かす

📝ポイント：
・鏡で姿勢を確認しながらやると◎
・動きすぎず「意識して動かす」ことが大切！

動画でチェック▶ ショート動画公開中！

📺【ショート動画はこちら】
▶ https://youtube.com/shorts/aE6uESTyxkc?feature=share 

💡一緒に数えながら練習できるから、すぐにマスターできますよ♪

使用アイテム・おすすめアイテムグッズ

練習時や日常のサポートにおすすめの楽天アイテムをご紹介します👇

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まとめ｜動きを分解すればシミーは誰でもできる！

ショルダーシミーは「才能」ではなく「感覚」の習得。
今回のように動きを固定して丁寧に練習することで、初心者でも確実に上達します✨

肩こり・猫背・ダンスの基礎力アップに、ぜひ日常的に取り入れてみてください！

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【肩こり・猫背・二の腕に効く】初心者向けショルダーシミー解説｜毎日続けたい簡単ベリーダンスストレッチ

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こんにちは、東京・小平市のゆいベリスタジオです！

今回のブログでは、ベリーダンスの代表的な基礎動作である「ショルダーシミー」をご紹介します。

特に「肩に力が入りやすい」「肩こりがひどい」「猫背になりがち」「二の腕が気になる…」という方におすすめなのが、

👉 ショルダーシミー基礎「駄々っ子スタイルでゆるっと肩揺らし」

です！

✅この動き、実はすごい！ショルダーシミーの効果

ただ肩を前後に動かすだけ…ではありません。

今回のショルダーシミーには、次のような嬉しい効果があります：

悩みショルダーシミーで得られる効果
肩こり肩甲骨周辺の血流改善でこりを和らげる
猫背胸を開きやすくなり、自然と姿勢が整う
二の腕日常で使わない部位が刺激され引き締めに
疲労感肩・首の緊張が抜けてリフレッシュ
気分の落ち込み軽い運動でセロトニンUP＆気分転換に

🎥 実際の動きはこちらでチェック！

📹 ショルダーシミー｜力を抜いて前後に肩を揺らすだけ！

YouTubeショート動画で見る 

初心者さんでもすぐに真似できる簡単動作！
肩に力を入れず、リズムにのって「駄々っ子」のようにゆる〜く揺らすのがコツです♪

🧘‍♀️スタジオでも大人気！ベリーダンスの魅力とは？

ゆいベリスタジオでは、ショルダーシミーのような基礎動作から、踊りながら身体を整えるレッスンを行っています。

💃 「運動が苦手な私でも続けられた！」
🗣「肩こりがなくなった！」
🧘‍♀️「気づけば姿勢がよくなっていた」
と、好評のお声を多数いただいています✨

📍小平駅・一橋学園駅から徒歩圏
🌿初心者大歓迎・体験レッスン受付中
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🛍おすすめアイテム

あわせて日々のケアに取り入れたい！
おうちストレッチや肩周りの緩めに◎なアイテムを紹介します。

🔸1：筋膜リリース × ストレッチの新定番

2WAY 筋膜ローラー／取り外し可能タイプ

  • 挟む・転がすができて全身対応！
  • 太もも、二の腕、ふくらはぎもリリース◎
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🔸2：スマホ首・肩こり対策に！

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  • 首筋・肩のツボを刺激する突起付き
  • ゆらゆらするだけで首こり＆頭スッキリ
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🔖まとめ｜「できるだけ力を抜く」が最大のポイント

ショルダーシミーの第一歩は、とにかく肩の力を抜いて、ゆらすこと。

緊張していると肩が動かない…という方も、まずは10秒だけでも「駄々っ子スタイル」で揺らしてみてください！

小さな積み重ねが、大きな変化を生みます✨

👉更新をお楽しみに♪
YouTubeチャンネル登録はこちら▼
https://www.youtube.com/@yuiebellydance/featured

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【肩・背中・体幹に効く】ショルダーシミーで美しい上半身をつくろう｜6分集中ベリーダンス練習

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ベリーダンスを代表する動きの一つ、ショルダーシミー。
上半身を自在に動かすこのテクニックは、美しさだけでなく、肩こり解消や姿勢改善、体幹強化にもつながります。

この記事では、ショルダーシミー初心者さん向けに、自宅で気軽にできる6分集中トレーニング動画をご紹介！
初めての方にもわかりやすく、肩の動かし方・姿勢・呼吸まで丁寧に解説しています。

🎥 まずはこちらの6分動画で一緒に練習！

YouTubeで無料公開中！
▶️【動画】ショルダーシミー6分集中トレーニング（初心者OK）

ショルダーシミーってどんな動き？

「シミー」とは、体の一部を小刻みに素早く震わせる動き。
ショルダーシミーは、肩を交互に前後に動かして上半身を振動させるテクニックです。

主な効果：

  • 肩甲骨まわりの可動域が広がる
  • 肩こり・首こりの解消
  • 猫背・巻き肩の改善
  • 背中・二の腕の引き締め
  • 体幹バランスの強化

実際にやってみた感想（講師コメント）

スタジオのレッスンでも「肩まわりがスッキリした！」「普段使わない筋肉を感じた」と嬉しい声多数。
初心者さんも「これなら続けられそう」と言ってくださる、とっておきの5分＋αメニューです。

💡ベリーダンスの練習におすすめグッズ

下記の商品は、日常的に使用出来るおすすめグッズです！

🧣1. ベリーダンス初心者さん向け練習スカーフ（コイン付き）

動きに合わせて音が鳴るので、リズム感が身につく＆楽しく踊れる！

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👗2. ベリーダンス レッスン着 セットアップ 上下セット（伸縮性抜群）

汗をかいても快適。初心者さんにもプロにも人気の定番！

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よくある質問（FAQ）

Q：ショルダーシミーって難しいですか？
A：最初は肩をほぐすだけでもOK！動画を見ながら少しずつ慣れていきましょう。

Q：何回くらいやれば効果が出ますか？
A：週2〜3回を1ヶ月ほど継続すれば、肩周りの変化を実感できます。

まとめ｜ショルダーシミーで、しなやかで美しい背中へ

美しさと健康、そして踊る楽しさが詰まったショルダーシミー。
肩甲骨から動かすこの動きは、まさに「ながら美容」にぴったりです。

ぜひ、この記事の動画で一緒にチャレンジしてみてくださいね！

📩スタジオ情報・無料体験受付中

東京都小平市・一橋学園駅すぐ！
「ゆいベリスタジオ」では、初心者向けベリーダンス・フィットネスクラスを開講中🌿
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