【バレエ基礎④】上に引き上げて軸を保つ！片足でもブレない美姿勢トレーニング

by yuieストリートジャズダンス投稿日: コメントを受け付けていません

こんにちは、ゆいベリスタジオ代表のyuieです🌸
今回の記事では、Ayumi先生による「上への引き上げ・体幹バランス」の解説を紹介します。

💡 姿勢の美しさは“上への意識”で決まる

「立つ」という一見シンプルな動作
でも本当に美しく見せるためには、上方向へのエネルギーが欠かせません。

Ayumi先生いわく👇

「体は横にズレるんじゃなくて“上に引き上げる”イメージ。
片足になってもブレない人は、実は全員“上に伸びている”んです。」

つまり、“上へ”の意識があるかどうかが、姿勢の印象を大きく左右します。

🩰 軸を上に引き上げると何が変わる？

上への意識を持つことで👇

✅ 猫背や反り腰が改善される
✅ 脚の重心がまっすぐになりバランスが安定
✅ お腹や背中のインナーマッスルが自然に働く

特にバレエやベリーダンスでは、
この「上に伸びながら支える」感覚が、美しさと安定を両立させる鍵です。

⚖️ よくあるNG姿勢

NG姿勢問題点改善のコツ
横にズレる重心が外れて軸がブレる頭頂部を天井に引っ張られる意識
下に沈む体幹が抜けてしまうみぞおちを上へ引き上げる
片足に寄る腰が傾く両足均等に重心を感じる

🧘‍♀️ 練習のコツ

1️⃣ まず両足で立って上方向に伸びる
　→ 背骨を一本の糸で上に引っ張られているイメージで。

2️⃣ 次に片足を浮かせても上への意識をキープ
　→ 軸足の膝をロックせず、柔らかく保ちましょう。

3️⃣ 体が横に流れそうになったら、みぞおちを上へ引き戻す
　→ “上に”を常に意識するだけで安定感が変わります。

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👉 【バレエ基礎】片足でもブレない軸の作り方

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💬 まとめ

“上に引き上げる”という意識は、
見た目の美しさだけでなく、身体の安定や内側の筋肉にも効果的。

✔ 美しい立ち姿
✔ 軸の安定
✔ バランス感覚の向上

どれもこの一つの意識で変わります✨

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この記事を書いた人：yuie（ゆいえ）/ベリーダンス講師・振付師・パフォーマー

・ベリーダンス歴10年以上。キッズから大人まで指導。イベント・野外ステージ・地域公演の演出・出演多数。
・小平市のフィットネス＆ダンススタジオ「ゆいベリスタジオ」代表
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【バレエ基礎③】足を前・横に出す時のコツ｜つま先の意識で体幹も美ラインも整う

by yuieストリートジャズダンス投稿日: コメントを受け付けていません

こんにちは、ゆいベリスタジオ代表のyuieです🌸
今回のテーマは、Ayumi先生の「全方向ポイント練習」
足を前や横に出すときに「つま先まで意識する」ことで、姿勢や動きの印象が格段に変わります。

💡 “足先まで意識”が美しさの鍵

ただ足を前に出すだけでは、動きが雑に見えたり、軸がブレてしまうことがあります。
でも、つま先の最後の1ミリまで意識するだけで、脚のラインがスッと通り、バランスの取れた美しい立ち姿に✨

Ayumi先生のアドバイス👇

「足を出す時は、方向を変えても“ポイントの意識”を忘れないで。
前も横も同じように“指先で描く”ように出すことが大事です。」

🩰 正しい足の出し方（前・横・斜め）

方向ポイント意識すること
前（フロント）つま先の指を最後に出す脚のラインを長く見せる
横（サイド）体幹を引き上げたまま軸足が倒れないように
斜め両方向のバランスを取る背中を柔らかく保つ

この動きは、脚だけでなく全身の連動を育てる練習でもあります。

⚖️ バランスと体幹が同時に鍛えられる

前後・左右の動きを繰り返すことで、自然と腹筋・背筋が働き、
ダンサーのような「中心軸」が身につきます。

特に横方向では、骨盤が傾かないように保つことが大切！
→ これができるようになると、腰痛防止や姿勢改善にもつながります✨

🧘‍♀️ 練習のコツ３つ

1️⃣ 動きをゆっくり行う（スピードより丁寧さ）
2️⃣ 軸足の膝が内に入らないよう注意
3️⃣ 前・横ともに“同じ高さ”で足を出す

この３つを守るだけで、誰でもすぐに見違えるほど美しいラインになります。

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💬 まとめ

「つま先を最後まで意識する」
「方向が変わっても同じ丁寧さで」

この２つを意識するだけで、
✔ 美しい脚のライン
✔ 体幹の安定
✔ ダンス全体のクオリティ

すべてがアップします✨

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【バレエ基礎②】美しい足先の出し方｜“つま先の指を最後に出す”だけで変わる

by yuieストリートジャズダンス投稿日: コメントを受け付けていません

こんにちは、ゆいベリスタジオ代表のyuieです🌸
本日はAyumi先生のバレエ基礎③「足先を出すときの丁寧なポイントづくり」を紹介します。

🩰 「足を出す」だけで印象が変わる理由

バレエでは、足を前に出す動き一つで全体の印象が決まるといわれています。
特に“つま先の指先まで意識してポイントを出す”ことで、動きが格段にしなやかに見えるんです✨

Ayumi先生はこう話します👇

「つま先を前に出すときは、最初に“足全体”を投げ出すのではなく、
最後の瞬間に“指先だけでポイントを作る”意識が大事なんです。」

💡 ポイントは「最後の1秒」で決まる！

美しいつま先を作るためには、3つの流れを意識します👇

ステップ動作意識すること
① 足を前に出すかかとからつま先へかかと→甲→指の順で動かす
② 指先をポイントに指の腹を床に押す床を押すように最後の指で魅せる
③ 戻すときも丁寧に指先→甲→かかとの順逆再生のように戻すと美しい

この“流れるような動作”こそ、プロが自然に美しく見える理由です。

🦶 よくあるNG例

❌ 足全体を一気に出す
→ ラインが途切れ、重心もブレる

❌ 指先を伸ばしきっていない
→ 「動きが止まったように見える」

❌ 戻す時にバタっと戻る
→ 雑な印象になり、せっかくの立ち姿が台無し

🧘‍♀️ たった一つ意識するだけで“美脚ライン”に！

「指先まで使う」ことを意識するだけで👇

✅ 脚全体の筋肉が自然と引き締まる
✅ 足裏のアーチが整い、姿勢が安定する
✅ 動きに“しなやかさ”と“品”が出る

といううれしい効果が✨

Ayumi先生いわく、

「足の出し方って、実は“身体の使い方”そのものなんです。」

🎥 動画でチェック！

👉 【バレエ基礎】足先ポイントは“指先で魅せる”！

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フルバージョンではさらに「横・後ろのポイント」も解説しています。

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💬 まとめ

つま先を「最後に」出すだけで、
✔ 脚が長く見える
✔ 姿勢が整う
✔ 動きに品が生まれる

たった1つの意識で、あなたの立ち姿・踊りの印象は劇的に変わります。

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【バレエ基礎①】足を前に出す時の“たった1つのコツ”で美ラインに｜正しい外旋の作り方

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こんにちは！
「ゆいベリスタジオ」代表のyuieです🌸

今回の記事では、Ayumi先生のバレエ基礎ショート「足を前に出す時のポイント」をテーマにお届けします。
初心者でも美しく見せられる“たった1つのコツ”、それが「かかとを少し内側に回す＝外旋」です。

🦶 外旋とは？なぜ重要なの？

「外旋（がいせん）」とは、足の付け根（股関節）から外に回す動きのこと。
この動きを意識すると、自然と膝とつま先の方向がそろい、脚のラインがまっすぐ・長く・美しく見えるようになります。

逆に、内側に入ってしまうと膝がねじれたり、足首に負担がかかったりしてケガの原因にもなります💦

💡 Ayumi先生の解説ポイント

「足を出すときは、つま先じゃなく“かかと”の意識が大事。
かかとを少し内側に回すと、脚全体が自然に外旋してきれいに見えます。」

この「かかとから動かす」意識こそが、プロのダンサーが自然に美しく見える秘密✨

  • 太ももやお尻の筋肉がバランスよく使える
  • 膝や腰に負担がかからない
  • 姿勢が安定してブレない

初心者のうちからこの意識を持つだけで、ダンス全体のレベルが格段に上がります。

🩰 練習のコツ3つ

ポイント解説
① かかとを少し内側に回す足先よりも“かかと”を意識して外旋する
② 骨盤を立てる骨盤が後ろに倒れないよう、背筋をまっすぐに
③ 膝とつま先の方向をそろえる膝が内に入らないように注意する

🎥 動画で確認！

👉 【バレエ基礎②】足を前に出す時のポイント｜かかとを内側に回すだけで美ラインに
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この動画では、足の出し方だけでなく、正しい姿勢・バランスの取り方も同時に確認できます。
短時間で「見た目が変わる」効果を実感できる内容です✨

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💬 まとめ

「足を前に出す」というシンプルな動作にも、
“かかとを少し内側に回す”という1つの意識を加えるだけで、
美しい脚ライン・安定した姿勢・疲れにくい身体が手に入ります。

初心者こそ、まずはこの外旋の感覚を覚えてみてください✨
見た目も動きも、確実にワンランクアップします。

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【姿勢が変わる！】たった数センチ意識するだけで美しく立てる｜バレエ基礎レッスン

by yuieダンスの基本ステップ投稿日: コメントを受け付けていません

こんにちは！
東京都小平市・一橋学園駅すぐ「ゆいベリスタジオ」のyuieです。

今回は、Ayumi先生のバレエ基礎ショートレッスン①「立ち方」をご紹介します。
この動画では、バレエだけでなくすべてのダンス・日常生活の“基本”になる「正しい立ち方」をわかりやすく解説しています。

💡 たった数センチで印象が変わる「立ち方の魔法」

人は無意識のうちに、重心が後ろに下がったり、肩が前に出たりしています。
それを数センチ“上に”引き上げるだけで、驚くほど姿勢が変わるんです✨

Ayumi先生が伝えているポイントは3つ👇

1️⃣ 数センチ、身長を伸ばすように立つこと

→ 背骨を上に引っ張られるような感覚で立つと、自然と首や背筋が伸びて姿勢が整います。

2️⃣ 内臓を持ち上げるように意識すること

→ お腹を引き上げることで、体幹が自然に働き、上半身の重みを支えられるようになります。

3️⃣ 体が“落ちないように”保つこと

→ 無意識に腰や胸が下がると、印象が“だらん”とします。

重力に負けないように、体を引き上げるイメージで。

🩰 Ayumi先生のアドバイス

「立つというのは“止まっている”ことじゃなくて、
体の中で常にエネルギーが流れている状態なんです。」

この意識を持つだけで、
・姿勢が整う
・体幹が働く
・動きがしなやかになる

という良い連鎖が生まれます。

📹 動画はこちら

👉 【立ち方の基本】たった数センチ意識で変わる！正しい姿勢の作り方
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このショート動画は、「4分でわかるバレエ基礎」シリーズの1つとして配信中。
日常生活でも役立つ姿勢改善トレーニングとして、毎日たった30秒でも効果を感じられます✨

📹 フルレッスンはこちら▶ 4分でわかるバレエ基礎

🧘‍♀️ 姿勢が整うと、こんな変化が！

Before（姿勢が悪い）After（姿勢が整う）
肩が前に出て猫背気味背筋がまっすぐで印象アップ
呼吸が浅くなり疲れやすい深い呼吸ができるように
軸が安定せずフラつくバランスが取りやすくなる

たった“立ち方”を変えるだけで、全身のバランス・呼吸・見た目まで変化します。
まさに「姿勢はあなたの印象をつくる」第一歩です。

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🪞まとめ：立ち方を変えるだけで、ダンスも人生も変わる

バレエの立ち方は「動かない姿勢」ではなく、
体の中を流れるエネルギーを整える動作。

1日1分でも意識するだけで、
✔ 姿勢が美しくなる
✔ 呼吸が深くなる
✔ 動きが軽くなる

この3つが自然と身につきます。

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【超初心者向け】正しい姿勢から始めるバレエ基礎｜4分でわかる足の出し方＆バランス練習

by yuieストリートジャズダンス、ダンスの基本ステップ投稿日: コメントを受け付けていません

こんにちは！
東京都小平市・一橋学園駅すぐ「ゆいベリスタジオ」のyuieです。

今回は、ストリートジャズダンス講師・Ayumi先生が担当するバレエ基礎レッスンをピックアップ✨
たった4分で、正しい姿勢と“足を出す”基本動作を丁寧に学べる動画です。

バレエ未経験でも安心！
「姿勢を整えながら、前と横に足を出す」ことで体幹とバランスを同時に鍛えられます。

🩰 この動画で学べること

このレッスンでは、バレエの最も大切な基礎「姿勢と足さばき」を、
初心者の方でもわかりやすく分解して解説しています。

① 正しい姿勢をつくる

まずは姿勢チェックからスタート！
背中を反らさず、骨盤を立てて“まっすぐ”に立つこと。
肩が上がったりお腹が抜けたりしないよう、体の軸を意識します。

② 足を前・横に出す動作（デガジェの基本）

次に、片足を前と横に出す練習を行います。
このとき大切なのは「足を上げること」ではなく「足先を遠くに伸ばす」こと。
太ももや膝、足首を意識して、流れるように足を出します。

③ バランスの取り方を学ぶ

足を出した状態で止まる＝片足バランス。
この動作が、体幹トレーニングにもなります。
足を出してもブレない軸づくりができると、どんなダンスも安定感が増します。

💡 Ayumi先生のポイント解説

「バレエは足を上げるより、体をつなげて動かすことが大事。
姿勢が正しくなると、自然と足先まで美しく見えるんです。」

Ayumi先生のレッスンでは、形を覚えるのではなく“体の使い方”を学ぶことに重点を置いています。
無理に上げたり力を入れすぎるよりも、呼吸を大切にしてリズムを感じながら動くこと。
それが「美しい動き」の第一歩です✨

🎥 動画はこちらから

👉 【4分でわかる】バレエ基礎レッスン｜正しい姿勢と足の出し方を解説

🔗 YouTubeで見る

この動画では、

解説と実演を交互に見られる構成になっているので、
自宅で一緒に動きながら練習するのにもピッタリです。

🌟 こんな方におすすめ

  • バレエやダンスを始めたばかりの初心者さん
  • 体幹やバランスを整えたい方
  • 猫背や反り腰を改善したい方
  • K-POPやジャズ、ヒップホップの基礎を固めたい方

🩰 ゆいベリスタジオのクラス紹介

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多彩なジャンルのレッスンを開講しています。

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💬 まとめ

この「4分バレエ基礎」は、
たった数分でも正しい姿勢と体幹の感覚を取り戻せるレッスンです。

  • 前・横への足の出し方
  • バランスの取り方
  • 軸のある姿勢づくり

を繰り返し練習することで、どんなダンスにも応用できる基礎力が育ちます。

一日4分、動画を見ながら続けるだけで、
“動きの美しさ”と“体の安定感”が変わってきます✨

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🎥 関連動画

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