【肩こり・猫背に効く】壁を使った前後シミー練習法｜初心者向けベリーダンス基礎トレーニング

by yuieベリーダンス投稿日: コメントを受け付けていません

はじめに｜シミーが苦手な人ほど試してほしい練習法

「ショルダーシミーがうまくできない…」
「肩だけを動かす感覚がわからない…」

そんなあなたにおすすめなのが、壁を使って上半身だけを動かす感覚を養う「前後シミーの基礎練習」です。

今回は、1・2・3・4のリズムに合わせて動かすことで、
🔸 上半身と下半身を切り分ける感覚
🔸 肩こり・猫背の改善
🔸 シミーのための正しい筋肉の使い方

が身につく初心者にもぴったりな内容です！

この練習で得られる効果とは？

壁を使うことで無駄な動きを減らし、上半身だけを意識的にコントロールできます。

✔ 肩こりや猫背の解消
動かしづらかった肩甲骨周りが柔らかくなり、血流も改善！

✔ 上半身と下半身の独立操作ができるように
ベリーダンス特有のアイソレーションに欠かせない感覚が自然と身につきます。

✔ 脳と身体の連動性UP
カウントで動く練習はリズム感や集中力も養えます。

やり方｜壁に手をついて「1・2・3・4」

  1. 壁に両手を軽くつき、姿勢をまっすぐに
  2. 下半身は動かさず、上半身（肩）を前後に揺らす
  3. 1・2・3・4のリズムで、左右交互に前後
  4. 呼吸を止めずに、力を抜いてゆったり動かす

📝ポイント：
・鏡で姿勢を確認しながらやると◎
・動きすぎず「意識して動かす」ことが大切！

動画でチェック▶ ショート動画公開中！

📺【ショート動画はこちら】
▶ https://youtube.com/shorts/aE6uESTyxkc?feature=share 

💡一緒に数えながら練習できるから、すぐにマスターできますよ♪

使用アイテム・おすすめアイテムグッズ

練習時や日常のサポートにおすすめの楽天アイテムをご紹介します👇

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まとめ｜動きを分解すればシミーは誰でもできる！

ショルダーシミーは「才能」ではなく「感覚」の習得。
今回のように動きを固定して丁寧に練習することで、初心者でも確実に上達します✨

肩こり・猫背・ダンスの基礎力アップに、ぜひ日常的に取り入れてみてください！

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）

・ベリーダンス歴10年以上
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
・YouTube登録者3,000人超／無料レッスンも配信中

📍小平フィットネス&ダンススタジオ「ゆいベリ」


住所：東京都小平市学園東町1-7-1 黒木ビル3階
アクセス：一橋学園駅 徒歩2分
メール：yuibelly2024@gmail.com
公式HP：https://noborderpark-yuie.com
Instagram：@yuibelly2024

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【肩こり・猫背・二の腕に効く】初心者向けショルダーシミー解説｜毎日続けたい簡単ベリーダンスストレッチ

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こんにちは、東京・小平市のゆいベリスタジオです！

今回のブログでは、ベリーダンスの代表的な基礎動作である「ショルダーシミー」をご紹介します。

特に「肩に力が入りやすい」「肩こりがひどい」「猫背になりがち」「二の腕が気になる…」という方におすすめなのが、

👉 ショルダーシミー基礎「駄々っ子スタイルでゆるっと肩揺らし」

です！

✅この動き、実はすごい！ショルダーシミーの効果

ただ肩を前後に動かすだけ…ではありません。

今回のショルダーシミーには、次のような嬉しい効果があります：

悩みショルダーシミーで得られる効果
肩こり肩甲骨周辺の血流改善でこりを和らげる
猫背胸を開きやすくなり、自然と姿勢が整う
二の腕日常で使わない部位が刺激され引き締めに
疲労感肩・首の緊張が抜けてリフレッシュ
気分の落ち込み軽い運動でセロトニンUP＆気分転換に

🎥 実際の動きはこちらでチェック！

📹 ショルダーシミー｜力を抜いて前後に肩を揺らすだけ！

YouTubeショート動画で見る 

初心者さんでもすぐに真似できる簡単動作！
肩に力を入れず、リズムにのって「駄々っ子」のようにゆる〜く揺らすのがコツです♪

🧘‍♀️スタジオでも大人気！ベリーダンスの魅力とは？

ゆいベリスタジオでは、ショルダーシミーのような基礎動作から、踊りながら身体を整えるレッスンを行っています。

💃 「運動が苦手な私でも続けられた！」
🗣「肩こりがなくなった！」
🧘‍♀️「気づけば姿勢がよくなっていた」
と、好評のお声を多数いただいています✨

📍小平駅・一橋学園駅から徒歩圏
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あわせて日々のケアに取り入れたい！
おうちストレッチや肩周りの緩めに◎なアイテムを紹介します。

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🔖まとめ｜「できるだけ力を抜く」が最大のポイント

ショルダーシミーの第一歩は、とにかく肩の力を抜いて、ゆらすこと。

緊張していると肩が動かない…という方も、まずは10秒だけでも「駄々っ子スタイル」で揺らしてみてください！

小さな積み重ねが、大きな変化を生みます✨

👉更新をお楽しみに♪
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https://www.youtube.com/@yuiebellydance/featured

この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）

・ベリーダンス歴10年以上
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
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【肩・背中・体幹に効く】ショルダーシミーで美しい上半身をつくろう｜6分集中ベリーダンス練習

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ベリーダンスを代表する動きの一つ、ショルダーシミー。
上半身を自在に動かすこのテクニックは、美しさだけでなく、肩こり解消や姿勢改善、体幹強化にもつながります。

この記事では、ショルダーシミー初心者さん向けに、自宅で気軽にできる6分集中トレーニング動画をご紹介！
初めての方にもわかりやすく、肩の動かし方・姿勢・呼吸まで丁寧に解説しています。

🎥 まずはこちらの6分動画で一緒に練習！

YouTubeで無料公開中！
▶️【動画】ショルダーシミー6分集中トレーニング（初心者OK）

ショルダーシミーってどんな動き？

「シミー」とは、体の一部を小刻みに素早く震わせる動き。
ショルダーシミーは、肩を交互に前後に動かして上半身を振動させるテクニックです。

主な効果：

  • 肩甲骨まわりの可動域が広がる
  • 肩こり・首こりの解消
  • 猫背・巻き肩の改善
  • 背中・二の腕の引き締め
  • 体幹バランスの強化

実際にやってみた感想（講師コメント）

スタジオのレッスンでも「肩まわりがスッキリした！」「普段使わない筋肉を感じた」と嬉しい声多数。
初心者さんも「これなら続けられそう」と言ってくださる、とっておきの5分＋αメニューです。

💡ベリーダンスの練習におすすめグッズ

下記の商品は、日常的に使用出来るおすすめグッズです！

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よくある質問（FAQ）

Q：ショルダーシミーって難しいですか？
A：最初は肩をほぐすだけでもOK！動画を見ながら少しずつ慣れていきましょう。

Q：何回くらいやれば効果が出ますか？
A：週2〜3回を1ヶ月ほど継続すれば、肩周りの変化を実感できます。

まとめ｜ショルダーシミーで、しなやかで美しい背中へ

美しさと健康、そして踊る楽しさが詰まったショルダーシミー。
肩甲骨から動かすこの動きは、まさに「ながら美容」にぴったりです。

ぜひ、この記事の動画で一緒にチャレンジしてみてくださいね！

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東京都小平市・一橋学園駅すぐ！
「ゆいベリスタジオ」では、初心者向けベリーダンス・フィットネスクラスを開講中🌿
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🌀代謝UP！朝にも夜にもおすすめ「ねじりストレッチ」【30秒でスッキリ】

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こんにちは！小平市・一橋学園のダンス＆ストレッチスタジオ「ゆいベリスタジオ」です✨
今回は、YouTubeショートにもアップした「ねじって伸ばすだけ！体側ストレッチ」をご紹介します！

🔹このストレッチ、どこに効く？

✔ 背中・わき腹・体側の筋肉
✔ 肩まわり・肋骨まわりが広がる
✔ 呼吸が深くなってリフレッシュ効果◎
✔ ぽっこりお腹＆代謝アップに貢献🔥

日常生活ではなかなか使いにくい“体の側面”を気持ちよ〜く伸ばしてくれるストレッチです。朝の目覚めにも、寝る前のリラックスタイムにもおすすめ！

🎥ストレッチの様子はこちら！

👇YouTubeショートで30秒だけ！一緒にやってみよう👇
https://youtube.com/shorts/aJwB_1IiLNE?feature=share

🛍通販サイトで買える！燃焼サポートアイテムのご紹介

ストレッチや軽い運動と合わせて取り入れたい、代謝サポート系サプリメントを2つご紹介します👇

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スタミナが落ち気味な方や、年齢を感じ始めた方にもおすすめ。

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ブラックジンジャー、カルニチン、HMB、BCAA配合で
運動の燃焼効率を高める！脂肪対策に本気で取り組む方に◎

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💬おわりに

体を整える第一歩は「呼吸」と「姿勢」から。
ストレッチ×日々のちょっとした習慣で、気持ちも体も軽くなりますよ😊

今後もYouTubeでショートストレッチシリーズをアップしていきますので、
よかったら【チャンネル登録】＆【いいね】もよろしくお願いします🌈

👉 ゆいベリスタジオ公式YouTubeはこちら▼
https://www.youtube.com/channel/UCLhLlCdascds3lxbVB884TQ

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【たった30秒】姿勢美人に！簡単ストレッチでスラッと体型へ✨｜朝活にもぴったり

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こんにちは、小平市のダンス＆フィットネススタジオ「ゆいベリスタジオ」です！
今回は、たった30秒で姿勢が整う！話題のストレッチ動画をご紹介します。

💡たった30秒で姿勢改善！どんな動き？

このストレッチでは、以下の2ステップを行います：

  1. ルルベ（つま先立ち）で背伸びしながら手を上へ組む
  2. そのままゆっくり前屈して、お尻を後ろに引きながら脚の裏側をストレッチ

たったこれだけで、

  • 背中がスッと伸びて猫背が改善
  • 体幹が自然に意識できる
  • 呼吸が深まり、自律神経も整う

など、メリットがたっぷり！

🎥ショート動画はこちら！

👇30秒でできる姿勢改善ストレッチショート動画👇
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「もう少ししっかり伸ばしたい！」「毎朝のルーティンに取り入れたい！」という方は、
こちらの5分間ストレッチ動画もおすすめです👇

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毎週水曜朝7:30からライブで無料配信しています✨

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📍スタジオ情報

📌 小平市 一橋学園駅 徒歩3分
📌 初心者さん・運動苦手さん大歓迎！
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