カテゴリー: ベリーダンス

「その場ではできるのに、歩くと肩が止まる…。」
そんなベリーダンス初心者さんにおすすめなのが、体重移動しながらのショルダーシミー練習です。
この記事では、正しいフォームと練習メニュー、上達のコツを動画付きで解説します。

動画で学ぶ！左右移動×ショルダーシミー

まずは動画を見て動きのイメージを掴みましょう。
肩のリズムを崩さず、体重を左右にスムーズに移動させるのが今回のゴールです。

▶ YouTube動画はこちら

ショルダーシミーとは？

ショルダーシミーは、肩甲骨を前後に小刻みに動かすことで上半身を細かく揺らすベリーダンスの基本テクニックです。
この動きは「細かく速い動き」と「体幹の安定感」が求められるため、初心者にとっては難易度が高いと感じることも。
しかし、コツさえ掴めば振付の見栄えが格段にアップし、肩こり解消や背中の引き締めなど美容・健康面でも効果的です。

やり方と基本フォーム

1. 体幹を長く保ち、首の後ろを天井に引き上げる意識を持つ
2. 肩を「小さく・速く・一定テンポ」で前後に動かす
3. 膝をやわらかく曲げて体重を右→左→右→左と移動
4. 上半身の縦軸を崩さず、目線と顔は正面をキープ
5. 移動は「肩の動きに足を乗せる」イメージで別レイヤーに分ける

よくある失敗と解決法

• 肩が止まってしまう
  → メトロノームや口カウントで肩のテンポを先に固定しましょう。
• 上体が左右に揺れてしまう
  → 耳・肩・腰の縦ラインを意識。歩幅を欲張らないことが大切です。
• 肩の動きが大きすぎて遅くなる
  → 「振幅50％・スピード100％」を意識。小さい動きで左右均等を優先しましょう。

5分でできる練習メニュー

1. 30秒：肩だけのその場シミー
2. 60秒：片側移動（右→左）
3. 60秒：左右交互に連続移動
4. 60秒：歩幅を広げてテンポを維持
5. 90秒：音楽に合わせて通し練習

得られる効果

• 振付でも崩れない安定したシミーができる
• 肩や背中、体幹の細かいコントロール力が向上
• 姿勢改善・肩こり解消・全身の代謝アップ
• しなやかで美しいダンスラインの習得

🛍️おすすめグッズ🛒

レッスンや練習の効果を高めるサポートグッズを紹介します。

1. 姿勢サポートインナー
   背筋が自然に伸び、肩の位置を正しくキープ。長時間の練習もラクになります。
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1. ヨガポール／ストレッチポール
   肩甲骨周りをほぐし、シミーの小さく速い動きがやりやすくなります。
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1. エクササイズバンド
   肩甲骨の可動域を広げ、動きの滑らかさをサポート。ウォームアップにも最適。
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まとめ

• 動いても崩れないショルダーシミーは「肩のテンポ固定＋体重移動の分離」が鍵
• 姿勢や体幹の意識を高めると、見た目の美しさもアップ
• 1日5分の練習で、安定感・体幹力・表現力が一気に上達します

初心者さんも焦らず毎日コツコツ練習してみてください。
「ダンスらしい美しさ」がきっと身につきます。

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）

・ベリーダンス歴10年以上
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／無料レッスンも配信中

📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」

住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
Instagram：@yuibelly2024

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• 【必見】シミーが硬い人必見！ベリーダンス前にやる5分ストレッチで驚くほど楽になる✨

「その場ではできるのに、動くと肩が止まる…。」
ショルダーシミーの“あるある”を卒業しましょう。この記事では、左右に体重移動しながらショルダーシミーをキープするコツを、初心者向けにやさしく解説します。
動画と5分の練習メニューつきで、振付でも映える“動いても崩れないシミー”を身につけます。

動画：左右移動しながらシミーをキープ

動画はこちら▼

https://youtu.be/0hXJuZxMeZY

チェックポイント
・肩は小さく一定リズム
・体重は1→2→1→2の交互移動
・首と目線はやや高めで正面キープ

やり方（基本フォーム）

・体幹は「細く長く」。息は止めない
・肩は小刻み・一定テンポ。肩甲骨を前後にコツコツ動かすイメージ
・膝をゆるめ、体重は右→左→右→左と滑らかに移動
・上半身は縦軸を死守（耳の下に肩、胸骨の真下に骨盤）
・顔は正面。余裕の表情が安定を生む

キープのコツ（レイヤー分離）

・「肩＝一定リズム」「移動＝別レイヤー」で考える
・肩を大きく振らない。「小さく速く」が正解
・移動でリズムが乱れる人は、肩だけ30〜60秒の耐久練習から始めて、そこに移動を重ねる

よくあるNGと直し方

NG1：移動に気を取られて肩が止まる
→ 口カウント（1、2…）で肩を維持し、足は淡々と1→2→1→2

NG2：上体が左右に倒れる
→ 鏡で「耳・肩・腰の縦ライン」をチェック。片側の膝を抜きすぎない

NG3：肩を大きく振りすぎる
→ スピードキープを優先。「振幅50％・速度100％」を意識する

5分でできる練習メニュー

1. 30秒：その場シミー（肩だけ）
2. 60秒：右→左の片側移動（肩は一定）
3. 60秒：連続左右移動（1→2→1→2）
4. 60秒：歩幅を少し広げても肩リズムを死守
5. 90秒：音に合わせて通し→最後はポーズで締め

応用：振付で映える3ステップ

・ピボット（向き替え）＋シミー
・方向転換で移動距離を伸ばす
・ヒップワークを重ねても上半身は一定

よくある質問（FAQ）

Q：肩がすぐ疲れます
A：回数ではなく“時間”で鍛えましょう。30〜60秒×3セット。肩をすくめない・呼吸を止めない・小さく速くを徹底

Q：音楽だと走ります
A：メトロノームや口カウントでテンポ固定→そのリズムを保ったまま音楽へ

Q：移動すると上体がブレます
A：骨盤の真上に胸、耳の下に肩。縦の軸を優先し、歩幅は控えめに

まとめ

今日のゴールは「動いても崩れないシミー」。
・肩は小さく一定
・体重移動は別レイヤー
・首と表情は余裕をキープ
この3つを習慣化すると、振付の見栄えが一気に上がります。短時間でも毎日コツコツ続けましょう。

スタジオ・レッスン情報

小平ゆいベリスタジオ（東京都小平市／一橋学園駅徒歩2分）
公式サイト：https://noborderpark-yuie.com/
Instagram：https://www.instagram.com/yuibelly2024/
お問い合わせ：yuibelly2024@gmail.com
初心者大歓迎！体験レッスンは随時受付中です。

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※詳細・価格は各商品ページをご確認ください。

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）

・ベリーダンス歴10年以上
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／無料レッスンも配信中

📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」

住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
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こんにちは、小平市のダンス＆フィットネススタジオ「ゆいベリスタジオ」主宰のyuieです🌿
今回は、ベリーダンスの基礎ムーブメント「チェストサークル」の練習法の中でも、

効果的に体の軸と筋肉を意識できる”4点カウント練習”をご紹介します。

🌀チェストサークルとは？

チェストサークルとは、胸（チェスト）で円を描くように滑らかに動かすベリーダンスの基本ムーブメント。
腹筋・背筋・肋骨まわりを柔軟に使いながら、軸をぶらさずにコントロールする感覚が求められます。

この動きは単なる見た目の美しさだけでなく、

• 姿勢改善（猫背・巻き肩）
• 肩こり解消
• バストラインの引き上げ
• 背中＆体幹の筋力アップ

といった健康効果も期待できる、まさに“魅せて整える”一石二鳥の動きです✨

✅初心者にもおすすめ！「4点カウント練習」とは？

いきなり円を描こうとすると、体がぐらついたり、肩が上がってしまいがち。
そこで、今回の動画では「右 → 上 → 左 → 下」と4つの方向にしっかりスライドしながら、1周を分解して丁寧に練習する方法を紹介しています。

🟡 ポイント：

• 骨盤は動かさず、胸だけを意識して動かす
• 背中の筋肉を感じながら、ゆっくりと4点をなぞる
• 慣れてきたらその点を滑らかにつなげてサークルに

「胸だけで動く感覚」が目覚めると、身体の使い方がどんどん楽しくなります♪

📽️ 動画で一緒に練習！

👇45秒で肩・背中スッキリ！
YouTubeショートで一緒に練習してみましょう💡
➡ https://youtube.com/shorts/iRSXzl4u0Ho

💡姿勢改善におすすめ！通販で買えるサポートアイテム

ベリーダンスの練習と合わせて、

日常生活でも体の歪みや姿勢を整えるアイテムを取り入れるとさらに効果アップ！

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寝る前に5分のストレッチ習慣にも◎

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🔁まとめ：毎日の“1分習慣”で、変わる！

ベリーダンスの「チェストサークル」は、胸・背中・体幹を同時に使う全身エクササイズです。
4点カウントで基礎から丁寧に練習すれば、初心者でも確実に身体の変化を感じられます✨

気軽にできるショート動画で、ぜひ“1日1分”の習慣にしてみてください。
続けた人から、肩も背中もスッキリしてくるはず！

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）

・ベリーダンス歴10年以上
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／無料レッスンも配信中

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はじめに｜「胸を鍛える」より「位置を戻す」意識が重要？

バストアップや姿勢改善といえば、筋トレやエステを思い浮かべる方も多いかもしれません。でも実は、「姿勢と筋肉の使い方」を正しくするだけで、自然に胸が上がる感覚を得られるんです！

今回は、ベリーダンスの基礎動作「チェストアップダウン」に着目し、インナーマッスルを活性化して美姿勢＆バストラインを整えるワークを紹介します✨

チェストアップダウンとは？

チェストアップダウンは、胸（チェスト）を上下に動かすベリーダンスの基本動作です。

• アップ：横隔膜を引き上げるようにして、胸をふわっと持ち上げる
• ダウン：背中で押すのではなく、お腹を丸めるようにインナーを収縮させる

このように、「外側の筋肉で動かす」のではなく、体幹の奥の筋肉を伸び縮みさせることが最大のポイントです。

正しい姿勢と動きがバストラインを変える

多くの人が見落としがちなのが、「胸の位置」＝「姿勢」の影響です。

• 猫背や巻き肩だと胸の位置が下がって見える
• 横隔膜や肋骨の可動域が狭まると、呼吸も浅くなる
• 結果、インナーマッスルが使われず、たるみやすくなる

「チェストアップダウン」を通じて、胸の土台となる体幹を整え、正しい位置に戻すことでバストラインが1カップ上がったように見えるという方も！

動画で一緒に練習してみよう🎥

👇実際の動きはこちらからチェック！

📺 ショート動画を見る

✔ 解説＋カウント練習あり
✔ ゆっくり丁寧に進行するので初心者でも安心
✔ １分でできる

おすすめアイテム｜姿勢と美胸ケアに役立つグッズ

🛍 1. 姿勢サポートブラトップ・インナー

胸の位置を支えながら、背筋を美しく見せる設計。ダンス練習中でもずれにくく、体幹意識がしやすくなります。

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巻き肩・猫背の解消に！胸を開き、肋骨周辺の可動域を広げるサポートにも最適です。おうちケアにも◎

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まとめ｜ワンカップ上がるかも？それより大事なのは「自分の感覚」

胸のボリュームやサイズも大事ですが、それよりも日常での「姿勢・可動域・呼吸」の質を高めることで、美しさと機能性の両立した身体を手に入れることができます。

今回のアップダウンを通じて、あなたの身体にある“小さな変化”を感じ取ってみてください。

毎日数分の積み重ねが、未来のボディラインをつくります✨

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）

・ベリーダンス歴10年以上
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
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🔰 チェストスライド、前じゃなくて「背中」でやってますか？

「チェストスライド＝胸の横スライド」…そう思っていませんか？
実は、見た目は胸が動いているように見えて、実際に使っているのは“背中の筋肉”なんです！

前から鏡でチェックしてばかりいると、前側の胸筋ばかりで動かそうとしてしまいがち。
でも、それだと動きが硬くなったり、肩が上がってしまったり、なかなかスムーズにスライドできません💦

🔍 背中を使うとどう変わる？

✔ 背中の広背筋や肩甲骨まわりを意識することで
✔ 胸が自然に左右にスライドしやすくなる！
✔ 上半身が引き上がり、姿勢まで改善される！
✔ スライドがしなやかで力みのない動きに変化！

初心者さんこそ最初から「背中主導」で練習することで、無理なく美しいフォームが身に付きます💡

▶ ショート動画で解説中！

🎥 今回のポイントをショート動画でわかりやすく解説しています。
「前から見える部分だけを意識する」ことの落とし穴と、“背中の横の縦の筋肉”の使い方に注目です👇

📍 YouTubeショート

💡 姿勢改善にもつながる！商品おすすめグッズ

チェストスライドを背中から動かすためには、

姿勢の安定・肩甲骨まわりの柔軟性もとても大切です。
そこで、日常生活でも背中を使いやすくするサポートアイテムをご紹介します👇

🛍 1. 姿勢サポートインナー（補正下着）

日常的に姿勢を整えることで、ダンス中の軸も安定！
胸を張る意識が自然につくようになり、スライドの動きにも好影響。

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🛍 2. ストレッチポール（ヨガポール）

肩甲骨・背中まわりをリリースして、柔らかく可動域アップ！
レッスン前後のセルフケアに最適です✨

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✅ まとめ｜見えない筋肉に注目せよ！

• チェストスライドは「背中」を意識することで大きく変わる
• 鏡に映らない筋肉こそ、美しいラインとしなやかな動きのカギ
• 日常生活から背中を意識して使う習慣をつけると、ダンスも変わる！

ぜひ、今日のショート動画をヒントに練習してみてくださいね✨

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）

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ベリーダンスの基礎でありながら、上半身のラインを美しく整えるのに最適な動きが「チェストサークル」。
今回は、誰でも簡単に始められる胸の動き「チェストサークル」について解説します。

✅ チェストサークルとは？

チェストサークルとは、胸を水平・斜めに円を描くように動かすベリーダンスのアイソレーションテクニックです。

特に「斜め回し」で行うと、姿勢改善・バストライン補正・上半身の可動域UPなど、多くの効果が期待できます。

鏡で見ると、胸が
横下 → 横上 → 横下…と円を描くように動いて見えるのが特徴です。

🎯 チェストサークルのメリット

🎥 解説動画はこちら【ショートでサクッと学べる】

▶︎ YouTubeショート：チェストサークルの斜め回し

「え？！胸ってこんなふうに動くの!?」と驚かれることも多いこの動き。
斜めの軌道で回すことで、体幹と姿勢の連動が自然に強化されていきます。

💡 練習のポイント

• 骨盤はニュートラルで固定
• おへそから上を柔らかく動かす
• 胸を大きく“円”で描くように意識
• 鏡を使って動きを確認するのがコツ

🛍 姿勢改善に役立つアイテム

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🔹 3. ダンス練習用の大きめ鏡（割れない鏡）

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🏠 自宅でできる！ベリーダンスの基礎を楽しく

ゆいベリスタジオでは、初心者の方にもわかりやすく
“日常にダンスを取り入れられる”レッスンをお届けしています。

✅ 自宅で練習したい
✅ 姿勢や体の使い方を見直したい
✅ ダンスで楽しくボディメイクしたい

そんな方はぜひ他のレッスン記事や動画もチェックしてみてくださいね♪

📌 詳しくはこちら ▶ ゆいベリスタジオ公式HP

✅ まとめ

• チェストサークルは姿勢改善＆魅せ方UPに効果大！
• 斜め回しは特にしなやかさを出すのにおすすめ
• 動画で動きを確認しながら少しずつ実践を

美しい姿勢は一日にして成らず。でも「1日1分」からなら、誰でも始められます。
まずは今日、鏡の前で小さな一歩を。

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）

・ベリーダンス歴10年以上
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