【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチルーティン｜肩こり・腰痛・姿勢改善におすすめ

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はじめに

「時間がなくて運動できない…」「肩や腰がつらい…」
そんな方におすすめなのが、たった7分で全身を整えるストレッチです。

小平市「ゆいベリスタジオ」でダンス・ストレッチを指導する Ayumi先生 が考案したルーティンは、忙しい毎日でも取り入れやすく、体の不調を整えるサポートになります。

Ayumi先生のプロフィール

  • ダンス歴10年以上、指導経験豊富
  • K-POP・ジャズ・リトルダンス（3歳〜）担当
  • 自身も日々のステージ活動で体を酷使しながら、ケア方法を実践・研究

💡「誰でも簡単に取り入れられる」ことを大切にした、シンプルで効果的なストレッチを提供しています。

7分ストレッチの効果

Ayumi先生が提案するストレッチには、以下の効果が期待できます👇

効果詳細
肩こり改善首・肩をほぐし、血流を良くする
腰痛予防骨盤まわりを整え、負担を減らす
姿勢改善猫背・反り腰をリセット
柔軟性アップ可動域を広げ、ケガを防ぐ
リラックス深い呼吸で心身を整える

実際のレッスン動画（経験）

🎥 YouTubeにて「Ayumi先生の7分ストレッチ」を公開中！
画面を見ながら一緒に動くだけで、全身がスッキリ✨

👉 YouTubeで見る

日常に取り入れる方法

  • 🌅 朝の目覚めに → 代謝アップ＆スッキリ
  • 🖥️ 仕事や家事の合間に → リフレッシュ＆集中力UP
  • 🌙 寝る前に → 副交感神経が優位になり快眠へ

「毎日続けられるシンプルさ」が最大の魅力です。

スタジオのご案内

このストレッチは 小平市・一橋学園駅すぐ「ゆいベリスタジオ」 のレッスンの一部。
ダンス・ヨガ・ストレッチなど多彩なクラスを展開しています。

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おすすめアイテム

ストレッチをサポートする便利グッズも紹介👇

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まとめ

  • 7分で全身スッキリ
  • 肩こり・腰痛・姿勢改善に効果的
  • 忙しい人でも毎日続けやすい

まずは動画を見ながら一緒にトライしてみてください✨
「今日よりも少し軽い体」を体感できるはずです。

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🎥 関連動画

👉 【7分で全身スッキリ】Ayumi先生のストレッチ：https://youtu.be/GYRsfeflOKY

👉 【4分でバレエ基礎】Ayumi先生の基礎トレーニング：https://youtu.be/SWKaYEYAGv8

👉 【12分でアリアナ振付】Ayumi先生の振付レッスン：https://youtu.be/IRxwOW8XrEo

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／YouTube LIVEにて無料レッスン配信中。スタジオで実践的な基礎を現役指導中。

📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」


住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
Instagram：@yuibelly2024

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🌀代謝UP！朝にも夜にもおすすめ「ねじりストレッチ」【30秒でスッキリ】

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こんにちは！小平市・一橋学園のダンス＆ストレッチスタジオ「ゆいベリスタジオ」です✨
今回は、YouTubeショートにもアップした「ねじって伸ばすだけ！体側ストレッチ」をご紹介します！

🔹このストレッチ、どこに効く？

✔ 背中・わき腹・体側の筋肉
✔ 肩まわり・肋骨まわりが広がる
✔ 呼吸が深くなってリフレッシュ効果◎
✔ ぽっこりお腹＆代謝アップに貢献🔥

日常生活ではなかなか使いにくい“体の側面”を気持ちよ〜く伸ばしてくれるストレッチです。朝の目覚めにも、寝る前のリラックスタイムにもおすすめ！

🎥ストレッチの様子はこちら！

👇YouTubeショートで30秒だけ！一緒にやってみよう👇
https://youtube.com/shorts/aJwB_1IiLNE?feature=share

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ストレッチや軽い運動と合わせて取り入れたい、代謝サポート系サプリメントを2つご紹介します👇

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運動の燃焼効率を高める！脂肪対策に本気で取り組む方に◎

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💬おわりに

体を整える第一歩は「呼吸」と「姿勢」から。
ストレッチ×日々のちょっとした習慣で、気持ちも体も軽くなりますよ😊

今後もYouTubeでショートストレッチシリーズをアップしていきますので、
よかったら【チャンネル登録】＆【いいね】もよろしくお願いします🌈

👉 ゆいベリスタジオ公式YouTubeはこちら▼
https://www.youtube.com/channel/UCLhLlCdascds3lxbVB884TQ

📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」


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【たった30秒】姿勢美人に！簡単ストレッチでスラッと体型へ✨｜朝活にもぴったり

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こんにちは、小平市のダンス＆フィットネススタジオ「ゆいベリスタジオ」です！
今回は、たった30秒で姿勢が整う！話題のストレッチ動画をご紹介します。

💡たった30秒で姿勢改善！どんな動き？

このストレッチでは、以下の2ステップを行います：

  1. ルルベ（つま先立ち）で背伸びしながら手を上へ組む
  2. そのままゆっくり前屈して、お尻を後ろに引きながら脚の裏側をストレッチ

たったこれだけで、

  • 背中がスッと伸びて猫背が改善
  • 体幹が自然に意識できる
  • 呼吸が深まり、自律神経も整う

など、メリットがたっぷり！

🎥ショート動画はこちら！

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「もう少ししっかり伸ばしたい！」「毎朝のルーティンに取り入れたい！」という方は、
こちらの5分間ストレッチ動画もおすすめです👇

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📍スタジオ情報

📌 小平市 一橋学園駅 徒歩3分
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